[問題] 新手菜單請教已刪文

看板MuscleBeach作者 (心之海)時間6年前 (2019/07/30 11:35), 6年前編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 10人參與, 6年前最新討論串8/9 (看更多)
巨巨們安安 最近看了一些影片後 幫自己設計了菜單 動作都蠻基本的 目前目標是增加肌力為主 一週三天 做完一次相隔一天 滑輪下拉 3組 每組10下 機械胸推 3組 每組15下 腿推 3組 每組15下 然後 二頭彎舉 和 三頭伸展 分開做 也是4組 每組10下 最後去跑步機跑15分鐘 另外還想加一個腹部動作 想請問這樣一開始ok嗎？ 然後不曉得腹部動作大家會比較建議哪個 目前看到的都棒式和捲腹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.140.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564457738.A.9D0.html
→
07/30 11:37, 6年前 , 1F
這強度說真的，不如伏地挺身或空蹲來的有效果
07/30 11:37, 1F
推
07/30 11:37, 6年前 , 2F
你要做棒式或捲腹不如做死蟲 網路上很多教學影片
07/30 11:37, 2F
→
07/30 11:38, 6年前 , 3F
可以都做到15~20下培養肌耐力，組數增加到4~5組
07/30 11:38, 3F
好的 我增加看看
→
07/30 11:39, 6年前 , 4F
然後這菜單真的不行
07/30 11:39, 4F
→
07/30 11:39, 6年前 , 5F
只做三天還只有三個動作真的太少了
07/30 11:39, 5F
其實總共是五個… 因為這些是我以前有接觸過的 想說先從這些練 不曉得還有沒有動作是比較適合新手的呢？
→
07/30 11:42, 6年前 , 6F
要說一下 你每組的個人目前感受的強度吧 還有是否漸增
07/30 11:42, 6F
以前是可以做更多的 可是很久沒做 怕不能負荷先設定少一點
→
07/30 11:44, 6年前 , 7F
因為你這菜單 半小時就做完了 上面會說強度不足
07/30 11:44, 7F
※ 編輯: heartocean (117.19.140.191 臺灣), 07/30/2019 11:45:27
推
07/30 11:45, 6年前 , 8F
強度明顯不足，就算你加重到稍微吃力，也變成動作錯誤
07/30 11:45, 8F
好的 我再去看看有什麼動作是我可以加進去的 感謝各位提點 ※ 編輯: heartocean (117.19.140.191 臺灣), 07/30/2019 11:51:29
推
07/30 12:33, 6年前 , 9F
不用加什麼強度啦，別亂推薦好嗎
07/30 12:33, 9F
→
07/30 12:33, 6年前 , 10F
能夠持續才是重點，先跑個4週，強度不夠就會自己加了
07/30 12:33, 10F
→
07/30 13:20, 6年前 , 11F
每個大肌群每周總訓練組只有9組 真的很少...
07/30 13:20, 11F
→
07/30 13:20, 6年前 , 12F
不過就上面說的 先求持續再加訓練量吧
07/30 13:20, 12F
推
07/30 13:42, 6年前 , 13F
每天各部位練一組，不如每天只練一個肌群然後組數提高
07/30 13:42, 13F
→
07/30 13:55, 6年前 , 14F
你以為背 胸 腿 各一個動作夠嗎…
07/30 13:55, 14F
推
07/30 14:26, 6年前 , 15F
先按照你的課表跑看看，如果負荷太輕再加幾個動作進去
07/30 14:26, 15F
‣ 更多 heartocean 的文章
文章代碼(AID): #1TFxiAdG (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 8 之 9 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共9篇)
‣ 更多 heartocean 的文章
文章代碼(AID): #1TFxiAdG (MuscleBeach)