[問題] 適合長輩的健身運動?

看板MuscleBeach作者 (阿榮伯)時間1年前 (2023/03/09 10:23), 1年前編輯推噓32(32推 0噓 58→)
留言90則, 39人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
家裡長輩前陣子有膝關節退化的現象 有帶去看過醫生 說是肌少症 但目前好像沒有特效藥可以治 只能多吃蛋白質類的東西來補充營養 醫生也建議可以多做肌力訓練 有上網查說肌少症運動建議以阻力訓練為主 但又考慮到長輩年齡偏大所以要很小心 目前是想說找個教練做長期訓練 想問台南市區有推薦的嗎? 或是有其他建議的運動也可以分享 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.97.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678328636.A.6C0.html
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03/09 10:28, 1年前 , 1F
有很多特效藥阿 嘻嘻嘻
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03/09 10:46, 1年前 , 2F
養一隻狗陪長輩，每天出門散步曬太陽~
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散步跟肌力訓練還是有差
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我比較想知道怎麼說服長輩做肌力訓練!!!
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他們都覺得有走路就好，但有氧跟負重維持肌力還是有差阿
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youtube有一堆老年人彈力帶運動
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便宜又不用出門，看影片照著做就好
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負重還是必要的 不用到很重 觀念要改
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雖然很多人都說 繳了錢陪他去上就好 不過我爸上三堂課
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就開始放鳥我 最後我還得幫他把課上完 持續不夠久 老人
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家覺得重訓對他沒有用
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又不是叫你做體重*1還是1.5 從低重量開始還好吧
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你小跑步給腳的衝擊都超過你深蹲了
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後來我就改變做法 有興趣的長者我會給他彈力帶 壺鈴試
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用 給影片 先不要排斥為優先
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可以看看 健力老媽
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只能說老人比年輕人還懶...
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老人藉口比年輕人還多
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我久站久坐腰痠跟背痛是做重訓還是一週五練以上持續
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快三個月才慢慢改善
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只能說要持之以恆
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真的.... 長輩是不太排斥去健身房啦 但不知道可以堅持多久
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台南有運動中心嗎? 有的話可以諮詢有沒有免費的課程
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可能有樂齡肌力訓練課
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長輩真的太難勸了
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我給我媽花錢找教練 不到一個月就烙跑不練了 然後每天都那
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邊叫腰酸背痛（且他真的有肌少症= =）
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請醫生勸、帶他去、花錢找教練教都做過了…他覺得自己有運
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動了（河堤散步）
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推北區的有感健身
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之前我爸就是去這邊運動
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有針對銀髮族設計的課程
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教練可以針對某些部位加強訓練
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也會做徒手訓練刺激肌肉力
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建議帶長輩先去體驗看看
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有針對銀髮族的課程蠻不錯的欸 有空再去了解一下~
推
03/09 14:17, 1年前 , 34F
引體向上拔
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推
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走路
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推
03/09 14:32, 1年前 , 36F
爬樓梯
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03/09 14:59, 1年前 , 37F
分腿蹲
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03/09 15:00, 1年前 , 38F
每天做3組10下。一個禮拜也有21組。負重拿水瓶就好了。
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推
03/09 15:39, 1年前 , 39F
走路去大醫院排隊掛號
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03/09 15:48, 1年前 , 40F
第1想到游泳水裡走之類 但又覺得沒人顧危險
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跟我媽說你不練老了就要花我的錢去看醫生 他就練了
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可能要(像我一樣)夠廢媽媽才會怕XD
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推
03/09 19:35, 1年前 , 43F
肌適康物理治療所與運動中心，裡面很多樂齡長輩做運動，
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氣氛很好，長輩在那邊運動很開心。而且專業物理治療師
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調控運動強度
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推
03/09 20:22, 1年前 , 46F
我媽是先去WG上有氧團課 他認識的一些阿姨才開始帶他重
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訓 不然平常勸他健身都不要
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推
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長輩的話本來不動要動起來很需要有伴 先建立運動習
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慣帶著長輩一起去爬山什麼的看看他喜歡什麼樣的運
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動 年輕教練可能聊不起來又花錢就放棄
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感謝建議!!
