[問題] deload進行式中有疑問：幹嘛不徹底休息？

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間10月前 (2023/06/17 15:42), 10月前編輯推噓24(25推 1噓 32→)
留言58則, 30人參與, 10月前最新討論串1/1
是這樣 一週前突然又有睡眠障礙的問題出現(難入睡/半夜醒來尿尿)。而因為前年的一些經驗， 我懷疑又是身體過度疲勞的結果，所以這次毫不猶豫的立刻開始為期一週的deload。 我預計是6/15-6/21進行七天的deload，目前進行到第3天。 我的方式是：動作/組數/次數，這三個都不變，然後直接把重量降到原本的50-60%。 昨天6/16晚上的睡眠就已經有大幅度改善，幾乎是12-7一覺到天亮。 我覺得deload對我恢復睡眠品質是有直接幫助。 因為只用原本的50-60%去練，這個強度輕鬆到....我任何動作的組間休息最多都只需要一分 原本60-70分鐘才能練完的課表，現在30分鐘就練完了，過程中完全沒流汗也沒喘氣。 其實我都覺得好像根本沒有運動到... 所以我不禁想到：為啥不乾脆直接連續休息7天呢？ deload期間可以讓身體獲得喘息，這個甚至不需要科學驗證，個人用身體就可以直接感受到 那我直接徹底休息7天，和deload 7天的差別在哪里啊？ 畢竟又不是休息7個月，只是休息7天而已，身體不會因為這7天就忘記了之前長時間累積下? 動作/發力模式啊。 有解嗎？ 感謝巨巨！ ※ 編輯: heavenbeyond (118.169.58.242 臺灣), 06/17/2023 15:45:19
推
06/17 15:50, 10月前 , 1F
卡
06/17 15:50, 1F
推
06/17 15:52, 10月前 , 2F
以防你太想健身
06/17 15:52, 2F
→
06/17 15:54, 10月前 , 3F
我覺得少一週沒做會影響我動作耶 細節會做不到位
06/17 15:54, 3F
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06/17 16:07, 10月前 , 4F
純粹怕你手癢而已吧，直接休息當然很好阿，你看天尹有一
06/17 16:07, 4F
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06/17 16:07, 10月前 , 5F
部訪談說他小時候比完賽，直接被豪哥交代半個月不准鍛練
06/17 16:07, 5F
推
06/17 16:37, 10月前 , 6F
通常休息越久 恢復訓練就越痛苦
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推
06/17 16:40, 10月前 , 7F
直接休息你的神經徵召會直接不見，別忘了deload是要re
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06/17 16:40, 10月前 , 8F
load的。
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06/17 16:54, 10月前 , 9F
Deload可以重新檢視你的動作品質好不好啊
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06/17 17:18, 10月前 , 10F
練技術跟慢速離心吧
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推
06/17 17:41, 10月前 , 11F
只休一個星期最好會讓神經徵召這些都流失啦
06/17 17:41, 11F
推
06/17 20:03, 10月前 , 12F
維持動作品質
06/17 20:03, 12F
推
06/17 21:34, 10月前 , 13F
解手癢 & 檢視動作品質 +1
06/17 21:34, 13F
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06/17 21:49, 10月前 , 14F
健身房很貴 不去覺得虧錢
06/17 21:49, 14F
推
06/17 23:13, 10月前 , 15F
休7天ok啊，不過deload可以試試減訓練量不減強度。
06/17 23:13, 15F
推
06/17 23:56, 10月前 , 16F
可以啊 直接休 人家NBA都在放暑假了
06/17 23:56, 16F
推
06/18 05:32, 10月前 , 17F
維持"技術"為主吧...隔太久,肌肉控制精準度會下降.
