Re: [討論] 關於肉壯的體格～

看板MuscleBeach作者 (輪蛇)時間3年前 (2022/12/13 13:14), 3年前編輯推噓20(20推 0噓 74→)
留言94則, 21人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《ntc039400 (冷面殺神)》之銘言： : 想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？ : https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
: 這位身高180cm體重115kg : 跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。 : 當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA : N的，所以想請教一下，這類身材是不是比較偏向需要體重增加的方式來訓練，也就是飲 : 食方面需要增量？然後再搭配重訓這樣？所以想請教各位前輩。 : 小弟我身高179體重86KG，體脂肪也偏高24左右，感覺在增重肚子就很突出了…… 要怎麼訓練我就不班門弄斧了，這邊多的是行家 但也曾看過幾年摔角，還滿喜歡看他們敘述修行時代的影片 尤其是吃的方面 看到上一篇也有推文提到飲食，順便來賣弄一下 日本摔角手在道場的生活大多都是吃、睡、練 只要還得住在道場、沒能出道就是菜鳥，還要負責幫前輩打雜、洗衣服、煮飯 他們吃的東西和相撲選手沒兩樣，就是有大量白菜和雞肉、豬肉煮成的相撲鍋 然後再配上大量的白飯 沒有牛肉是因為以摔角手們的食量來說，吃牛肉太貴惹，一個禮拜有一次就偷笑 吃完再繼續鍛鍊肉體 這是相撲鍋的示範，有興趣我再翻譯 https://www.youtube.com/watch?v=auuqF4EibJE
也有很多摔角手、相撲選手退休後轉職開拉麵店或相撲鍋店 正式出道不用住在道場後要吃什麼都可以，所以很多選手都肥肥的 已故的破壞王橋本真也還會在大碗公的白飯上面擠滿美乃滋吃 但只要在道場生活大多就是吃相撲鍋 有個錯誤的觀念會以為相撲選手、日本摔角手都亂吃一通才會肥肥的 但其實他們飲食都有經過很專業的分析，不是只顧著讓自己吃胖 看起來肥肥是因為80～90年代沒有喝蛋白粉等營養補充品的習慣 單純靠肉、澱粉養肉 進入千禧世代的選手就開始比較有雕塑肉體的意識了 當然也有超級極端的吃法，就是完全沒有油脂，雞蛋也只吃蛋白 https://youtu.be/hek6f01mvY4?t=215
提倡這種飲食法的選手50多歲了還是現役，前不久才輸掉冠軍腰帶 https://imgur.com/g9XKUrm
他做的低脂麻婆豆腐看起來也很棒 https://www.youtube.com/watch?v=Ycbw_JwQXn0
https://www.youtube.com/watch?v=DmtvEyx9UjI
也有提過在1980年代當菜鳥時是怎麼吃的 簡單敘述一下 除了上面的相撲鍋以外，那時候都會嚴格要求大家一定要長肉 因為不夠厚實的肉體，就算經過再嚴格的鍛鍊，上台吃招依舊會導致嚴重傷害甚至喪命 而日本的摔角手輕量級上限是100kg，再上去才會進入重量級領域 所以體重不滿100kg的菜鳥，除了規定要吃下大量白飯外 飯後甜點是還會一人發一包起司片，吃完才准離開 忘記有沒有要求喝牛奶，總之就是盡量讓自己變大隻 但在那種嚴苛的磨練環境下沒機會讓你變肥宅 可以看看當時的鍛鍊景象，原PO貼的選手在這影片中也才出道不久而已 https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=34
等基底的肉體打造完成，再看你的格鬥風格去雕塑，看是要增重還是瘦身 所以要養成這種肉體真的非常不簡單 不光是一直吃一直吃就好了，還要非常大量的訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670908450.A.423.html
推
12/13 13:23, 3年前 , 1F
很有意思，非常感謝分享，不過還是得說：
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12/13 13:23, 3年前 , 2F
他追求的只是「外型」，不是鐵打的肉體。
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12/13 13:24, 3年前 , 3F
如果只是要追求肉壯的外型，其實沒那麼難。
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※ 編輯: kawazakiz2 (59.124.84.31 臺灣), 12/13/2022 13:42:35
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12/13 14:00, 3年前 , 4F
想到新日本宿舍改造那集 一群巨巨擠在小廚房吃飯好累
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12/13 14:03, 3年前 , 5F
12/13 14:03, 5F
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12/13 14:03, 3年前 , 6F
現在已經變超漂亮了
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推
12/13 14:09, 3年前 , 7F
惡王?
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12/13 14:16, 3年前 , 8F
看過日本大胃王挑戰，瘦小的女生跟相撲選手比吃相撲
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12/13 14:16, 3年前 , 9F
火鍋，結果選手已經吃到快吐了，那女生還要求再來一
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12/13 14:16, 3年前 , 10F
鍋...
