Re: [討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？

看板MuscleBeach作者 (u24a)時間1年前 (2022/11/10 01:24), 1年前編輯推噓0(15推 15噓 38→)
留言68則, 45人參與, 1年前最新討論串3/5 (看更多)
我阿嬤都沒重量訓練還不是活到90幾歲 老年的時候還滑倒過 我忘了幾歲滑倒的了反正肯定超過65歲很多 結果人家還不是自己積極復健之後就繼續可以自己走來走去走到90幾歲 而且附件也沒有那麼多花裡胡哨的設備 就自己房間牆壁上釘一根桿子 沒有了 就一根桿子 老年人 滑倒 積極復健 之後繼續走來走去 健身房是花里胡哨的設備一堆 練深蹲練到大便快噴出來 結果有些人 健身房把手扶梯關掉了就愛愛叫 好好笑 說鏈重量訓練好厲害 結果練到爬樓梯的功能都沒有 人家老人沒那麼多花裡胡哨的設備 滑倒後靠一根桿子復健 之後自己走到90幾歲 ※ 引述《Solidsoft (軟硬兼施)》之銘言 : ※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言： : : 跟兩位朋友A、B在聊天 : : A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣 : : 不然中老年的時候會肌肉量不夠 : : 關節退化、骨質疏鬆 : : 啊我是持反對意見 : : 很多老人也沒重訓觀念 : : 去爬爬山 跑跑操場也活的好好的 : : 沒有說一定要重訓 : : 想請問各位怎麼看？ : 你好，我是手槍伯，這個問題問我就對了！（X） : 嗨，我是 ACE Senior Fitness Specialist 年長者訓練專家 : 也跟很多長輩客戶一起訓練、進步，應該可以提供你一點資訊 : Q. 不重訓老了會很慘，真的假的？ : A. 假的，但不運動老了會很慘是真的 : 最近也很常看到有人引用下面這兩張圖 : 執行「強度不低的有氧運動，且超級規律」的年長者仍然能保持不錯的肌肉量 : https://i.imgur.com/2SARPly.jpg
: https://i.imgur.com/f0aQskq.jpg
: 在台灣，65歲以上的人有約 7 % 的人有肌少症 : 如果是日間照護中心內的住民，則可以來到近半數都有肌少症 : 年紀愈高比例愈高 : 若把目標訂在：減少老年時共病，維持一定生活品質 : 維持肌肉量跟肌力是一樣重要的兩個必帶條件 : 七十歲時每年肌肉量流失的速度是 1.5 % : 遠比三十歲時的 0.3 - 0.8 % 多很多 : 儘管許多年長者的肌力可能足夠，但若肌肉量儲備不夠 : 隨著時間流逝，肌肉量的減少仍然會把你的肌力天花板壓下去 : 更別說一不小心因為其他疾病（像是 COVID-19）住院臥床兩週不能動 : 就算是原本有運動習慣的人仍然會被消耗掉不少的肌肉量 : 年輕時儲備足夠的肌肉量應該視為買保險 : 肌少症常常與許多共病伴隨出現 : 像是跌倒次數的增多並提高骨折機率（尤其是髖關節） : 再到認知功能減損、心血管相關疾病等 : 很大程度會影響到晚年時獨立自主生活的能力及生活品質 : 根據統計，生病時的醫療花費還會因為肌少症提高至兩倍以上 : 如果看一下肌少症的診斷流程就會發現為何肌肉量跟肌力一樣重要 : https://i.imgur.com/uIIfn2H.jpg
: https://i.imgur.com/Hte1Ibc.jpg
: 透過簡易的問卷快速評估平日生活技能的狀況後會先檢測肌力表現 : 針對有風險的個案再進行肌肉量的測量，才會決定是否有肌少症 : 最後根據運動表現檢測來評估嚴重程度 : 回到標題的提問，一定得做重訓不可嗎？ : 「其實不用」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.84.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1668014681.A.BB2.html ※ 編輯: u24a (223.138.84.178 臺灣), 11/10/2022 01:27:02
推
11/10 01:37, 1年前 , 1F
所以滑倒就受傷了
11/10 01:37, 1F
推
11/10 01:38, 1年前 , 2F
老人滑倒GG的比例超高，你阿嬤運氣超好
11/10 01:38, 2F
→
11/10 01:52, 1年前 , 3F
的確運氣好 很多摔了就再起不能
11/10 01:52, 3F
→
11/10 01:53, 1年前 , 4F
那你有想過你阿嬤如果年輕就開始運動，有可能90歲還能去參
11/10 01:53, 4F
→
11/10 01:53, 1年前 , 5F
加馬拉松嗎？
11/10 01:53, 5F
→
11/10 02:41, 1年前 , 6F
你阿嬤搞不好有她自己訓練的方式，例如她本來就是個活
11/10 02:41, 6F
→
11/10 02:41, 1年前 , 7F
動力很強的人喜歡到處啪啪走之類
11/10 02:41, 7F
→
11/10 03:43, 1年前 , 8F
傳言無法自證 基本上沒什麼好討論的....
