[問題] 新手菜單請教

看板MuscleBeach作者 (沉默的熊)時間2年前 (2021/10/17 10:55), 2年前編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 19人參與, 2年前最新討論串9/9 (看更多)
以前學生時期都有在運動的習慣 自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯 最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29) 所以想乖乖回去繼續維持運動 想問一下預計菜單如下，不知是否可以? 還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好? 周一:3K 週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週三:休息 週四:3K 週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週六:休息 週日:休息 補充說明 現在的我健康檢查BMI過胖 身高169/83 現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡 三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮 (故早餐晚餐比較難決定) 工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等 目標是：健康的身體跟瘦身就好 還請各位大大協助解答，感謝各位 -- 作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun 標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處？ 推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！ 07/31 02:26 推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！ 07/31 03:19 → rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@_@ 07/31 03:56 → rainsea0710:哎呀！看錯！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.190.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634439337.A.105.html ※ 編輯: zsa123 (27.247.190.132 臺灣), 10/17/2021 10:56:08 ※ 編輯: zsa123 (27.247.190.132 臺灣), 10/17/2021 11:00:39
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10/17 11:30, 2年前 , 1F
健身環....
10/17 11:30, 1F
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10/17 11:36, 2年前 , 2F
勞力型工作 吃那種午餐會撐不住吧?
10/17 11:36, 2F
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10/17 11:44, 2年前 , 3F
你先記錄一天下來吃甚麼東西 三餐 飲料 零食 消夜
10/17 11:44, 3F
※ 編輯: zsa123 (27.51.41.117 臺灣), 10/17/2021 11:46:51
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10/17 11:54, 2年前 , 4F
你真的抓的到單獨核心發力嗎？我個人抓了半年
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10/17 11:54, 2年前 , 5F
有空就嘗試發力 包含騎機車等紅綠燈時XD
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推
10/17 11:56, 2年前 , 6F
休息太多了
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推
10/17 11:59, 2年前 , 7F
你的要求可能要去隔壁板比較適合
10/17 11:59, 7F
推
10/17 12:03, 2年前 , 8F
覺得錯版了
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10/17 12:12, 2年前 , 9F
fitness包含肌肉適能☺
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10/17 12:12, 2年前 , 10F
健身環怎麼練我不清楚
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10/17 12:15, 2年前 , 11F
感謝上面大大的建議，如果發錯版的話還請跟我說要去哪好
10/17 12:15, 11F
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10/17 12:16, 2年前 , 12F
比較有疑問的是休息太多的話 建議剛復練是練幾休幾比較好?
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推
10/17 12:19, 2年前 , 13F
健身環我也不太懂
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推
10/17 12:23, 2年前 , 14F
窩給你縮，健身環那個偏有氧，你目前的安排來看，基本上
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10/17 12:24, 2年前 , 15F
是一星期三有氧
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推
10/17 12:43, 2年前 , 16F
想練核心可以提兩個水桶做農夫走路
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推
10/17 13:23, 2年前 , 17F
.....
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10/17 14:00, 2年前 , 18F
這一般體態的男性都算吃很少吧
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10/17 14:02, 2年前 , 19F
要不要考慮211餐盤啊 中午太少了 減肥也要吃飽啊
10/17 14:02, 19F
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10/17 14:14, 2年前 , 20F
然後可以去fitness板爬文
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推
10/17 14:23, 2年前 , 21F
檢視一下三餐吧，先飲食控制到70kg再跑步吧
10/17 14:23, 21F
推
10/17 16:00, 2年前 , 22F
健身環的設定其實是偏HIIT，你看它大約15分鐘問你要不要休
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10/17 16:00, 2年前 , 23F
息就知道了，只是一般人覺得累就會把難度調低，導致變成偏
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10/17 16:00, 2年前 , 24F
有氧
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推
10/17 16:59, 2年前 , 25F
減肥不能心急，也不要想一下少吃太多，要慢慢減量讓身
10/17 16:59, 25F
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10/17 16:59, 2年前 , 26F
體適應，不然很容易受不了然後復胖循環，加油！
10/17 16:59, 26F
推
10/17 18:06, 2年前 , 27F
fitness 版也可以參考一下
10/17 18:06, 27F
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10/17 19:47, 2年前 , 28F
感謝各位 我也有去fitness版發文，兩版的資訊都可以幫助我
10/17 19:47, 28F
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10/17 19:47, 2年前 , 29F
感謝各位
10/17 19:47, 29F
推
10/17 23:04, 2年前 , 30F
如果只做健身環 跑步可以多跑一點
10/17 23:04, 30F
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