[問題] 吃到精緻碳水

看板MuscleBeach作者 (pengpengpeng)時間3年前 (2021/03/11 02:30), 3年前編輯推噓36(41推 5噓 34→)
留言80則, 41人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
各位晚安 已閱讀版規 如有違規我再修正，謝謝大家 不好意思打擾了 開始健身第5個月 一週6或7天 小妹有個問題 目前減脂期 每天吃2倍蛋白質 其他蔬菜多吃堅果適量 實行168(視身體狀況彈性調整186 204) 總熱量控制在TDEE-500 但是我很愛吃甜食 一開始有不吃甜食後來受不了 一天會吃一片自己做的生乳卷 (大約160卡，碳水15克) 不買外面賣都自己做生乳卷 把材料能替代的部分糖換成赤糖醇 雖然知道自然原型的碳水比較健康 所以控制總熱量在目標內 時間抓在訓練前後30分鐘內才吃 目前這樣的狀況快一個月 想請問會對減脂效果影響很大嗎？ 謝謝大家耐心看完 補個健身點 最近有硬舉加重後，小腿外側有點緊到痛 看資料不確定比目魚肌或是腓骨長肌 有人也是這樣嗎 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00QD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.39.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615401050.A.7F9.html
推
03/11 02:37, 3年前 , 1F
有赤字 就不會差到太多 吃到喜歡的食物 也比較能長久
03/11 02:37, 1F
感恩喲！那我知道了 焦慮了好一段時間了才發文，有先爬文找資料，謝謝你 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:43:27
噓
03/11 02:39, 3年前 , 2F
妳都很明確TEDD負五百了還管它15g碳水種類...
03/11 02:39, 2F
嗯嗯嗯，那我知道了 之前被說碳水吃了以後會很快存到腹部變脂 肪，爬了文沒看到相關解釋有點焦慮，可能 關鍵字用的不夠好，謝謝你 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:49:01
噓
03/11 02:44, 3年前 , 3F
影響大不大你不會自己觀察喔
03/11 02:44, 3F
不好意思，目前最近一次inbody是上個月，-4.3%體脂 ＋1公斤肌肉，但是這樣的型 態是那之後開始的，怕到下次量的時候退步 會更焦慮，問問有豐富經驗跟知識的各位， 如果不行我就趕快調整，謝謝你 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:53:42
推
03/11 02:53, 3年前 , 4F
有控制熱量+斷食 每天吃麵包餅乾路過
03/11 02:53, 4F
好的好的，謝謝你的分享謝謝 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:55:15 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:59:52 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 03:20:04
推
03/11 03:30, 3年前 , 5F
當然精緻澱粉盡量少吃，但是符合自己喜好的飲食型態才
03/11 03:30, 5F
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03/11 03:31, 3年前 , 6F
是最棒的飲食計畫，太過嚴苛的減脂計畫很容易造成反彈
03/11 03:31, 6F
好的，目前嘗試去找到平衡，謝謝你
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03/11 03:47, 3年前 , 7F
我每天固定喝手搖造樣從27%到15% 總熱量顧好就很有用了
03/11 03:47, 7F
了解～雖然我很少喝手搖，但是每家照片都 拍的很好喝，偶爾買來嚐鮮都挑家人也喜歡 的口味買一杯一起喝的～
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03/11 04:13, 3年前 , 8F
下次量不就知道了，健身貴在長久，這次飲食有問題下
03/11 04:13, 8F
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03/11 04:13, 3年前 , 9F
次再調整就好，也不太可能永遠維持一樣的飲食
03/11 04:13, 9F
好歐好歐，覺得最近焦慮過頭一直有罪惡 感，怕轉成更嚴重的問題，想說發文如果問 得到解答能解決這個問題比較好。如果這個 方法不適用的話，在下次量之前止損這樣子 謝謝你，我了解了
推
03/11 04:58, 3年前 , 10F
控制熱量就好了 我超愛吃蛋糕的XD
03/11 04:58, 10F
真的戒不了，而且我也很愛做蛋糕～
推
03/11 05:19, 3年前 , 11F
對自己太嚴苛反而會容易腦崩然後暴飲暴食
03/11 05:19, 11F