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減重 徒手 然後才加重 循序漸進
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03/09 22:09, 1年前 , 52F
觀念問題 世代改變才有可能改變
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如果無法就別試著改變他們
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03/09 23:43, 1年前 , 54F
去廣場跳霹靂舞
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推
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水療! 去泳池(扶岸邊)來回走路(順便SPA烤箱蒸氣玩一遍!)
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. 在泳池遇過太多長輩都是這樣健身的, 很多都70-80歲才
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下水運動持續10年以上了, 90歲以上也不少, 身體都練得很
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勇健, 遇到最老97歲的老杯杯一樣下水健身! 拿拐杖的/走
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路緩慢小碎步的老人也都下水了, 真心不騙
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推
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50-60歲以上，想逆天的很少，你想保持年輕健康就是逆天了
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，逆天需要一年又一年的堅持，其實也很難啦。我父母都公
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務員，他們的同事也都是放給身體自然老化也能活到八十幾
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，頂多50幾歲開始有穩定病痛但還是能再活到80幾，導致動
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力不足，或者說沒在現實中看過60歲的身體狀況能堪比45歲
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的人，不過他們都有在用YT還有種田養花草散步，適當的提
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升活動量，鼓勵多爬樓梯，多吃蛋白質吧。
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03/10 07:39, 1年前 , 67F
硬舉吧，練到最多肌肉，功能性也很好
03/10 07:39, 67F
推
03/10 08:57, 1年前 , 68F
長輩可以做機械式器材
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※ 編輯: Ring10ong (39.9.98.239 臺灣), 03/10/2023 09:54:41
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以前去阿公老家偏鄉找親戚，基本上都在山上認真種東西
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每個小腿都很健壯，有一位90幾的有一次說要幫我介紹認識的人
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馬上騎腳踏車衝出去，飆車飆到遠遠看不到人...
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都市或郊區長輩可以去公園快走或跑步 加減練有差
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快走就算了 叫長輩跑步是要害人膩
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硬舉 動作不正確很容易傷到，還是不要比較好
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03/10 15:08, 1年前 , 75F
我最近在公園真的看到有老人在跑 不過是在日本就是了
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03/10 15:08, 1年前 , 76F
以前主管60幾參加鐵人三項 也是日本人 台灣沒看過這種的
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03/10 16:44, 1年前 , 77F
肌少症能有特效藥我倒是想吃吃，憑空生肌肉出來喔
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03/10 16:56, 1年前 , 78F
有鍛鍊過的老人是不用擔心跑步 但沒練過建議還是從超
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03/10 16:56, 1年前 , 79F
慢跑開始練 在家看電視也能練
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推
03/10 18:08, 1年前 , 80F
不負重的臀推，還能邊看劇
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03/10 19:19, 1年前 , 81F
結論是沒有，不要推己及人
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03/10 20:48, 1年前 , 82F
就沒運動習慣 老了 你要改正他 很難
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03/11 11:11, 1年前 , 83F
參加在地村里社區照顧關懷據點
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03/11 11:12, 1年前 , 84F
裏面有預防及延緩失能照護方案課程
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03/11 22:43, 1年前 , 85F
可以重彈力帶開始試試
03/11 22:43, 85F
推
03/12 22:23, 1年前 , 86F
找教練是一定要的，找有長者訓練專業的，我家長輩從徒手開
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03/12 22:23, 1年前 , 87F
始，現在主要是做六角槓硬舉跟各種深蹲，一週一兩次目前才
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03/12 22:23, 1年前 , 88F
30堂，膝蓋痛的問題減少了85%以上，心情也好多了（當然包
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03/12 22:23, 1年前 , 89F
括我的心情）
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03/13 15:27, 1年前 , 90F
懶惰的人，很難教
03/13 15:27, 90F
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