[問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？

看板MuscleBeach作者 (小梅的紅色髮帶)時間1年前 (2024/12/25 17:30), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 23人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
大概今年七月的時候覺得開始工作以後都沒怎麼運動，應該要運動維持一下體力，家裡又剛 好有架了一個單槓，就開始想到就去拉一下 沒有系統性的訓練，每天抓的間距跟組數就是隨緣，拉到沒力了就下樓打個Game，覺得又行 了就再上樓拉到沒力 一開始進步的速度滿有感，以下巴過槓為基準，從最一開始3~4下就沒力，十一月初進步到 可以咬著牙硬拉到12下 不過在十一月之後到到現在大概又過了一個半月，13這個檻基本過不去，只有其中一天睡很 好，體況很不錯有上去過一次，之後就都卡在12.5了 身高165，期間體重基本沒怎麼變，大概在63～64浮動，有點好奇引體向上到一定的次數之 後如果想再往上進步是一定要負重才上得去，還是只要把徒手單槓變得更系統性就可以呢？ 懇請賜教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.69.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735119040.A.7C5.html
推
12/25 17:59, 1年前 , 1F
8～10下就要負重了
12/25 17:59, 1F
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12/25 18:17, 1年前 , 2F
就單純力量不夠，單槓20初頭前沒在負重隨便練都有in70kg
12/25 18:17, 2F
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12/25 18:22, 1年前 , 3F
可以負重拉會更好 但沒有一定要負重 從系統性增加
12/25 18:22, 3F
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12/25 18:23, 1年前 , 4F
總訓練量、增強肌耐力的訓練法都有機會讓你再突破
12/25 18:23, 4F
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12/25 18:23, 1年前 , 5F
目前次數
12/25 18:23, 5F
看來減少次數增加組數會比較實際，感恩
推
12/25 18:31, 1年前 , 6F
也需要 從0下練到目前3~4下而已
12/25 18:31, 6F
推
12/25 18:44, 1年前 , 7F
我也覺得不用拘泥於練法
12/25 18:44, 7F
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12/25 18:54, 1年前 , 8F
純粹想增加拉單槓的次數未必一定要負重，但是負重和次
12/25 18:54, 8F
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12/25 18:54, 1年前 , 9F
數交替系統的鍛鍊，肯定效果更好
12/25 18:54, 9F
好的，看來該規劃一下訓練方法了
推
12/25 19:30, 1年前 , 10F
負重比較推, 疲勞度較低恢復快...
12/25 19:30, 10F
我再來想想負重怎麼負
推
12/25 19:44, 1年前 , 11F
衝一次20下 目前15下 逐次遞減
12/25 19:44, 11F
推
12/25 19:46, 1年前 , 12F
沒力就做團身前水平
12/25 19:46, 12F
收到，感恩建議！
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12/25 21:31, 1年前 , 13F
https://i.imgur.com/2YE6ypl.mp4 抓到握把頭只4下獻弱了
12/25 21:31, 13F
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12/25 21:31, 1年前 , 14F
第2下就感施不上力原來抓到頭剩後三指在握,正常有6下左右
12/25 21:31, 14F
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12/25 21:31, 1年前 , 15F
下次練到10下再po,主要是想說單手要進步才開始雙手練負重
12/25 21:31, 15F
媽有夠鬼，我單手這輩子不知道上不上得去一下
推
12/26 07:29, 1年前 , 16F
第一次在成吉看到simon真的有嚇到
12/26 07:29, 16F
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12/26 10:31, 1年前 , 17F
樓上回錯篇
12/26 10:31, 17F
推
12/26 11:05, 1年前 , 18F
要負重 另外再練單手啞鈴划船 慢慢加
12/26 11:05, 18F
感恩，我再來瞧瞧我家的爛啞鈴能不能用來划船
推
12/26 11:12, 1年前 , 19F
沒負重練到27~28下，不要每組都拉到沒力，量能持續增
12/26 11:12, 19F
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12/26 11:12, 1年前 , 20F
加才是重點
12/26 11:12, 20F
收到，看來該試試看10*N之類的
