[問題] 練腿組數和次數問題

看板MuscleBeach作者 (9453)時間9月前 (2023/07/16 02:28), 編輯推噓19(20推 1噓 29→)
留言50則, 28人參與, 9月前最新討論串1/1
小弟目前一禮拜安排一天練腿日 動作分別是 深蹲80公斤12 下4組 硬舉80公斤12下4組 腿推120公斤12下4組 最後練個機械式腿往後踩的30公斤10下3組 剛看到有篇討論說腿不用練那麼多 也想到以前朋友好像說過腿要大重量少次少動作 他都8或6下3組這樣 請問我的訓練方式需要改變嗎？謝謝 ---- Sent from BePTT on my iPhone XR -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.201.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689445706.A.F42.html
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07/16 03:23, 9月前 , 1F
有辦法堅持就繼續囉，這課表我用看的都腳軟了
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07/16 04:03, 9月前 , 2F
偏耐力的練法了
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07/16 04:04, 9月前 , 3F
這樣練總量也不少
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推
07/16 06:56, 9月前 , 4F
我覺得腿特別吃年紀耶
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07/16 06:56, 9月前 , 5F
40歲以下，大膽放腿去操，操到你接下來三天走路都會
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07/16 06:56, 9月前 , 6F
"有種異樣的滿足感"。
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07/16 06:56, 9月前 , 7F
40歲以上，我寧願用偏向耐力訓練的課表，甚至一星期
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07/16 06:56, 9月前 , 8F
會練到二次，目標就是讓下半身可以多運動到，避免肌
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07/16 06:56, 9月前 , 9F
力衰退。年紀大了腿沒力，真的就變成廢人啊！
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07/16 06:56, 9月前 , 10F
當然也不是說那腿推放個20公斤動動就好那麼輕鬆的程
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07/16 06:56, 9月前 , 11F
度，而是練到延遲性酸痛最多只延到24-36小時左右的
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程度。這樣一週二練腿就比較無壓力了。
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推
07/16 09:21, 9月前 , 13F
練習抓強度區間
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推
07/16 09:39, 9月前 , 14F
個人淺見，複合式的自由重量可以用少次數大重量，單一
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07/16 09:40, 9月前 , 15F
肌群機械式可以用輕重量多次數，一個禮拜練一次也可以
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07/16 09:40, 9月前 , 16F
改拆成練兩次，這些都是能增加肌肉刺激，主要還是不要
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07/16 09:41, 9月前 , 17F
長期一成不變的強度和練法應該多少都能成長
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07/16 09:42, 9月前 , 18F
我目前四字頭年紀也是偏向4樓的練法，一個禮拜練兩次
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07/16 09:43, 9月前 , 19F
腿，強度適中，主要兩三天後恢復得過來就好，以前一個
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07/16 09:44, 9月前 , 20F
禮拜只有練一次，練到其實有點排斥和有壓力
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推
07/16 11:39, 9月前 , 21F
腿可以承受的訓練次數更高
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推
07/16 11:42, 9月前 , 22F
你要先問你練腿的目的阿 練肥大還是練肌力?
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推
07/16 12:40, 9月前 , 23F
不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去
07/16 12:40, 23F
推
07/16 13:25, 9月前 , 24F
你深蹲硬舉改成95做5*5阿
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07/16 14:12, 9月前 , 25F
現在就是每次練腿都特別抗拒 感謝大家意見
07/16 14:12, 25F
推
07/16 14:52, 9月前 , 26F
訓練目標是? 看到這樣課表, 練健康的我會覺得很抗拒...
07/16 14:52, 26F
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07/16 15:46, 9月前 , 27F
我的是深蹲+分腿+RDL 重量上來練完就會很想死
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推
07/16 15:49, 9月前 , 28F
需要改變
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推
07/16 17:13, 9月前 , 29F
練腿會抗拒是正常的，請安心
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07/16 17:20, 9月前 , 30F
腿內夾 外展 一起練 整支腿4D環繞痠痛到不想起床
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07/16 19:38, 9月前 , 31F
說真的，選一個你能持續的就好
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推
07/16 19:50, 9月前 , 32F
我看到腿都軟了 想問樓主幾公斤阿
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07/16 20:02, 9月前 , 33F
我170/72 每次練完真的都酸2-3天
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07/16 20:13, 9月前 , 34F
深蹲跟硬舉同一天好猛...我是一個禮拜挑一種做
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推
07/16 21:57, 9月前 , 35F
看你要力量還是耐力，這個課表已經是極端耐力了
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推
07/16 22:00, 9月前 , 36F
如果是新手，建議重量調成8RM3組，已經訓練一兩年，調成6RM
07/16 22:00, 36F
推
07/16 22:30, 9月前 , 37F
我恢復時間比較長 目前也是一周練一次腿 就是深蹲硬舉
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07/16 22:30, 9月前 , 38F
臀推 後面就看萵苣當天哪個機械式比較空挑兩個做而已
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07/16 22:30, 9月前 , 39F
五個動作各4~5組 一組大概抓10下
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推
07/16 22:42, 9月前 , 40F
我是覺得深蹲跟硬舉選一個做就好 比較不會抗拒
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07/16 23:11, 9月前 , 41F
我腿的練法要休息一個禮拜，不知道好不好@@
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推
07/17 07:41, 9月前 , 42F
你那樣的練法,酸2-3天還好,我覺得是正常現象
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推
07/17 08:30, 9月前 , 43F
也要練大重量少次數啦，交錯分配
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推
07/17 10:10, 9月前 , 44F
我是一週一練.深蹲硬舉先8下重量*4再15下重量*4、
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07/17 10:10, 9月前 , 45F
再腿推8跟15下的重量各四組
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07/17 15:34, 9月前 , 46F
可以一周練兩次腿的 真的很強.. 我一周一次就酸好多天
07/17 15:34, 46F
推
07/17 21:36, 9月前 , 47F
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07/17 21:36, 9月前 , 48F
07/17 21:36, 48F
噓
07/18 00:59, 9月前 , 49F
阿文教徒怎麼越來越多
07/18 00:59, 49F
推
07/18 16:43, 9月前 , 50F
背肌 腿都是紅白肌各半,所以大重量 跟高次數兩種都要練
07/18 16:43, 50F
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