[問題] 新手菜單請教

看板MuscleBeach作者znjm1i (想做愛的屁孩)時間7年前 (2018/07/18 21:27)推噓3(3推 0噓 2→)

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各位巨巨晚安，剛加入健身房沒多久，排了個菜單，希望巨巨幫我看看會不會有哪部位太少。然後不知道硬舉該安排在背日還是腿日，因為怕排在背隔天腿後的延遲性酸痛會害我沒辦法練腿，但放在腿日又怕一天兩個多關節會沒辦法好好訓練。所以希望巨巨給我一些建議。目前菜單是這樣，8天循環。槓鈴臥推 6x4 上胸啞鈴臥推 6x4 坐姿推胸 8x3 坐姿繩索推胸 8x3 坐姿划船 8x3 槓鈴划船 8x4 坐姿滑輪下拉 8x4 深蹲 6x4 坐姿腿屈伸 8x4 斜板蹲舉 8x4 坐姿啞鈴肩推10x3 槓鈴肩推 8x5 啞鈴側平舉 8x4 三頭下拉 10x5 槓鈴臥推 6x4 上胸啞鈴臥推 6x4 坐姿繩索推胸 8x3 坐姿划船 8x3 單臂啞鈴划船 8x4 坐姿滑輪下拉 8x4 深蹲 6x4 坐姿腿屈伸 8x4 斜板蹲舉 8x4 坐姿啞鈴肩推10x3 槓鈴肩推 8x5 啞鈴側平舉 8x4 三頭下拉 10x5 感謝各位巨巨。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.130.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531920475.A.908.html

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curtis7248

07/18 21:29, 7年前 , 1^F

07/18 21:29, 1^F

原本想說用側平舉去訓練就好，所以還是獨立去訓練比較好嗎？ ※ 編輯: znjm1i (49.219.130.122), 07/18/2018 21:32:09

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skykenny611

07/18 21:52, 7年前 , 2^F

07/18 21:52, 2^F

之前有在家中用啞鈴訓練了一年，目前這樣練感覺是還可以

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curtis7248