討論串[問題] 新手菜單請教
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以前學生時期都有在運動的習慣. 自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯. 最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29). 所以想乖乖回去繼續維持運動. 想問一下預計菜單如下，不知是否可以?. 還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?. 周一:3K. 週二:在家健身
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巨巨們安安. 最近看了一些影片後 幫自己設計了菜單. 動作都蠻基本的 目前目標是增加肌力為主. 一週三天 做完一次相隔一天. 滑輪下拉 3組 每組10下. 機械胸推 3組 每組15下. 腿推 3組 每組15下. 然後. 二頭彎舉 和 三頭伸展 分開做. 也是4組 每組10下. 最後去跑步機跑15分鐘
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各位巨巨晚安，. 剛加入健身房沒多久，排了個菜單，希望巨巨幫我看看會不會有哪部位太少。. 然後不知道硬舉該安排在背日還是腿日，因為怕排在背隔天腿後的延遲性酸痛會害我沒辦法練腿，但放在腿日又怕一天兩個多關節會沒辦法好好訓練。. 所以希望巨巨給我一些建議。. 目前菜單是這樣，8天循環。. 槓鈴臥推 6x
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各位巨巨好，. 我是剛練5個月的新手。. 目前菜單是:. 第一天:背+三頭. 滑輪下拉 4 x 12. 窄手下拉+滑輪三頭內側下拉 4 x 12. 機械式划船+滑輪直臂下拉 4 x 12. 坐姿滑輪划船+三頭滑輪下壓 4 x 12. 站姿槓鈴划船 4 x12. 硬舉+窄握握推 4 x 12. 第二天
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各位前輩們好 小弟自行健身已經約半年. 維持每週二，三天去健身房的頻率. 每次都純練上半身（膝蓋有傷下半身不練）. 順序大約就是. 飛輪暖身10分鐘. 胸斜上推舉 10rm 三組. 啞鈴側平舉 10rm 三組. 夾胸機 10rm 三組. 啞鈴二頭 10rm 三組. 單槓 10rm 三組. 就照以上菜
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