[徵求] 瞎練、瞎吃、瞎長大，健身韭菜求帶

看板MuscleBeach作者 (h062471033)時間7月前 (2023/10/14 17:13), 6月前編輯推噓23(25推 2噓 41→)
留言68則, 30人參與, 6月前最新討論串1/1
大家好，又是阿肥啦。 阿肥瞎吃了一年，體脂一直下不去，腹肌一直出不來，想尋求心靈導師幫阿肥看一下每日 餐點，如何吃的健康又吃得開心還能長肌肉減脂肪。 阿肥偶爾會暴走，例如八月份，阿肥吃了一些炸雞腿，平均一週3桶，一桶8塊，八月 吃了差不多100多塊炸雞，好爽，吃到最近看到炸物都會怕了。 言歸正傳 阿肥最近飲食如下： 中餐約200克白米，200克肉類，一些青菜 接著重訓+簡單有氧2-3小時 練後餐，200克雞胸肉+375毫升無糖豆漿+原味鬆餅半份 休息後接著兩小時有氧課程 結束後在把半份鬆餅吃掉+100克雞胸肉+50克優格+100克豆漿 基本上阿肥不暴走時候，每日飲食都差不多枯燥乏味，附上近期身體密碼 https://i.imgur.com/YGsjemZ.jpg
10/17更新 兄弟們，阿肥先沖一波了 https://i.imgur.com/wD8JaLB.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.85.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697274793.A.2F3.html ※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:17:13
推
10/14 17:21, 7月前 , 1F
你是不是以為有在重訓和有氧,就可以忽略飲食?
10/14 17:21, 1F
所以阿肥來求救命了：（
→
10/14 17:22, 7月前 , 2F
你先掌握熱量赤字的概念,有氧跟重訓的效果先忽略不計
10/14 17:22, 2F
目前飲食應該都是赤字，阿肥自己覺得啦，但是也不確定，所以才想請各路前輩幫阿肥看 看應該什麼多吃，什麼少吃
→
10/14 17:22, 7月前 , 3F
也就是說你要從飲食下手
10/14 17:22, 3F
推
10/14 17:24, 7月前 , 4F
好厲害喔 一天運動4、5個小時
10/14 17:24, 4F
推
10/14 17:24, 7月前 , 5F
還有你的目標是什麼?
10/14 17:24, 5F
體態跟體能吧 ※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:29:05
推
10/14 17:28, 7月前 , 6F
要腹肌就買滾輪來練呀...伏地挺身預備姿勢, 滾輪往前推
10/14 17:28, 6F
→
10/14 17:28, 7月前 , 7F
30~60cm,當你能往前推60cm+8~12下,就有腹肌惹,簡單吧?
10/14 17:28, 7F
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:30:49
推
10/14 17:35, 7月前 , 8F
減脂第一要素就是飲食 找個營養師yt看就好了
10/14 17:35, 8F
推
10/14 17:35, 7月前 , 9F
你體脂肪15%也不算高,沒有照片無法判斷究竟有沒有你說的
10/14 17:35, 9F
推
10/14 17:35, 7月前 , 10F
程度還可,你練太多.黃阿文書頂多40min肌肉30min心肺
10/14 17:35, 10F
→
10/14 17:35, 7月前 , 11F
那麼差
10/14 17:35, 11F
→
10/14 17:36, 7月前 , 12F
像黃阿文那樣才練得長久
10/14 17:36, 12F
長時間嚕鐵很無聊的，等到基礎目標達到，我也希望可以大幅縮減訓練時間：（
→
10/14 17:37, 7月前 , 13F
而且你持續多久了? 如果沒個一年半載,只能說要有點耐心
10/14 17:37, 13F
差不多一年兩個月了，只是近半年明顯沒有甚麼進步，訓練重量也有慢慢提升，頻率也差 不多，但是就是沒有進步，阿肥心很痛
→
10/14 17:40, 7月前 , 14F
如果是體脂肪遇到瓶頸,那就熱量赤字抓多一點
10/14 17:40, 14F
→
10/14 17:40, 7月前 , 15F
jeff0801 愛丁堡劉教練 有發表一篇
10/14 17:40, 15F
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10/14 17:41, 7月前 , 16F
增肌減脂，慢慢來比較快
10/14 17:41, 16F
看完了，請問讓營養師幫忙規劃餐點都如何收費呢，沒有這方面的經驗
→
