Re: [問題] 適合長輩的健身運動?已刪文
※ 引述《Ring10ong (阿榮伯)》之銘言：
: 家裡長輩前陣子有膝關節退化的現象
: 有帶去看過醫生 說是肌少症
: 但目前好像沒有特效藥可以治
: 只能多吃蛋白質類的東西來補充營養
: 醫生也建議可以多做肌力訓練
: 有上網查說肌少症運動建議以阻力訓練為主
: 但又考慮到長輩年齡偏大所以要很小心
: 目前是想說找個教練做長期訓練
: 想問台南市區有推薦的嗎?
: 或是有其他建議的運動也可以分享
: 謝謝大家
這我有失敗的慘痛經驗，
我是直接繳了學費，到專門標榜中老年人
重量訓練抗老化的機構上課。
每週從頭到尾陪伴。結果老爸上了3堂課，
就開始各種藉口放鳥。
最後還是我去把課上完的。
最終我問原因，他覺得沒有用，
其實他只上了三堂課，沒有持之以恆，
初階的徒手深蹲呼吸法練習，缺乏成就感。
後來公司很多長官問我怎麼重訓，
我發現對肌力不足有警覺的都要有其他契因，
例如爬山重機等等興趣，爬山最多。
但嫌教練課很貴，於是我改變做法
直接發彈力帶壺鈴給他們試用，
搭配一些影片，把重量訓練融入生活中，
每週抓一點時間深蹲硬舉。
有興趣的，自然會問我健身房資訊，課表安排，
沒興趣的，就會說他這樣就好。
然後搭配一點營養補充知識，
蛋白質如何計算（當然不是吃到兩倍體重）
魚油等補充品吃多少。
我已經說服我的親姐開始重訓，
目標是讓我媽也去，努力中，
也希望聽聽其他版友帶長輩肌力訓練的經驗。
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