[討論] 女生會引體向上的比例高嗎?

看板MuscleBeach作者 (帳號不見了)時間1月前 (2024/03/08 15:12), 1月前編輯推噓47(47推 0噓 73→)
留言120則, 51人參與, 1月前最新討論串1/1
一開始看別人做引體向上的時候，覺得應該很容易以為就只是在練手臂， 但實際上是背闊肌發起動作，然後核心肌肉也要穩定身體，比想像的困難很多... 第一次做完全拉不起來，連一下都沒辦法，後來開始上wg的教練課後， 我就指定要練背和成功做引體向上，現在已經練快要半年， 一開始只有做機械式器材，像是坐姿划船和滑輪下拉，和做腹部訓練區的器材， 有一定背部和核心肌力後才慢慢用彈力帶嘗試引體向上，不得不說有人在旁邊安心蠻多， 因為還要看動作正確性還是啥的，現在可以不靠彈力帶拉個5下了， 其實蠻有成就感的~~ 好奇女生會引體想上的比例高嗎?每次看到機台幾乎都是男生 有人也愛練背部和練引體向上的嗎?也可以跟我分享你們的練背訓練菜單喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709881979.A.738.html
推
03/08 15:25, 1月前 , 1F
認真說男的一堆都做不出來了
03/08 15:25, 1F
確實有困難度
推
03/08 15:33, 1月前 , 2F
我體重45可以拉20下 現在體重75最多10下 大體重的要
03/08 15:33, 2F
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03/08 15:33, 1月前 , 3F
從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的
03/08 15:33, 3F
推
03/08 15:33, 1月前 , 4F
男的也一堆猴子亂做
03/08 15:33, 4F
推
03/08 15:36, 1月前 , 5F
練引體向上的人基本上就很少了吧 女生大概一隻手數得
03/08 15:36, 5F
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03/08 15:36, 1月前 , 6F
出來
03/08 15:36, 6F
推
03/08 15:38, 1月前 , 7F
一堆會用腰借力的
03/08 15:38, 7F
推
03/08 15:43, 1月前 , 8F
蔬菜很少看到
03/08 15:43, 8F
推
03/08 15:58, 1月前 , 9F
我覺得0到1下是最難的，後面整體背部力量提升之後進步比較
03/08 15:58, 9F
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03/08 15:58, 1月前 , 10F
快一些！目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈
03/08 15:58, 10F
推
03/08 16:10, 1月前 , 11F
女生健身好像偏愛練臀腿吧，不健身的女生也不會練引
03/08 16:10, 11F
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03/08 16:11, 1月前 , 12F
體向上，因為她們都怕練太壯。
03/08 16:11, 12F
推
03/08 16:14, 1月前 , 13F
少到現實生活幾乎看不到，只能在YouTube上看
03/08 16:14, 13F
推
03/08 16:16, 1月前 , 14F
03/08 16:16, 14F
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03/08 16:17, 1月前 , 15F
看過這個之後我考濾了半年要不要用彈力帶練引體。
03/08 16:17, 15F
是個不錯的訓練方式阿 但一開始一定很痛苦
推
03/08 16:29, 1月前 , 16F
認識不少有在抱石的女生可以拉不只五下…
03/08 16:29, 16F
也太猛... ※ 編輯: peileel (185.213.82.167 臺灣), 03/08/2024 16:33:58
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03/08 16:34, 1月前 , 17F
但要做的像leetokki那麼標準的女生真的不多
03/08 16:34, 17F
推
03/08 16:35, 1月前 , 18F
我後來是在這版看到一個肌肉妹子的文章才學會引體向上
03/08 16:35, 18F
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03/08 16:35, 1月前 , 19F
那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了
03/08 16:35, 19F
推
03/08 17:45, 1月前 , 20F
我是沒有積極練，但看到社群上很多人分享，害我有點想練.
03/08 17:45, 20F
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03/08 17:45, 1月前 , 21F
..
