Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)

看板MuscleBeach作者 (BowFish)時間2年前 (2021/11/29 13:05), 2年前編輯推噓30(30推 0噓 30→)
留言60則, 31人參與, 2年前最新討論串2/3 (看更多)
借標題問， 因為目前剛好練滿兩年，但一直覺得自己的胸肌長不大，所以拍了影片想請各位巨巨幫我 看看動作是否有什麼問題可以改善，請各位不吝指教，謝謝。 https://youtube.com/shorts/crn3IHYVniM?feature=share ※ 引述《happycow (cnokk)》之銘言： : --------11/21更新--------- : 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑 慮 : ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教 : 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要 以 : 掛摃片那種為主，左右各自計重 : 2. 只吃三餐(偶爾省略午餐)，沒有下午茶跟宵夜的習慣，因為沒有減脂的計畫，所以 吃 : 的很隨性，通常是便當或簡餐之類的，但食量不大 : 3. 有運動的話，高蛋白約吃70g，沒運動的話可能就40g，這個是肌肉長不大的主因之 一 : ，會先改進為訓練日100g，非訓練日70g看看 : 4. 近期沒有請教練的計畫，除了太貴以外，時間也很難配合，還是會以yt自學為主 : 5. 胸推以啞鈴為主，之前左手臂有骨折過，肩膀靈活度不是很好，且也因為練了一陣 子 : 槓鈴而肩夾擠過，所以選擇舒服一點啞鈴 : 6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂，畫質或光線問題請多擔待) : 上斜啞鈴握推26KG正拍 : https://youtu.be/Qsim_OJUJwU
: 上斜啞鈴握推28KG側拍 : https://youtu.be/ivfEavDXGF0
: 平板啞鈴握推26KG後拍 : https://youtu.be/lEzVKeRyyic
: 平板啞鈴握推26KG側拍 : https://youtu.be/YZBdQNNcPFk
: 7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識，真的受益良多，應該有蠻多人跟 我 : 有一樣的問題，共勉之 : ------------------------------- : 已經持續重訓約2年了，這2年除了疫情峰期中斷訓練外，都有盡量保持持續運動的習慣 : 訓練約一週4次，每次約7、80分鐘，訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環 : 每次訓練時，目標肌群的充血感都很好，也都盡量做到6～7組動作，3～5個循環，8～1 2r : m : 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽 滿 : 外，胸輪廓的形狀也不好看 : 我練胸的習慣為： : 1.上斜啞鈴臥推 24～28kg (單邊) 做3～4組 : 2.機械上斜胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組，雙手推完單手推 : 3.機械夾胸 5x～6x kg做5組，會刻意坐低點夾上胸 : 4.機械中束胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組 : 5.機械下斜胸推 35kg (單邊，摃片式)3組，雙手推完單手推 : 6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量，各3組 : 偶爾搶不到器材會用類似動作替代，訓練量以上胸>下胸>中胸 的模式為主 : 胸部練完後1、2天會感受到酸痛感，跟其他部位訓練起來的感受差不多，但胸肌比較起 來 : 就是長不大… : 現在運動前有喝pre workout，運動後喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口 : 請問各位巨巨，有哪裡需要加強或改善嗎？還是胸肌成長需要更多時間的累積？還是體 脂 : 太高？(目前18%) : 另外，館長牌的肌酸什麼時後才會再販…？喝過那個口味後，其他牌子都喝不習慣 : --------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天)，請鞭，本人沒吉人的習慣----------- : https://i.imgur.com/EjyNXBe.jpg
: https://i.imgur.com/l2rSuUH.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638162325.A.45E.html
推
11/29 14:42, 2年前 , 1F
完蛋版友要鞭了
11/29 14:42, 1F
→
11/29 15:08, 2年前 , 2F
單手都能38了，另外鏡子裡面沒有馬到臉
11/29 15:08, 2F
謝謝提醒，不過只是因為臉太猙獰才馬的XD
推
11/29 15:08, 2年前 , 3F
這本斥但大了
11/29 15:08, 3F
什麼意思？
推
11/29 15:21, 2年前 , 4F
磅還是kg 說清楚 差很多
11/29 15:21, 4F
WG啞鈴是kg ※ 編輯: s0961422137 (101.10.0.238 臺灣), 11/29/2021 15:26:09
推
11/29 15:39, 2年前 , 5F
為何我看不到
11/29 15:39, 5F
可能點進去網址後要往上滑，不知道為什麼會跑掉
推
11/29 15:45, 2年前 , 6F
起槓感覺不順?