06/18 05:32, 17F
推
06/18 05:39, 10月前 , 18F
之前看文獻報導 至少要四週以上才會開始掉肌力或是肌量
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06/18 05:40, 10月前 , 19F
不過有基礎 即便超過四週表現回覆速度大概一個禮拜就回
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06/18 05:40, 10月前 , 20F
來了
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06/18 06:14, 10月前 , 21F
放屁啦，休一個星期最好是會都不見
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06/18 06:15, 10月前 , 22F
訓練年資越長的人神經募集能力越不容易不見
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06/18 06:16, 10月前 , 23F
通常休一星期或幾天回來狀況都是爆幹好
06/18 06:16, 23F
推
06/18 06:39, 10月前 , 24F
所以身體過度疲勞，會難入睡/半夜醒來尿尿嗎！？我最近有這
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06/18 06:39, 10月前 , 25F
問題耶
06/18 06:39, 25F
推
06/18 08:43, 10月前 , 26F
身體很誠實的 疲勞感難以消除 訓練重量不增反減
06/18 08:43, 26F
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06/18 08:44, 10月前 , 27F
累積肌腱關節的不舒服感 都是過度訓練的訊號
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06/18 08:45, 10月前 , 28F
跳過幾次訓練 身體不會打掉重來啦 又不是拚比賽成績
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06/18 08:45, 10月前 , 29F
需要把握每分每秒 健身是一輩子的
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06/18 09:59, 10月前 , 30F
說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣
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06/18 10:00, 10月前 , 31F
以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很重
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06/18 10:01, 10月前 , 32F
訓練強度會變低 要過一兩個禮拜才能恢復
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推
06/18 10:04, 10月前 , 33F
噢我之前會不好睡跟半夜起來尿 但也有可能是睡前3C
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06/18 10:04, 10月前 , 34F
滑比較多的關係？
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推
06/18 10:25, 10月前 , 35F
說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣
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06/18 10:25, 10月前 , 36F
以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很
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06/18 10:25, 10月前 , 37F
輕 訓練強度會變高 完全沒差
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推
06/18 10:50, 10月前 , 38F
deload會減到四五十啪喔 我以為一二十啪就好欸
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06/18 13:09, 10月前 , 39F
借這篇問一下，那為什麼deload通常是一週？不能只de一天
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06/18 13:09, 10月前 , 40F
嗎XDD
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06/18 13:41, 10月前 , 41F
De一天可以啊 看你爽啊 訓練計畫沒有一定啊
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推
06/18 13:42, 10月前 , 42F
我也有只停一次的阿 其實狀況就好很多了
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06/18 13:42, 10月前 , 43F
身體會告訴你答案的
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噓
06/18 13:59, 10月前 , 44F
減量 有規定要減多少？ 減10%跟減90%不都是減 這也能
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06/18 13:59, 10月前 , 45F
糾結 難怪留言言論跟賽賽一樣
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推
06/18 18:54, 10月前 , 46F
這種問題沒有結論吧，我個人是直接耍廢一個禮拜，回去
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06/18 18:54, 10月前 , 47F
反而破pr，自己實驗最準確
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推
06/18 21:52, 10月前 , 48F
前陣子工作太忙就一整周沒練完全休息 忙完那波回萵苣
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06/18 21:52, 10月前 , 49F
練確實感覺肌肉狀況不錯 甚至同重量還做比較多下
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推
06/18 22:40, 10月前 , 50F
降訓練量不是降強度吧
06/18 22:40, 50F
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06/18 23:31, 10月前 , 51F
耍廢一週完破PR+1 一掃累積的疲勞 突然就舉得起來了
06/18 23:31, 51F
推
06/19 01:42, 10月前 , 52F
為什麼不de一天? 因為週期化訓練每階段都是三四個禮拜來
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06/19 01:42, 10月前 , 53F
算,適應期 增肌期 力量增加期 力量頂峰期 ... 你跑過這
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06/19 01:43, 10月前 , 54F
些也大概好幾個月,休息天數的基準你覺得要已一天來算,
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06/19 01:43, 10月前 , 55F
還是以一個禮拜來算,對你的身體才有恢復感?
06/19 01:43, 55F
推
06/19 01:45, 10月前 , 56F
這是比例問題
06/19 01:45, 56F
推
06/19 17:02, 10月前 , 57F
可以直接休一周看看，回來直接 超補償 有感
06/19 17:02, 57F
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06/19 19:22, 10月前 , 58F
de一天是啥..？
06/19 19:22, 58F
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