11/10 03:43, 8F
→
11/10 03:44, 1年前 , 9F
這個擺明就來唬爛的竟然沒有被噓
11/10 03:44, 9F
→
11/10 03:47, 1年前 , 10F
大部分人家裡老人是每天都會去散步 而且常常打掃
11/10 03:47, 10F
→
11/10 03:48, 1年前 , 11F
家裡搞到自己累死 結果去風景區幾公里就要休息吧...
11/10 03:48, 11F
→
11/10 03:49, 1年前 , 12F
然後真的認真健身的20公里一樣可以走
11/10 03:49, 12F
→
11/10 03:49, 1年前 , 13F
不要拿去健身房打卡的唬爛...
11/10 03:49, 13F
→
11/10 03:50, 1年前 , 14F
當別人家裡都沒老人也是厲害
11/10 03:50, 14F
推
11/10 04:07, 1年前 , 15F
喔然後突然發現你大概50歲左右吧? 阿罵9X歲了
11/10 04:07, 15F
→
11/10 04:08, 1年前 , 16F
50歲突然想用PTT活到老學到老
11/10 04:08, 16F
噓
11/10 06:42, 1年前 , 17F
等你90歲 90歲死的都是早死
11/10 06:42, 17F
推
11/10 06:44, 1年前 , 18F
走路可以慢慢走，但重物提不動就是提不動，不過說不定有你
11/10 06:44, 18F
→
11/10 06:44, 1年前 , 19F
這孝孫伺候，所以就算你阿嬤提不了重物也不損生活品質。
11/10 06:44, 19F
→
11/10 07:09, 1年前 , 20F
生存者偏差 除了壽命長度 生活品質也很重要
11/10 07:09, 20F
噓
11/10 07:10, 1年前 , 21F
字先打好…然後活到幾歲跟主題有什麼關係？
11/10 07:10, 21F
噓
11/10 07:23, 1年前 , 22F
傻瓜，你阿嬤如果有重訓就不會滑倒了、就算滑倒也不會
11/10 07:23, 22F
→
11/10 07:23, 1年前 , 23F
受傷，就算受傷也不用復健啦
11/10 07:23, 23F
推
11/10 07:26, 1年前 , 24F
反智是你
11/10 07:26, 24F
推
11/10 07:28, 1年前 , 25F
連黃阿文都會滑倒受傷了
11/10 07:28, 25F
→
11/10 08:14, 1年前 , 26F
練crossfit感覺比較健康
11/10 08:14, 26F
→
11/10 08:14, 1年前 , 27F
不是一昧追求肌肥大 有氧爆發力重訓兼具
11/10 08:14, 27F
→
11/10 08:15, 1年前 , 28F
為什麼你連打字都會碎碎唸
11/10 08:15, 28F
噓
11/10 09:44, 1年前 , 29F
我阿嬤也9x 還健在 但我老爸75不到過世 你要怎麼解釋
11/10 09:44, 29F
→
11/10 09:44, 1年前 , 30F
？
11/10 09:44, 30F
→
11/10 10:28, 1年前 , 31F
原樓主的重訓改成運動(活動)會比較恰當，長壽跟有沒有重
11/10 10:28, 31F
→
11/10 10:28, 1年前 , 32F
訓的確沒有直接關聯，長壽跟生活習慣、飲食、基因、居住
11/10 10:28, 32F
→
11/10 10:28, 1年前 , 33F
環境和運動(活動)關聯性比較大
11/10 10:28, 33F
噓
11/10 10:33, 1年前 , 34F
一個阿嬤看世界
11/10 10:33, 34F
→
11/10 10:33, 1年前 , 35F
結果還是要積極復健
11/10 10:33, 35F
噓
11/10 10:39, 1年前 , 36F
那你阿嬤怎麼沒有帶領我們反攻大陸
11/10 10:39, 36F
→
11/10 10:41, 1年前 , 37F
樣本數2,對他來講夠多了
11/10 10:41, 37F
噓
11/10 11:06, 1年前 , 38F
我阿嬤滑倒之後身體狀況變超差 年初過世了
11/10 11:06, 38F
→
11/10 11:06, 1年前 , 39F
也沒運動習慣 給你參考一下
11/10 11:06, 39F
→
11/10 11:11, 1年前 , 40F