10/14 17:41, 7月前 , 17F
你可以參考看看,裡面有實驗組別 熱量赤字抓的比例
10/14 17:41, 17F
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10/14 17:41, 7月前 , 18F
你可以參考看看
10/14 17:41, 18F
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:50:51
→
10/14 17:53, 7月前 , 19F
體脂15還沒線條就要增肌了吧
10/14 17:53, 19F
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 18:15:30
→
10/14 18:17, 7月前 , 20F
算幾克幹嘛 熱量加一加不就知道問題了
10/14 18:17, 20F
推
10/14 19:13, 7月前 , 21F
是說現在法規 沒營養師資格 指導飲食會有違法疑慮
10/14 19:13, 21F
我看有些選手，都有專人幫忙規劃飲食，想了解這種幫忙規劃餐點的服務要去哪找？例如 醫院？健身房的教練都只是賣課程，但目前阿肥覺得暫時沒有上課的需要了
→
10/14 19:16, 7月前 , 22F
你是運動相關職業喔 一天可以練5小時
10/14 19:16, 22F
推
10/14 19:20, 7月前 , 23F
你不用上班嗎?
10/14 19:20, 23F
吃飽撐著動動身體
→
10/14 19:26, 7月前 , 24F
放一堆有氧 來這版幹嘛
10/14 19:26, 24F
推
10/14 20:13, 7月前 , 25F
74叫阿肥？？？
10/14 20:13, 25F
推
10/14 20:19, 7月前 , 26F
體重才74是要自稱什麼阿肥？
10/14 20:19, 26F
噓
10/14 20:33, 7月前 , 27F
74都營養不良了還阿肥
10/14 20:33, 27F
推
10/14 21:27, 7月前 , 28F
一週可以吃3桶炸雞是在炫耀嗎
10/14 21:27, 28F
所以那陣子體脂直逼20，阿肥的內心還是住著肥宅的 ※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 21:38:44
噓
10/14 21:36, 7月前 , 29F
多吃蝦
10/14 21:36, 29F
推
10/14 21:59, 7月前 , 30F
74就阿肥 94不就巨肥？？
10/14 21:59, 30F
推
10/14 22:11, 7月前 , 31F
炸雞桶給我繼續吃下去就對了
10/14 22:11, 31F
https://i.imgur.com/mrEzNlD.jpg
全部我吃的，阿肥是我（驕傲
→
10/14 22:15, 7月前 , 32F
飲食還是比較重要 先吃對再說
10/14 22:15, 32F
到底什麼是對，就是阿肥困擾的，雞胸肉吃到快吐了，所以想找個營養師來拯救我，該上 醫院嗎？
推
10/14 22:20, 7月前 , 33F
有氧好多喔
10/14 22:20, 33F
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:41:59 ※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:49:52
→
10/15 02:49, 7月前 , 34F
這體態不錯了吧 本來就不可能一直進步
10/15 02:49, 34F
推
10/15 07:39, 7月前 , 35F
這數據其實算是路人等級當中的PR 85了。
10/15 07:39, 35F
差不多，但是阿肥覺得也只是比普通路人好一些，投入那麼多時間在上面，又沒達到想要 的目標，就有點厭世，所以除了埋頭訓練外想從地方著手試試看
→
10/15 09:18, 7月前 , 36F
我感覺你量inbody的狀態沒固定，建議固定時間和狀態去量
10/15 09:18, 36F
→
10/15 09:18, 7月前 , 37F
我是週末一早起床尿完尿空腹量
10/15 09:18, 37F
→
10/15 09:19, 7月前 , 38F
骨骼肌一個月從36.7掉到35太誇張了
10/15 09:19, 38F
今年三月骨骼肌35，六月慢慢長大到36，突然一下又掉回來，阿肥心痛
推
10/15 12:27, 7月前 , 39F
一天練那麼多幹嘛==？
10/15 12:27, 39F
→
10/15 13:45, 7月前 , 40F
我自己也有在練跟克制飲食，克制飲食習慣了，要暴吃應該
10/15 13:45, 40F
→
10/15 13:45, 7月前 , 41F