11/29 15:45, 6F
對，我不太會起槓所以都沒辦法推太重 ※ 編輯: s0961422137 (101.10.0.238 臺灣), 11/29/2021 15:57:42
推
11/29 16:27, 2年前 , 7F
啞鈴臥推76kg至少能算小巨巨等級了，想看裸照+1！
11/29 16:27, 7F
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11/29 16:27, 2年前 , 8F
動作看來不錯阿，硬要說的話，我啞鈴下到最低點時會
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11/29 16:27, 2年前 , 9F
再稍微停頓久一點，我覺得這樣再次推起來時胸部感受
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11/29 16:27, 2年前 , 10F
度更好。
11/29 16:27, 10F
瞭解，下次試看看，照片晚點補上
推
11/29 17:56, 2年前 , 11F
戴個護腕看看
11/29 17:56, 11F
推
11/29 18:09, 2年前 , 12F
啞鈴臥推76~ 想看照片+1
11/29 18:09, 12F
推
11/29 18:10, 2年前 , 13F
動作還蠻好的
11/29 18:10, 13F
推
11/29 18:29, 2年前 , 14F
頂峰收縮一下 持續停個兩三秒再下來
11/29 18:29, 14F
謝謝建議，我會試看看
推
11/29 19:10, 2年前 , 15F
如果也有拍側面的角度會更好（不知有沒有拱背代償），
11/29 19:10, 15F
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11/29 19:10, 2年前 , 16F
但感覺動作沒什麼大問題。其實也可以用史密斯做更大重
11/29 19:10, 16F
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11/29 19:10, 2年前 , 17F
量來更集中對胸的刺激。
11/29 19:10, 17F
我自己做史密斯的時候會覺得雖然感受度不錯，可是放到最底的時候很卡，導致行程沒辦 法做完整，還是史密斯不需要放太低？
推
11/29 19:26, 2年前 , 18F
啞鈴臥推76的話，建議史密斯推多少呢？
11/29 19:26, 18F
推
11/29 19:29, 2年前 , 19F
建議護腕！！我現在單手推跟你差不多，也覺得還有餘力
11/29 19:29, 19F
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11/29 19:29, 2年前 , 20F
，結果最後是要輕放下啞鈴的時候中了一箭QQ手腕要往兩
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11/29 19:29, 2年前 , 21F
側放下啞鈴的時候過伸，好險只是拉傷
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我不敢直接躺著放掉啞鈴，都會坐起來
推
11/29 19:39, 2年前 , 22F
推的比你輕，但感覺左邊到底比右邊高，兩手不同高度，
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11/29 19:39, 2年前 , 23F
不知道是不是視角關係
11/29 19:39, 23F
推
11/29 22:25, 2年前 , 24F
給18樓，史密斯角度固定，我自己的經驗通常都能比啞鈴
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11/29 22:25, 2年前 , 25F
多舉百分之二三十的重量，如果啞鈴能舉到76公斤，那史
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11/29 22:25, 2年前 , 26F
密斯破百應該不是問題
11/29 22:25, 26F
推
11/29 22:49, 2年前 , 27F
我也起槓不順，跑5x5狀況不好時做到第四或五組第一下會
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11/29 22:49, 2年前 , 28F
非常吃力導致四五組只能做到4下
11/29 22:49, 28F
我有時候起槓到一半卡住會很氣XD
推
11/29 23:56, 2年前 , 29F
行程感覺能再更完整?