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推
12/13 14:35, 3年前 , 11F
摔角系4NI
12/13 14:35, 11F
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12/13 16:08, 3年前 , 12F
這種外型 只是看起來體脂高，但體脂其實沒有太高。而是肌
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12/13 16:08, 3年前 , 13F
肉有力的抓住表面的支付，才能呈現這樣的狀態。如果肌肉力
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12/13 16:08, 3年前 , 14F
量不夠，只有脂肪，脂肪根本沒有支撐力，會垂下來。但脂肪
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12/13 16:08, 3年前 , 15F
如果太高，肌肉再怎麼練也抓不住的。所以除了肌肉大，體脂
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12/13 16:08, 3年前 , 16F
也是要維持，只是不用太低。
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12/13 16:12, 3年前 , 17F
照片來看，胸肌和核心都有將脂肪抓住，而沒有弱弱的下垂感
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12/13 16:12, 3年前 , 18F
。
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推
12/13 16:23, 3年前 , 19F
推 感謝分享
12/13 16:23, 19F
推
12/13 17:18, 3年前 , 20F
台灣技擊運動90+的選手不多 跟舉重類似 大部分都往籃球去
12/13 17:18, 20F
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12/13 17:18, 3年前 , 21F
身高180以上養起來會比較容易一點 骨架相對大
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推
12/13 18:14, 3年前 , 22F
感謝12樓大大解決了我多年的誘惑！
12/13 18:14, 22F
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12/13 18:15, 3年前 , 23F
這大概就是何xx說的"問題不在於脂肪多，而在於肌肉
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12/13 18:15, 3年前 , 24F
不夠"吧。
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12/13 18:15, 3年前 , 25F
那我就好奇了，何xx脫了以後，也是這種摔角手身材嗎
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12/13 18:15, 3年前 , 26F
？
12/13 18:15, 26F
推
12/13 18:19, 3年前 , 27F
還蠻想看何立安脫的！
12/13 18:19, 27F
推
12/13 18:34, 3年前 , 28F
真的摔角要肺活量阿..它們巡迴賽每天出賽.
12/13 18:34, 28F
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12/13 18:34, 3年前 , 29F
但要那個身材,可以排除所有的有氧類訓練..XD
12/13 18:34, 29F
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12/13 18:34, 3年前 , 30F
大重量訓練+吃+睡.
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12/13 18:35, 3年前 , 31F
阿...我絕對不是說X力肥仔...XD
12/13 18:35, 31F
推
12/13 18:39, 3年前 , 32F
完全不練有氧也不一定就會變肥仔。
12/13 18:39, 32F
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12/13 18:40, 3年前 , 33F
肌肉就會24小時幫你燃燒熱量了，還要靠有氧那一小時？
12/13 18:40, 33F
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12/13 18:51, 3年前 , 34F
技擊類90+看哪個領域 柔道和摔寢類就一堆 我10月打全民
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12/13 18:51, 3年前 , 35F
運101KG在94+是最小支的 對手動不動就140 還有161的
12/13 18:51, 35F
推
12/13 19:11, 3年前 , 36F
別鬧了 和利安脫了一定比這個還要肥很多
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12/13 19:19, 3年前 , 37F
161是坦克車嗎
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推
12/13 19:26, 3年前 , 38F
1kg肌肉增加13大卡的代謝熱量...你是有幾公斤雞肉..XD
12/13 19:26, 38F
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12/13 19:26, 3年前 , 39F
你多吃一根黑輪,你知道你需要多幾公斤雞肉嗎?
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12/13 19:27, 3年前 , 40F
有氧一小時消耗多少熱量?
12/13 19:27, 40F
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12/13 19:27, 3年前 , 41F
不要講高強度的,中低強度的也有400.
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12/13 19:27, 3年前 , 42F
你要幾公斤肌肉去抵銷?30公斤的肌肉??
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12/13 19:28, 3年前 , 43F
30公斤你練給我看..XD.
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12/13 19:28, 3年前 , 44F
我輸了之後就跟自己說沒關係 他161沒幾年就會糖尿截肢了
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12/13 19:28, 3年前 , 45F
以人生來看我贏惹(?)
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12/13 19:29, 3年前 , 46F
沒有飲食控制,隨便一天吃3000大卡.
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12/13 19:30, 3年前 , 47F
你看過一段時間會不會腫起來?
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12/13 19:30, 3年前 , 48F
一天吃3000大卡...我看工程宅每天都吃超過3000大卡.
12/13 19:30, 48F
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12/13 19:31, 3年前 , 49F
早餐 雞飛狗跳拼盤+奶茶=900 午餐雞腿便當1000
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12/13 19:31, 3年前 , 50F
晚餐牛排麵+附餐湯包+紅茶+玉米濃湯=1000.
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12/13 19:33, 3年前 , 51F
都還沒有在一杯拿鐵咖啡(250大卡)和一包餅乾200大卡.
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12/13 19:33, 3年前 , 52F
幹嘛,我很多同學,中年工程宅的人生就是這樣啊..XD
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12/13 19:34, 3年前 , 53F
重訓過,奇怪怎麼練了半天還是身材沒改變.
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12/13 19:36, 3年前 , 54F
然後有老婆小孩,又不能每天在外面運動太久.
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12/13 19:36, 3年前 , 55F
所以都建議它們去弄台臥式健身車,至少在家追劇多少踩一踩.