03/08 17:45, 21F
推
03/08 18:23, 1月前 , 22F
哪裡來的觀察，女的願意做引體的都很少了
03/08 18:23, 22F
推
03/08 19:05, 1月前 , 23F
很多都用2頭在拉
03/08 19:05, 23F
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03/08 19:13, 1月前 , 24F
我一下都做不出來(男)
03/08 19:13, 24F
推
03/08 19:21, 1月前 , 25F
引力作膩，負重引力也作膩，現在搞暴力上槓，最多連
03/08 19:21, 25F
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03/08 19:21, 1月前 , 26F
續2下，目標:連續3下。
03/08 19:21, 26F
推
03/08 19:23, 1月前 , 27F
我在建工有看到女生做過，真的超強
03/08 19:23, 27F
推
03/08 20:52, 1月前 , 28F
會啊～我覺得放在背的菜單蠻重要的
03/08 20:52, 28F
推
03/08 21:12, 1月前 , 29F
會練十下五組當做練背的熱身啟動 60kg 全程不借力 努力
03/08 21:12, 29F
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03/08 21:12, 1月前 , 30F
看能不能跟王華一樣動作控制的好
03/08 21:12, 30F
推
03/08 21:34, 1月前 , 31F
女生，自體重可做8下，負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: )
03/08 21:34, 31F
推
03/08 22:10, 1月前 , 32F
孕前自重5下（65kg)，現在孕期中不可考
03/08 22:10, 32F
推
03/08 22:32, 1月前 , 33F
台電目前參加養成班訓練有22個女生，所以一隻手數不完
03/08 22:32, 33F
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03/08 22:32, 1月前 , 34F
～
03/08 22:32, 34F
推
03/08 22:38, 1月前 , 35F
如果男女都會引體 是不是女的比較容易練成單手引體呢
03/08 22:38, 35F
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03/08 22:38, 1月前 , 36F
？感覺又是另一種難度
03/08 22:38, 36F
還有 44 則推文
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03/09 20:18, 1月前 , 81F
影響、疼痛、就醫都是麻煩，寧可不做高風險動作
03/09 20:18, 81F
推
03/09 21:08, 1月前 , 82F
瞭解，我還是不要暴力上槓好了
03/09 21:08, 82F
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03/09 21:23, 1月前 , 83F
正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱
03/09 21:23, 83F
推
03/09 22:00, 1月前 , 84F
0到1最難，之後常拉就會上來了，現在82能拉13下
03/09 22:00, 84F
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03/10 08:19, 1月前 , 85F
crossfit練個一年 進階暴力上槓
03/10 08:19, 85F
推
03/11 13:32, 1月前 , 86F
女生可以做引體很強
03/11 13:32, 86F
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03/11 14:44, 1月前 , 87F
70kg30幾下 單手拉個位數,更想要握力強 COC2.5號以上那種
03/11 14:44, 87F
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03/11 14:46, 1月前 , 88F
以前偏好腕力強,現認為握力強更屌更帥 COC4簡直世界神人
03/11 14:46, 88F
推
03/11 15:09, 1月前 , 89F
我是女生 很想練到能做一下 但用彈力帶都相當吃力><
03/11 15:09, 89F
推
03/11 17:35, 1月前 , 90F
我從0到1也花了一個用 先練dead hang到可以吊個30秒
03/11 17:35, 90F
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03/11 17:36, 1月前 , 91F
再練Active hang到能吊30秒 之後再用椅子(或阻力帶)輔助
03/11 17:36, 91F
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03/11 17:37, 1月前 , 92F
拉 每天都吊個3分鐘 再進步到輔助拉幾下 後來自然就會了
03/11 17:37, 92F
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03/11 17:38, 1月前 , 93F
一個"月" 打錯
03/11 17:38, 93F
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03/11 17:41, 1月前 , 94F
我是體脂約13%時開始練的 太胖的可能要先減肥 XD
03/11 17:41, 94F
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03/11 21:47, 1月前 , 95F
有那麼弱 暴力上槓就受傷? 那類人應該更避免比腕力
03/11 21:47, 95F
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03/11 21:51, 1月前 , 96F
不就跟後空翻很像? 想帥一下就做呀...知道自己斤兩就好
03/11 21:51, 96F
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03/11 21:52, 1月前 , 97F
你怎麼看後空翻? 自然就有人怎麼看暴力上槓囉...