11/29 23:56, 29F
推
11/30 02:25, 2年前 , 30F
你是練武奇才了吧
11/30 02:25, 30F
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11/30 02:25, 2年前 , 31F
胸肌幾乎都沒有收縮卻還可以推這麼重
11/30 02:25, 31F
意思是我都用到手的力氣嗎？
推
11/30 03:11, 2年前 , 32F
肩胛沒收好，手臂不要完全打直(不要完全送肩)，核心要
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11/30 03:11, 2年前 , 33F
繃緊
11/30 03:11, 33F
請問核心緊繃是整組動作保持緊繃嗎？
推
11/30 03:53, 2年前 , 34F
上啞鈴不順建議手臂是打直上,彎曲要多推一下
11/30 03:53, 34F
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11/30 03:54, 2年前 , 35F
大重量上啞鈴的方式跟輕重量不一樣
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我一直以為要直上直下 ※ 編輯: s0961422137 (101.12.58.118 臺灣), 11/30/2021 09:42:48
推
11/30 10:52, 2年前 , 36F
請問一下你練兩年這樣強 有請過教練嗎
11/30 10:52, 36F
沒有，都是看YouTube 跟版上的建議學的，但最近我男友陪練有幫我調整了一些動作 ※ 編輯: s0961422137 (101.12.58.118 臺灣), 11/30/2021 11:04:34
推
11/30 14:50, 2年前 , 37F
甲味….
11/30 14:50, 37F
推
11/30 15:11, 2年前 , 38F
男友??
11/30 15:11, 38F
推
11/30 23:14, 2年前 , 39F
從側面拍一次看看
11/30 23:14, 39F
推
12/01 03:43, 2年前 , 40F
再練一年再來看看
12/01 03:43, 40F
推
12/01 04:17, 2年前 , 41F
動作沒太大問題 繼續推 胸要大夾胸也別忘記
12/01 04:17, 41F
有，我練胸通常上中下跟夾胸都會排入
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12/01 14:22, 2年前 , 42F
力王
12/01 14:22, 42F
推
12/01 15:55, 2年前 , 43F
2年單手38喔 厲害
12/01 15:55, 43F
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12/01 22:31, 2年前 , 44F
為啥一堆人說為啥一堆人說動作沒問題
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12/01 22:31, 2年前 , 45F
12/01 22:31, 45F
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12/01 22:31, 2年前 , 46F
share
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12/01 22:42, 2年前 , 47F
上面影片角度跟樓主的比較後明顯上推時角度偏窄有
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12/01 22:42, 2年前 , 48F
點尷尬，導致胸肌沒有全程發力收縮至緊繃，節奏上
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12/01 22:42, 2年前 , 49F
也不夠穩定，並且過多手臂代償（也看得出來並且胸
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12/01 22:42, 2年前 , 50F
肌樓主手臂看得出來肌肉量發達許多）建議樓主換較
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12/01 22:42, 2年前 , 51F
輕的重量去調整上推時的姿勢和節奏感，並且要提升
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12/01 22:42, 2年前 , 52F
胸和肩關節的靈活度，因為影片看起來可能是靈活度
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12/01 22:42, 2年前 , 53F
不夠而導致發力姿勢角度不習慣，可能還是需要這個
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朋友甚至教練幫忙調整姿勢。
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了解，這幾次練真的覺得活動度問題蠻大的，所以昨天有試著降重量調整姿勢，有發現可 能是因為手腕受傷，所以推的時候因為怕痛所以手臂會卡住 ※ 編輯: s0961422137 (1.162.224.60 臺灣), 12/02/2021 09:27:11
推
12/03 09:12, 2年前 , 55F
我平常是平板臥推單邊35kgx6下+飛鳥12kgx10下，這
12/03 09:12, 55F
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12/03 09:12, 2年前 , 56F
樣一組，共做6-8組，組休約2至2分半，結束後接器械
12/03 09:12, 56F
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12/03 09:12, 2年前 , 57F
夾胸，約六組，有時間會多做自重dips約五組(每組十
12/03 09:12, 57F
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12/03 09:12, 2年前 , 58F
多下)，上斜臥推則偶爾練。
12/03 09:12, 58F
推
12/04 02:20, 2年前 , 59F
單手快四十 怪物嗎
12/04 02:20, 59F
推
12/04 03:46, 2年前 , 60F
很多人都能40吧 60上去才是怪物
12/04 03:46, 60F
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