[問題] 練爆發力一定要練大重量嗎？

看板MuscleBeach作者 (喜歡籃球的男孩)時間6年前 (2019/12/14 18:32), 編輯推噓24(24推 0噓 47→)
留言71則, 28人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
最近在網路上看到一部影片 https://youtu.be/jySPRAVoNMs
小弟我從1年半前開始健身，就是以提升專項運動表現為目標（籃球），所以上網查很多 資料，才知道最大肌力是爆發力的基石，就開始了大重量訓練，到現在可以蹲2倍的體重 、拉2.5倍的硬舉。 爆發力也有提升，但最近看到上面po的那部影片，就想到身邊有一個朋友，也是跟影片裡 的黑人訓練模式很像，都沒有做大重量訓練，都是以中重量（8～10RM)為主，一年之後在 遇見他，既有身材、爆發力、運動表現都超好。 所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.228.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576319567.A.7CD.html
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12/14 18:40, 6年前 , 1F
爆發力練的就是上搏 或者挺舉 沒人練硬舉
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12/14 18:42, 6年前 , 2F
我覺得選對方式比決定訓練次數還重要
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推
12/14 18:45, 6年前 , 3F
籃球不是你想扣籃一次 然後接下來都沒力都運動
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12/14 18:48, 6年前 , 4F
所以我覺得6-8rm算蠻合理的 8-10可能就稍微多一點點
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12/14 18:50, 6年前 , 5F
況且其實8-10rm也完全足以提升最大肌力
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推
12/14 18:54, 6年前 , 6F
可以看看黃士倫的訓練
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12/14 19:07, 6年前 , 7F
你練8-10RM久了 最大肌力也會提升啊
12/14 19:07, 7F
推
12/14 19:30, 6年前 , 8F
跳躍做跳躍專項 衝刺做衝刺 要把個別項目當作專科技
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12/14 19:30, 6年前 , 9F
術訓練
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推
12/14 20:30, 6年前 , 10F
籃球的話 還要記得練 協調
12/14 20:30, 10F
推
12/14 21:13, 6年前 , 11F
最大肌力是爆發力的基礎，但也不要忘了專項轉換
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12/14 21:14, 6年前 , 12F
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12/14 21:57, 6年前 , 13F
這個我也很好奇，比如極限是80磅好了隨便一種器材，做
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12/14 21:57, 6年前 , 14F
10下 vs 50磅做16下，總重一樣"理論上"做的功也一樣又
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3000公尺分十次跑和一次跑完有什麼不同？肌力和耐力嗎
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推
12/14 22:16, 6年前 , 16F
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推
12/14 22:56, 6年前 , 19F
中重量是爆發力和耐力都平均可以練到
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推
12/14 22:57, 6年前 , 20F
跑步還有心肺速率等很多問題不能這樣比較
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12/14 23:11, 6年前 , 21F
我也滿想練槓鈴上搏的，但是這太多技術問題
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12/14 23:18, 6年前 , 22F
看你爆發力是指從最慢到最快的速度，還是指最大力量，
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12/14 23:18, 6年前 , 23F
照目的訓練
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12/14 23:19, 6年前 , 24F
前者就中輕重量有控制地做很快，後者就做大重量低次數
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12/14 23:37, 6年前 , 25F
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12/14 23:43, 6年前 , 26F
中華隊體能訓練師的解釋
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最大重量有一個極限 但是練肌肉是沒有極限的
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跳耀動作要練 藥球也是不錯的選擇
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躍啦幹
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12/15 07:34, 6年前 , 30F
樓上好兇
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12/15 09:56, 6年前 , 31F
你的大重量訓練只做那種速度很慢的嗎？那你身體自然會
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偏向適應這種發力方式，而這不一定符合你的專項，所以
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做完大重量的週期後要進行偏向你專項的爆發力動作才能
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轉換
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高訓練負荷，是為了完成最佳化的神經招募
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12/15 23:27, 6年前 , 36F
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12/16 03:22, 6年前 , 37F
如果跟STRONGMAN比的話,基本上球類競技都談不上什麼爆發力
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12/16 03:25, 6年前 , 38F
打籃球又不是叫你抓起30KG鐵桶向後高拋3米這種比賽
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12/16 03:28, 6年前 , 39F
有肌力、協調性、耐力、反射神經、熟練度、策略這些更重要
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12/16 03:30, 6年前 , 40F
為了讓籃球表現更好卻整天關注爆發力的會不會本末倒置??
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12/16 03:32, 6年前 , 41F
籃球光是運球好壞就足以影響後續所有的進攻動作的表現
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12/16 03:34, 6年前 , 42F
灌籃大賽一堆請人拋球、自己丟高或是乾脆全程持球的
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12/16 04:44, 6年前 , 43F
那是因為一堆人空手起跳很能跳，但是持球時就跳不高了，
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也可以說這些人實際上爆發力沒多好，是靠技巧來跳的，
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不過國外還是有那種持球起跳依然有四十幾吋跳耀力的人。
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12/16 09:28, 6年前 , 46F
你持球一定跳得比較矮啊......這符合物理常識。 想
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跳高也不一定要對籃球很有幫助才去練啊，又不是每個
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人都是職業籃球選手
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12/16 09:32, 6年前 , 49F
國外也有專項就是灌籃的籃球團體啊
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12/16 12:50, 6年前 , 50F
問題是爆發力就跟肌力 耐力 協調性 技術有關啊....
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12/16 12:52, 6年前 , 51F
只是每種運動的比例不太一樣而已
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答案是不一定要，但練大重量可以得到更多的進步
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爆發力分成徵召速度跟徵召單元數所以重量不一定都是輕
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或重。針對不同爆發目的項目也會稍有不同
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所以我說你的專項是打籃球還是只比灌籃大賽？
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只比灌籃大賽的話當然可以整天爆發力反正又不用運球
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反正灌個三五球就結束了，其他都不必練,整天爆發力就好
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場上也沒人防守，你持球走10步再用力跳都沒人管你
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總之，有人在場上球打得比你好，跟你們做不同rm的重訓菜
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單沒關係，你再花時間做更多重訓或照抄他菜單，也不一定
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能贏他，說不定愈差愈遠，因為你們比的是籃球不是健力
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推
12/17 01:19, 6年前 , 62F
爆發力就是短時間內能發揮的最大肌力 當然不是像健力那
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種慢速最大肌力 但要建立在爆發力訓練的前提下你必須 要
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12/17 01:19, 6年前 , 64F
有基礎肌力 一定程度的訓練操作協調性 要是20公斤的clean
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12/17 01:20, 6年前 , 65F
都做不好 你如何用大重量去用clean訓練爆發力？
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12/17 06:18, 6年前 , 66F
結果問完就跑，嗯…
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12/17 10:39, 6年前 , 67F
沒跑，只是想統整大家的想法
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12/17 10:41, 6年前 , 68F
我癥結點是為什麼他只是做機械然後也沒壓大重量，只是練
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完後+個爆發力動作，就可以那麼有效提升爆發力
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12/17 12:08, 6年前 , 70F
多你爆發力訓練動作就多一種教育神經發力方式阿
12/17 12:08, 70F
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12/18 07:08, 6年前 , 71F
google有很多東西……爆發力你應該先知道他定義是什
12/18 07:08, 71F
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