就不容易了，你要先管好嘴巴。
10/15 13:45, 41F
→
10/15 13:47, 7月前 , 42F
但你BMI很正常丫，秀照片來看。
10/15 13:47, 42F
阿肥的照片來了 https://i.imgur.com/sL492lZ.jpg
https://i.imgur.com/CpvcNHj.jpg
※ 編輯: star08033000 (111.82.147.112 臺灣), 10/15/2023 14:25:07
推
10/15 15:10, 7月前 , 43F
你把暴走的部分去掉
10/15 15:10, 43F
推
10/15 15:38, 7月前 , 44F
身高 年紀 性別 抽煙喝酒 睡眠
10/15 15:38, 44F
推
10/15 15:41, 7月前 , 45F
而且你一天運動時間這麼長，只有選手能給建議了
10/15 15:41, 45F
推
10/15 19:10, 7月前 , 46F
我個人經驗，如果體脂想要到12%以下，
10/15 19:10, 46F
→
10/15 19:10, 7月前 , 47F
基本上飲食要完全乾淨了，
10/15 19:10, 47F
→
10/15 19:10, 7月前 , 48F
有氧也不是做越多越好，
10/15 19:10, 48F
→
10/15 19:10, 7月前 , 49F
一次兩小時不如分成一小時兩次。
10/15 19:10, 49F
推
10/15 19:15, 7月前 , 50F
而且練一年多而已，重心放在多吃吧，
10/15 19:15, 50F
→
10/15 19:15, 7月前 , 51F
不繼續增肌，減下來會什麼都沒有。
10/15 19:15, 51F
→
10/15 19:16, 7月前 , 52F
另外，inbody也是沒什麼意義的東西，
10/15 19:16, 52F
→
10/15 19:16, 7月前 , 53F
實際上定期拍照片追蹤體態最準。
10/15 19:16, 53F
→
10/15 19:17, 7月前 , 54F
並且你的增肌期跟減脂期最好分清楚，
10/15 19:17, 54F
→
10/15 19:17, 7月前 , 55F
不要想要一次做兩件事，
10/15 19:17, 55F
真的，兩頭空 阿肥心好痛
→
10/15 19:17, 7月前 , 56F
這樣只會什麼都做不好。
10/15 19:17, 56F
推
10/16 06:43, 7月前 , 57F
純粹就是隨便吃練的瓶頸到了，評分85以前可以隨意吃練，
10/16 06:43, 57F
→
10/16 06:43, 7月前 , 58F
都很容易進步，一年進步15分不難。再後來嚴格吃練一年就
10/16 06:43, 58F
→
10/16 06:43, 7月前 , 59F
進步5分3分1分甚至0進步的都很多，不然練了幾十年的人inb
10/16 06:43, 59F
→
10/16 06:44, 7月前 , 60F
ody評分應該早就有人120或150分了，現實是破百分的都難
10/16 06:44, 60F
→
10/16 06:44, 7月前 , 61F
見到！你要有心裡準備，之後一年超認真嚴格控制飲食跟訓
10/16 06:44, 61F
→
10/16 06:44, 7月前 , 62F
練也就+3分，不然就是無視數據練開心的就好
10/16 06:44, 62F
推
10/16 12:22, 7月前 , 63F
要減脂就要熱量赤字 要減脂但不減多少肌蛋白質等營養
10/16 12:22, 63F
→
10/16 12:23, 7月前 , 64F
又不能少吃 所以你只能把攝取的食物偏向純粹吃這些營
10/16 12:23, 64F
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10/16 12:24, 7月前 , 65F
養素含量高的地方 導致像炸雞這種東西根本不能吃 那
10/16 12:24, 65F
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10/16 12:25, 7月前 , 66F
個皮就是熱量爆炸又沒營養的東西
10/16 12:25, 66F
推
10/16 12:28, 7月前 , 67F
然後豆漿雖然營養 但熱量也不低 印象大約是乳清快2倍
10/16 12:28, 67F
※ 編輯: star08033000 (111.82.78.74 臺灣), 10/17/2023 21:09:35
→
10/17 22:32, 6月前 , 68F
哪家鬆餅這麼好吃？
10/17 22:32, 68F
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