手扶梯那個例子很好笑 但其實到處都是這樣
11/10 11:11, 40F
→
11/10 11:11, 1年前 , 41F
你晚上去各運動中心 入口附近一定滿滿違規停車 亂停
11/10 11:11, 41F
→
11/10 11:12, 1年前 , 42F
但明明整圈人行道 多走幾步路一堆合法停車格
11/10 11:12, 42F
→
11/10 11:12, 1年前 , 43F
都去操場跟運動中心運動了，但要多走幾步都不願意 XD
11/10 11:12, 43F
推
11/10 11:24, 1年前 , 44F
你阿嬤運氣很好
11/10 11:24, 44F
噓
11/10 11:26, 1年前 , 45F
倖存者偏差
11/10 11:26, 45F
推
11/10 11:34, 1年前 , 46F
運動場館一樓到二樓要搭電梯的一堆
11/10 11:34, 46F
→
11/10 11:34, 1年前 , 47F
我外公也活到94歲啊，但他近十幾年只能走小碎步
11/10 11:34, 47F
推
11/10 11:41, 1年前 , 48F
就愛你這種倖存者言論！呵
11/10 11:41, 48F
→
11/10 11:50, 1年前 , 49F
一個阿嬤看世界
11/10 11:50, 49F
推
11/10 11:50, 1年前 , 50F
有些復健就是執行肌力訓練啊....重訓一定要到健身房
11/10 11:50, 50F
→
11/10 11:50, 1年前 , 51F
做特定的運動嗎
11/10 11:50, 51F
噓
11/10 11:57, 1年前 , 52F
練拉淦
11/10 11:57, 52F
噓
11/10 11:59, 1年前 , 53F
你看到抽菸活到很老的，也會得到抽菸對人有幫助的結論嗎?
11/10 11:59, 53F
噓
11/10 12:00, 1年前 , 54F
你這跟講我阿公抽菸一天三包到90歲也沒肺癌不是一樣意
11/10 12:00, 54F
→
11/10 12:00, 1年前 , 55F
思
11/10 12:00, 55F
→
11/10 12:09, 1年前 , 56F
我阿罵也9x歲啊 但最後幾年都在床上生活不能自理
11/10 12:09, 56F
噓
11/10 12:35, 1年前 , 57F
一個阿嬤就想代表全台老人喔
11/10 12:35, 57F
推
11/10 12:45, 1年前 , 58F
我看館長抽菸練得這麼壯多想去抽菸了
11/10 12:45, 58F
噓
11/10 15:03, 1年前 , 59F
這篇笑死，是不是把可以行走和可以提重物當同一回事?
11/10 15:03, 59F
推
11/10 16:38, 1年前 , 60F
更多的是阿嬤跌倒再也起不來的
11/10 16:38, 60F
推
11/10 16:52, 1年前 , 61F
拿特例說嘴幹嘛 一堆人跌倒就準備要死了
11/10 16:52, 61F
→
11/10 17:02, 1年前 , 62F
為什麼老有人把個案當通則。
11/10 17:02, 62F
推
11/10 17:21, 1年前 , 63F
因為特例比較能說服沒腦的人 偏偏沒腦又是多數
11/10 17:21, 63F
推
11/10 19:59, 1年前 , 64F
你阿嬤怎麼這麼遜？我阿嬤民國前四年生，裹小腳還活到104
11/10 19:59, 64F
→
11/10 19:59, 1年前 , 65F
歲
11/10 19:59, 65F
→
11/10 20:50, 1年前 , 66F
有人60幾年沒洗澡活到九十幾的，你怎麼不學
11/10 20:50, 66F
噓
11/11 00:38, 1年前 , 67F
極端案例
11/11 00:38, 67F
噓
11/11 11:21, 1年前 , 68F
巷口的都特別好吃
11/11 11:21, 68F
‣ 更多 u24a 的文章
文章代碼(AID): #1ZQ-9Pko (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 3 之 5 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共5篇)
‣ 更多 u24a 的文章
文章代碼(AID): #1ZQ-9Pko (MuscleBeach)