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12/26 11:37, 1年前 , 21F
加次數是要幹嘛 要肌肉重量上去比較快
12/26 11:37, 21F
沒有很想要再長肉，小弟比例差，身板子小小的再長看起來就蠻馬鈴薯的，就是純增加運動 能力這樣 ※ 編輯: WeiBirdFan (111.83.36.225 臺灣), 12/26/2024 12:24:06
推
12/26 14:31, 1年前 , 22F
在WG看過一個精壯型的大哥 每次引體都從掛20KG開始練
12/26 14:31, 22F
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12/26 14:31, 1年前 , 23F
再遞減到無負重這種練法 最後還能拉10下以上
12/26 14:31, 23F
好鬼，這大概就是理想型了
推
12/26 14:40, 1年前 , 24F
我負重5組後隔1min接1組無負重20下結束:) 負重組間隔3min
12/26 14:40, 24F
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12/26 14:46, 1年前 , 25F
負重細節在快拉慢放頂峰收縮停2秒，兩禮拜只練3次 因為懶
12/26 14:46, 25F
推
12/26 15:30, 1年前 , 26F
高次數是練肌耐力，使用的肌肉型態不一樣
12/26 15:30, 26F
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12/26 15:31, 1年前 , 27F
‘’進步‘’這個詞不夠精準，你要什麼進步？
12/26 15:31, 27F
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12/26 15:31, 1年前 , 28F
次數？最大肌力？花式？
12/26 15:31, 28F
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12/26 15:31, 1年前 , 29F
練法會非常不一樣。
12/26 15:31, 29F
推
12/26 17:17, 1年前 , 30F
要增加運動能力就是負重最有效, 不用擔心什麼長肉比例差
12/26 17:17, 30F
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12/26 17:19, 1年前 , 31F
問題, 只要體脂低, 是比例能多差, 更何況你也不是負重個
12/26 17:19, 31F
推
12/26 17:19, 1年前 , 32F
最近也在WG跟朋友練引體向上 但目標跟你不太一樣
12/26 17:19, 32F
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12/26 17:19, 1年前 , 33F
我蠻菜只能拉個5下左右 做其他器材訓練和不同菜單
12/26 17:19, 33F
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12/26 17:19, 1年前 , 34F
真的會有明顯進步的感覺 彼此都加油~
12/26 17:19, 34F
一起加油！
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12/26 17:20, 1年前 , 35F
幾次就能長肉長到讓你比例差的情況...
12/26 17:20, 35F
我是天生比例差，不是#我怕練太壯 那種，頭大上半身長腿短但是大腿長，之前去游泳幾個 朋友看我身材就覺得有點不協調，再寬會很馬鈴薯
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12/26 18:47, 1年前 , 36F
要
12/26 18:47, 36F
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12/26 18:52, 1年前 , 37F
我之前都用後背包裝槓片或啞鈴
12/26 18:52, 37F
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12/26 18:53, 1年前 , 38F
負重腰帶看起來很痛
12/26 18:53, 38F
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12/26 18:54, 1年前 , 39F
不負重的話也可以試試用爆發力引體，負荷也會提升
12/26 18:54, 39F
昨天有去翻了一個背包先負重10KG試試看，感受性還蠻好的
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12/26 18:56, 1年前 , 40F
體重輕就很好拉，我bmi20又有在練重訓，20下還蠻輕鬆
12/26 18:56, 40F
好猛，希望我有生之年也能20+ ※ 編輯: WeiBirdFan (111.83.36.225 臺灣), 12/26/2024 19:02:07
推
12/26 20:55, 1年前 , 41F
目前困擾的是手會痛
12/26 20:55, 41F
推
12/26 23:52, 1年前 , 42F
引體超弱 後來直接3*3當練背第一項
12/26 23:52, 42F
推
12/27 17:26, 1年前 , 43F
負重吧
12/27 17:26, 43F
推
12/27 17:46, 1年前 , 44F
嚇到我以為20是大家都負重20kg
12/27 17:46, 44F
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