[問題] 延遲性痠痛有辦法加速退去嗎

看板MuscleBeach作者 (台中彭于晏)時間11月前 (2025/02/23 21:28), 11月前編輯推噓34(34推 0噓 37→)
留言71則, 40人參與, 10月前最新討論串1/2 (看更多)
實在是很懶得按摩跟拉筋 感覺自己的延遲性酸痛都蠻久的 比一般人久的感覺 全身這樣痠痛挺不舒服的 也不能很快再回去練 如果一直噴肌樂有辦法加速消退痠痛嗎 還是只能透過結束後的按摩拉筋？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.25.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1740317335.A.947.html
推
02/23 21:44, 11月前 , 1F
沒有...
02/23 21:44, 1F
→
02/23 21:44, 11月前 , 2F
大概多吃蛋白質多睡覺,但是在觀感上加速感完全沒有..XD
02/23 21:44, 2F
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02/23 21:44, 11月前 , 3F
按摩的說法是...先讓你很痛,之後你痛覺麻痺以為有好轉..XD
02/23 21:44, 3F
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02/23 21:45, 11月前 , 4F
實際上等你休息一下痛覺回來就又開始痛了.
02/23 21:45, 4F
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02/23 21:45, 11月前 , 5F
但是..你應該延遲性多痛兩下,就會變微弱了吧.
02/23 21:45, 5F
原來按摩也不會變快啊... 多吃蛋白質應該也不能止痛XD
推
02/23 21:50, 11月前 , 6F
下一次就是問 好懷念肌肉算痛了
02/23 21:50, 6F
※ 編輯: ss61512tw (39.14.25.181 臺灣), 02/23/2025 21:52:19
推
02/23 22:13, 11月前 , 7F
再來就肌腱、韌帶了...要注意身體給你的警訊.
02/23 22:13, 7F
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02/23 22:27, 11月前 , 8F
對我來說運動前伸展遠比運動後伸展來得有效
02/23 22:27, 8F
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02/23 22:28, 11月前 , 9F
原本練完會痛至少48小時的 運動前有拉開可能不到48就
02/23 22:28, 9F
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02/23 22:28, 11月前 , 10F
恢復了
02/23 22:28, 10F
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02/23 22:33, 11月前 , 11F
吃止痛藥阿 不覺得痛跟消退一樣
02/23 22:33, 11F
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02/23 22:51, 11月前 , 12F
那個 藥 打下去。#懂的人就懂。
02/23 22:51, 12F
推
02/23 22:53, 11月前 , 13F
1.強度不要做太高、2.練前、練中、練後最重要的不是蛋
02/23 22:53, 13F
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02/23 22:53, 11月前 , 14F
白質，而是碳水有沒有吃夠，碳水沒吃夠會大量損耗肌肉
02/23 22:53, 14F
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02/23 22:53, 11月前 , 15F
肝糖，導致恢復變慢。3.作息正常及睡眠充足。
02/23 22:53, 15F
推
02/23 23:03, 11月前 , 16F
常常練就會習慣了
02/23 23:03, 16F
推
02/23 23:12, 11月前 , 17F
肌肉鬆弛劑
02/23 23:12, 17F
推
02/23 23:23, 11月前 , 18F
大聲呵斥：酸痛你給我退下！
02/23 23:23, 18F
推
02/23 23:28, 11月前 , 19F
多睡
02/23 23:28, 19F
推
02/24 00:02, 11月前 , 20F
去藥局買過肌肉鬆弛劑，一包30很有效，不會影響運動表
02/24 00:02, 20F
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02/24 00:02, 11月前 , 21F
現
02/24 00:02, 21F
推
02/24 00:33, 11月前 , 22F
c羅有一個私人冰池，訓練完後降體溫的。LBJ也有個液態氮
02/24 00:33, 22F
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02/24 00:33, 11月前 , 23F
冷凍倉，我記得滿便宜的，你如果覺得訂做還要等，可以去
02/24 00:33, 23F
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02/24 00:33, 11月前 , 24F
醫美診所問問，他們有進這台。
02/24 00:33, 24F
推
02/24 00:37, 11月前 , 25F
02/24 00:37, 25F
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02/24 00:39, 11月前 , 26F
睡眠休息最重要，營養其次
02/24 00:39, 26F
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02/24 00:40, 11月前 , 27F
估狗 DOMS nutrition 就有建議攝取的營養
02/24 00:40, 27F
推
02/24 01:46, 11月前 , 28F
可以去找中醫 有可能會有幫助 加速身體恢復
02/24 01:46, 28F
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02/24 01:46, 11月前 , 29F
不過最好找本身有在訓練的中醫啦
02/24 01:46, 29F
推
02/24 02:17, 11月前 , 30F
類固醇或是Tramadol啊嘻嘻
02/24 02:17, 30F
推
02/24 02:41, 11月前 , 31F
補充維生素 我補充之後好的快很多 bcd鋅鐵
02/24 02:41, 31F
推
02/24 07:28, 11月前 , 32F
跳草裙舞
02/24 07:28, 32F
推
02/24 07:54, 11月前 , 33F
高壓氧艙..肝王家裡有一台.