嗯嗯嗯，一開始怕這樣，所以有兩週一次去 吃那種火鍋肉能吃到飽的那種，吃清湯底涮 肉吃那種，但是空虛感又更重，目前換成這 樣試試看，我會再視情況調整的，謝謝
推
03/11 05:52, 3年前 , 12F
tdee 少五百感覺很餓
03/11 05:52, 12F
之前有爬到文，說TDEE是大約計算的，所以 也彈性調整，視當天身體及訓練調整，中間值抓1600± 100，不知道這樣是不是太餓， 但是目前身體沒有不適，我再觀察看看，謝 謝
推
03/11 06:18, 3年前 , 13F
妳需要在意的是，有一種TDEE，叫妳以為的TDEE，多追蹤自己
03/11 06:18, 13F
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03/11 06:18, 3年前 , 14F
的身體變化比較重要
03/11 06:18, 14F
對！我怕我能吃的比我以為的少，用了各種 方法換算，最後抓了1600± 100當進食的總熱量，持續兩個月中，我再觀察看看，謝謝你
推
03/11 07:05, 3年前 , 15F
精緻碳水容易餓 你能忍就沒差
03/11 07:05, 15F
推
03/11 07:10, 3年前 , 16F
每日總熱量才是重點 飲食這種東西最重要是能持續 如果一塊
03/11 07:10, 16F
推
03/11 07:10, 3年前 , 17F
如果真的想吃比較NG的東西，吃的時間點放在 練後
03/11 07:10, 17F
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03/11 07:10, 3年前 , 18F
蛋糕能讓你持續 其實無可厚非
03/11 07:10, 18F
找到大大的最後一句了，我以為被誤刪，還 是被吃掉了 好的好的，蛋糕永動法XD 我試試看，我文組的，如果這樣不行我再把永動刪掉，謝謝！
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03/11 07:14, 3年前 , 19F
一來身體練完破壞後可以修復 二來 原子習慣 讓習慣更
03/11 07:14, 19F
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03/11 07:14, 3年前 , 20F
有吸引力：去完健身房可以吃點好吃的東西（但不要過
03/11 07:14, 20F
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03/11 07:14, 3年前 , 21F
量爆卡倒是真的XDD
03/11 07:14, 21F
好的～但是我最焦慮通常是運動前，安慰劑 (那塊蛋糕)才會在運動前吃，然後覺得吃了 甜食就會有運動的決心，然後運動完覺得， 認真運動完我就不能亂吃了又有罪惡感，大 概是怎樣，謝謝你
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03/11 07:22, 3年前 , 22F
只要有控制熱量就可以了。
03/11 07:22, 22F
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03/11 07:24, 3年前 , 23F
順便說一下，不管是碳水、蛋白質、還是脂肪 吃多了都是變
03/11 07:24, 23F
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03/11 07:24, 3年前 , 24F
脂肪，沒有差別，重點是熱量控制。
03/11 07:24, 24F
還有 23 則推文
還有 18 段內文
推
03/11 14:28, 3年前 , 48F
原po EQ很好 加油一起努力！
03/11 14:28, 48F
謝謝你，覺得每個人的留言我都得到了回饋 ，很感恩呀！(≧▽≦)
推
03/11 15:32, 3年前 , 49F
想吃就吃 飲食計劃會讓你痛苦就該調整了
03/11 15:32, 49F
好的，我慢慢觀察及修正，感恩～～
推
03/11 15:46, 3年前 , 50F
精緻碳水沒有這麼有毒，平均一天吃30g內不會有太大差別
03/11 15:46, 50F
好歐好歐(筆記中… 謝謝你！
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03/11 16:53, 3年前 , 51F
會變太壯
03/11 16:53, 51F
變壯聽起來很棒！！
推
03/11 16:57, 3年前 , 52F
影響喔……就是會越吃會越想吃啊，這會有什麼不好
03/11 16:57, 52F
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03/11 16:57, 3年前 , 53F
你不就很清楚了
03/11 16:57, 53F
嗯嗯嗯，所以要設限，一天頂多吃多少這樣 ，好的好的，多多注意，謝謝你～～ ※ 編輯: pengtzuning (42.74.164.251 臺灣), 03/11/2021 17:16:28 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.164.251 臺灣), 03/11/2021 17:19:39
推
03/11 18:35, 3年前 , 54F
那就不加糖