03/11 21:52, 97F
推
03/12 00:33, 1月前 , 98F
地方媽媽可以自重六下，上次帶2兒去公園她們吊豬肉我順
03/12 00:33, 98F
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03/12 00:33, 1月前 , 99F
便拉，旁邊街健男眼睛順間睜大，超驕傲的哈哈
03/12 00:33, 99F
推
03/12 15:40, 1月前 , 100F
暴力上槓(不含kipping太多, 頂腰借力或是類體操上槓)
03/12 15:40, 100F
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03/12 15:40, 1月前 , 101F
通常會受傷都是拉不夠高, 高位引體拉不到胸下源, 造成拉
03/12 15:40, 101F
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03/12 15:42, 1月前 , 102F
轉推時肩膀過度伸展還硬出力上推, 然後一次不成功又一直
03/12 15:42, 102F
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03/12 15:42, 1月前 , 103F
嘗試, 也沒錄影看看自己動作是不是有問題, 當然容易受傷
03/12 15:42, 103F
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03/12 15:43, 1月前 , 104F
建議先練高位引體, 至少擺盪借力能拉到胸下源再做轉換推
03/12 15:43, 104F
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03/12 15:43, 1月前 , 105F
的部分, 可以的話錄影看看自己的動作姿勢, 暴力上槓這種
03/12 15:43, 105F
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03/12 15:45, 1月前 , 106F
多關節, 又需要技巧性的動作, 本來就需要多練習以及找出
03/12 15:45, 106F
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03/12 15:45, 1月前 , 107F
做不上去的問題在哪, 可以利用負重引體來練高位引體, 之
03/12 15:45, 107F
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03/12 15:46, 1月前 , 108F
前看過一個水管影片統計差不多是負重引體(一半體重)就差
03/12 15:46, 108F
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03/12 15:46, 1月前 , 109F
不多能解鎖暴力上槓, 不然就是要擺盪跟牽張反射時機的技
03/12 15:46, 109F
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03/12 15:46, 1月前 , 110F
巧要很熟練才會比較容易
03/12 15:46, 110F
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03/12 15:48, 1月前 , 111F
另外暴力上槓的身體動作模式跟一般引體向上根本不一樣,
03/12 15:48, 111F
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03/12 15:49, 1月前 , 112F
動作模式跟L-sit引體一樣, 偏向hollow body的拉法, 主要
03/12 15:49, 112F
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03/12 15:50, 1月前 , 113F
是下壓手臂(前後拉驅動)而非一般引體手臂上下拉動模式
03/12 15:50, 113F
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03/12 15:53, 1月前 , 114F
雖然很多技巧性動作非必須學會, 但學習時自我摸索的過程
03/12 15:53, 114F
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03/12 15:54, 1月前 , 115F
查資料, 找發力模式, 練習發力肌群, 並且實踐跟紀錄修正
03/12 15:54, 115F
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03/12 15:55, 1月前 , 116F
解鎖一個動作後是樂趣非常高, 大概就跟負重引體原本PR重
03/12 15:55, 116F
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03/12 15:55, 1月前 , 117F
量能做5x5時差不多爽
03/12 15:55, 117F
推
03/13 09:54, 1月前 , 118F
自重(42KG)10*3，小健身房常看到男男女女會用引體向上
03/13 09:54, 118F
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03/13 09:54, 1月前 , 119F
機練習，但直接拉的真的少數
03/13 09:54, 119F
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03/13 13:20, 1月前 , 120F
健工有個會負重引體的 超猛
03/13 13:20, 120F
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