02/24 07:54, 33F
推
02/24 09:34, 11月前 , 34F
魚油
02/24 09:34, 34F
推
02/24 09:39, 11月前 , 35F
睡覺最重要 然後持續練 身體適應後 就不會這麼痛
02/24 09:39, 35F
推
02/24 10:23, 11月前 , 36F
可以泡浴鹽澡試看看
02/24 10:23, 36F
推
02/24 12:24, 11月前 , 37F
無礙不消炎
02/24 12:24, 37F
推
02/24 12:38, 11月前 , 38F
大喊 痠痛 退去！
02/24 12:38, 38F
推
02/24 12:53, 11月前 , 39F
第一行就是答案了
02/24 12:53, 39F
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02/24 12:53, 11月前 , 40F
熱身跟放鬆都不願意
02/24 12:53, 40F
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02/24 12:53, 11月前 , 41F
那你活該延遲酸痛比人家久
02/24 12:53, 41F
推
02/24 13:25, 11月前 , 42F
你第一行就是解答
02/24 13:25, 42F
推
02/24 13:33, 11月前 , 43F
健齡一年但是每次練完還是會Doms,是真的以後會消失的嗎
02/24 13:33, 43F
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02/24 13:33, 11月前 , 44F
？幾乎是練一休一的狀態
02/24 13:33, 44F
推
02/24 13:37, 11月前 , 45F
我自己練完腿是沒放鬆會鐵腿 其他部位放鬆就沒明顯差異
02/24 13:37, 45F
→
02/24 14:09, 11月前 , 46F
可以買鎂鹽回家泡澡，鎂可以透過皮膚吸收進而帶走肌
02/24 14:09, 46F
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02/24 14:09, 11月前 , 47F
肉中的酸性物質、減少乳酸堆積
02/24 14:09, 47F
推
02/24 14:25, 11月前 , 48F
仙豆
02/24 14:25, 48F
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02/24 17:06, 11月前 , 49F
看到第一行就笑了
02/24 17:06, 49F
推
02/24 17:39, 11月前 , 50F
伸展、泡冰水、睡覺
02/24 17:39, 50F
推
02/24 17:40, 11月前 , 51F
看標題點進來想回拉筋，看內文第一行覺得活該
02/24 17:40, 51F
推
02/24 18:46, 11月前 , 52F
或多或少有用
02/24 18:46, 52F
推
02/24 19:22, 11月前 , 53F
我只有突破的那天才會延遲疼痛==
02/24 19:22, 53F
→
02/24 19:22, 11月前 , 54F
這輩子最痛的延遲疼痛是第一次重訓後的兩三天，簡直
02/24 19:22, 54F
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02/24 19:22, 11月前 , 55F
地獄
02/24 19:22, 55F
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02/24 19:23, 11月前 , 56F
永遠忘不了，全身刺痛酸麻躺在床上跟死豬肉一樣，但
02/24 19:23, 56F
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02/24 19:23, 11月前 , 57F
是之後又覺得那疼痛感很爽
02/24 19:23, 57F
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02/24 21:00, 11月前 , 58F
休息睡眠做好，訓練量降低，練前動態熱身，練後靜態冷
02/24 21:00, 58F
→
02/24 21:00, 11月前 , 59F
身，輕有氧，營養做好，排序大概這樣，你的話建議將降
02/24 21:00, 59F
→
02/24 21:00, 11月前 , 60F
低訓練量
02/24 21:00, 60F
推
02/24 21:11, 11月前 , 61F
輕度活動 加速循環 跑馬拉松後都會恢復跑
02/24 21:11, 61F
推
02/25 01:14, 11月前 , 62F
你說那效果我是覺得不大 你可以學我去買腿部按摩機 自動
02/25 01:14, 62F
→
02/25 01:14, 11月前 , 63F
的很方便
02/25 01:14, 63F
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02/25 01:15, 11月前 , 64F
我去萵苣也看到很多人會去草皮區用按摩槍 應該比較簡單了
02/25 01:15, 64F
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02/25 01:15, 11月前 , 65F
吧
02/25 01:15, 65F
→
02/25 08:49, 11月前 , 66F
按摩槍沒啥用
02/25 08:49, 66F
→
02/25 08:52, 11月前 , 67F
運動完 緩跑10分鐘，加速身體代謝，然後做伸展，滾輪把全
02/25 08:52, 67F
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02/25 08:52, 11月前 , 68F
身肌肉跟滾一遍，今天肌肉加強滾一下。回家好好吃飯營養充
02/25 08:52, 68F
→
02/25 08:52, 11月前 , 69F
足，睡覺充足很重要。
02/25 08:52, 69F
推
02/27 16:35, 10月前 , 70F
一直睡就對了
02/27 16:35, 70F
推
02/28 21:52, 10月前 , 71F
隔天如果要打球 腳都會很沉重的感覺 跑起來沒有爆發力
02/28 21:52, 71F
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