03/11 18:35, 54F
噢噢噢，這個不行啦！這次結構性的問題～
推
03/11 19:02, 3年前 , 55F
想ㄘ
03/11 19:02, 55F
喜歡子瑜和sana yeah~ 蛋糕捲真的很好吃呀！ ※ 編輯: pengtzuning (42.74.164.251 臺灣), 03/11/2021 19:51:32
推
03/11 22:59, 3年前 , 56F
健身其實也是趁機了解自己的身體，包含飲食習慣。撇
03/11 22:59, 56F
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03/11 22:59, 3年前 , 57F
開好與不好的論戰，你是否有去了解過，為何非得「每
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03/11 22:59, 3年前 , 58F
天吃甜食」才覺得舒服？為何不吃就受不了？
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03/11 22:59, 3年前 , 59F
量多也好量少也罷，那不是我想講的重點，重點是「為
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03/11 22:59, 3年前 , 60F
何你會有這樣的強迫症？」
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03/11 22:59, 3年前 , 61F
「每天都得吃...不吃就不舒服」這種強迫症，難道你
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03/11 22:59, 3年前 , 62F
不想去了解嗎？都說花椰菜很健康能抗癌，但如果一個
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03/11 22:59, 3年前 , 63F
人「每天都得吃花椰菜，不吃就不舒服」，這依然是一
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03/11 23:00, 3年前 , 64F
種強迫症。
03/11 23:00, 64F
推
03/12 06:40, 3年前 , 65F
飲食法跑多了，其實就會發現乾淨吃健康吃就好了。
03/12 06:40, 65F
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03/12 07:26, 3年前 , 66F
代糖的研究都未經證實，不用太相信
03/12 07:26, 66F
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03/12 07:27, 3年前 , 67F
乾淨吃健康吃這根本是等於沒說
03/12 07:27, 67F
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03/12 07:28, 3年前 , 68F
我每天吃飯一定是因為強迫症
03/12 07:28, 68F
推
03/12 11:19, 3年前 , 69F
我說的健康乾淨跟你想的可能有顯著不同，所以不是白說。健
03/12 11:19, 69F
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03/12 11:19, 3年前 , 70F
康是飲食比例，乾淨是烹調手法，一般便當簡餐都不符合健康
03/12 11:19, 70F
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03/12 11:19, 3年前 , 71F
乾淨的原則。
03/12 11:19, 71F
噓
03/12 12:11, 3年前 , 72F
完蛋了吃到就沒救 放棄吧別練了
03/12 12:11, 72F
推
03/12 14:39, 3年前 , 73F
總熱量控制好就沒問題 繼續加油唷！
03/12 14:39, 73F
推
03/12 14:42, 3年前 , 74F
強迫症XD 會有戒斷症狀就是 不這樣就難過
03/12 14:42, 74F
推
03/12 14:44, 3年前 , 75F
咖啡中毒不喝難受手抖 酒精中毒、香菸中毒 追劇中毒
03/12 14:44, 75F
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03/12 14:45, 3年前 , 76F
零食開封沒吃完好難受，吃完強迫症
03/12 14:45, 76F
推
03/12 14:48, 3年前 , 77F
最後不是買小包裝不然就是夾鏈袋分裝
03/12 14:48, 77F
推
03/12 16:06, 3年前 , 78F
隨便吃 沒差
03/12 16:06, 78F
推
03/12 22:24, 3年前 , 79F
不是你不夠努力，而是你努力的不夠久
03/12 22:24, 79F
推
03/13 00:24, 3年前 , 80F
不要買零食不是更簡單，還可以把省下的錢買iHerb
03/13 00:24, 80F
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