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12/13 19:59, 3年前 , 56F
洋芋片100g就550大卡, 宵夜時段嗑個2包200g很稀鬆平常
12/13 19:59, 56F
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12/13 19:59, 3年前 , 57F
每一篇都在推銷臥式腳踏車欸xd
12/13 19:59, 57F
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12/13 20:01, 3年前 , 58F
光吃這2包洋芋片, 想用運動來補可能會先累到往生...XD
12/13 20:01, 58F
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12/13 20:20, 3年前 , 59F
臥式腳踏車讚阿..XD..
12/13 20:20, 59F
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12/13 20:20, 3年前 , 60F
你老婆會允許你每天運動兩三個小時在外面嗎,不會啊.
12/13 20:20, 60F
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12/13 20:20, 3年前 , 61F
在家跑步機,飛輪,到最後也都是批衣服的功能.
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12/13 20:21, 3年前 , 62F
因為你會感覺無聊,無聊是有氧最大的心魔問題.
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12/13 20:21, 3年前 , 63F
但是臥式腳踏車,你隨便發個廢文,你就同時運動兩小時了.
12/13 20:21, 63F
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12/13 20:21, 3年前 , 64F
還可以一邊喊"那個誰,去寫功課,然後把發的考卷拿過來給我"
12/13 20:21, 64F
推
12/13 21:06, 3年前 , 65F
划船機比臥式腳踏車好
12/13 21:06, 65F
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12/13 21:08, 3年前 , 66F
划船機你怎樣發廢文,看電影,改考卷.
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12/13 21:08, 3年前 , 67F
你應該連小說都不能看,晃來晃去..XD
12/13 21:08, 67F
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12/13 21:08, 3年前 , 68F
臥式健身車,你可以做阿宅絕大多數可以做的事情.
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12/13 21:09, 3年前 , 69F
包含打電動...!!!!
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12/13 21:12, 3年前 , 70F
不相信明天你先去健身房試一下就知道..XD
12/13 21:12, 70F
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12/13 21:12, 3年前 , 71F
有氧的重點不是在多有效果,而是你可以做多久!!!
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12/13 21:15, 3年前 , 72F
你條阻力超輕,騎一小時400,算你350就好.
12/13 21:15, 72F
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12/13 21:15, 3年前 , 73F
你打個電動或是追個倫敦黑幫,兩小時過去就700大卡.
12/13 21:15, 73F
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12/13 21:16, 3年前 , 74F
如果再加上吃飯,辦公?!?,發廢文,三小時.
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12/13 21:16, 3年前 , 75F
你已經消耗了一千大卡熱量....這很可怕.
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12/13 21:16, 3年前 , 76F
但是叫你在那邊划船機2個小時,你連續三天就想吐了.
12/13 21:16, 76F
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12/13 21:45, 3年前 , 77F
人家在問如何練出肉壯的體格，為何要在底下推銷商品啊？
12/13 21:45, 77F
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12/13 21:45, 3年前 , 78F
要推銷臥式腳踏車何不自己另外寫一篇？
12/13 21:45, 78F
推
12/13 21:47, 3年前 , 79F
船木應該一開始是練綜合格鬥的 不過日本訓練方式應該
12/13 21:47, 79F
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12/13 21:48, 3年前 , 80F
差不多 那訓練量是真的恐怖
12/13 21:48, 80F
推
12/13 22:14, 3年前 , 81F
真的，我現在邊看脫口秀邊爬坡健走，一小時不多只消
12/13 22:14, 81F
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12/13 22:14, 3年前 , 82F
耗約400大卡，但是走完以後對身體沒什麼負擔，而且
12/13 22:14, 82F
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12/13 22:14, 3年前 , 83F
時間一下就過去了。
12/13 22:14, 83F
推
12/13 22:43, 3年前 , 84F
低強度有氧的負擔很低...可以照三餐做365天.
12/13 22:43, 84F
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12/14 00:21, 3年前 , 85F
船木那個時期還沒有綜合格鬥這種概念 他一開始也是在新
12/14 00:21, 85F
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12/14 00:21, 3年前 , 86F
日訓練出身的
12/14 00:21, 86F
推
12/14 05:31, 3年前 , 87F
館長早期的身材算嗎？
12/14 05:31, 87F
推
12/14 10:14, 3年前 , 88F
推
12/14 10:14, 88F
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12/14 11:32, 3年前 , 89F
超優的
12/14 11:32, 89F
推
12/14 14:05, 3年前 , 90F
很棒的分享
12/14 14:05, 90F
推
12/14 21:19, 3年前 , 91F
我小學的偶像橋本QQ
12/14 21:19, 91F
推
12/14 22:51, 3年前 , 92F
船木一開始也是練職摔的，後來才自己出來做Pancrase。但是
12/14 22:51, 92F
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12/14 22:51, 3年前 , 93F
日職大前輩藤原喜明關節技非常厲害，我猜多少有啟發到船木
12/14 22:51, 93F
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12/14 22:51, 3年前 , 94F
誠勝（當然還有初代虎面，前田日明，以及高田延彥這幾位）
12/14 22:51, 94F
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