Re: [問題] 練爆發力一定要練大重量嗎？

看板MuscleBeach作者shanemate (沉澱澱的透然)時間4年前 (2019/12/17 20:41)推噓14(14推 0噓 58→)

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: 所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？你的問題應該是，想要跳的高(灌籃) 一定壓大重量嗎? 答:不一定，甚至不需要直接講結論，想要提高跳躍的高度，以最有效的程度來排序訓練方法 1. 肌肉的協調性及該專項運動的跳躍技巧 > 2. 增強式訓練 > 3.爆發力訓練 > 4.力量訓練(大重量) 運動中的跳躍可分為兩種，雙腳原地起跳與有助跑的跳躍如果只看原地起跳的高度，負重深蹲跳是最好的訓練。但是原地起跳的高度不代表有助跑的跳躍高度，因為助跑的跳躍需要在起跳的一瞬間，透過各種技巧把水平的動量轉換成向下的動量再藉由地板的反作用力跳起來。肌力不代表跳躍能力，例如跳高。跳高選手的身形都偏瘦，腳都偏細，沒啥肌肉，但是他們都可以跳很高。在跳高三動作中最重要的就是助跑，跳高選手是藉由好的助跑來幫助自己跳高而不是靠自己的肌力。再例如體操選手，普遍上半身很壯，但是下肢相對偏瘦，因為體操的起跳也不是靠自己的肌力，而是藉由各種動作(後手翻，側翻內轉)將水平的動量轉換成向下的力量再藉由彈性地板的反作用力起跳。籃球的上籃或灌籃也是類似的機轉。這篇有一個講訓練彈跳力非常好的影片: https://www.youtube.com/watch?v=eG40E90DekU&t=318s

其實NBA選手根本是不做任何三項動作的，他們所有的訓練都強調符合自己專項的功能性我覺得為了彈跳力去做大重量的深蹲和硬舉其實是錯誤的因為你需要的是水平助跑然後起跳的能力，這類型的跳躍偏向單腳發力為主並且強調轉換水平動量到垂直動量的技巧。錯誤的地方在於健力三項都是雙腳的運動，缺乏單腳的訓練長久下來，身體會適應大重量的蹲舉而產生舉重或健力專項的適應最大的問題就是會因此弱化單腳起跳的能力。雙腳深蹲，臀推，或硬舉都練不到臀中肌，長久大重量訓練的後果就是臀中肌和髖穩定肌群相對其他下肢肌群偏弱，然後當你需要去做單腳的爆發力動作時，臀中肌無法出力，造成整個動力鍊的變形，改用其他肌群代償上述影片中有一段畫面是健力選手去做衝刺跑，你會看到他們失去了單腳跳躍的能力跑起來的感覺像鴨子划水，滯空時間不足又例如大家都認為上搏是練爆發力最好的舉重運動但Michael Boyel 或是影片中都提到，如果是要練爆發力，我們會只做懸垂式上搏，而不會做到硬舉那一段，因為硬舉對訓練爆發力沒有幫助在追求效率的前提下，我們要捨棄沒必要的訓練再來就爆發力訓練而言，速度大於重量。雙腳原地起跳的瞬間，雙腳約承受身體6~8倍體重跳高選手的起跳的瞬間，單腳大約承受八倍體重。體操選手在地板起跳的瞬間，雙腳承受大約10~16倍的體重這根本不是槓鈴運動可以做到的重量。 power=速度*肌力比較有效率方法是去練速度，讓身體去適應在做爆發力或是增強式運動身體都不應該負擔大重量你額外負擔的重量都要再乘上6~10倍才是身體真正承受的力回到原po的問題，你應該是要到籃球場針對助跑起跳做練習，而且在訓練中要加入單腳的訓練而不是一直做深蹲硬舉，就訓練的效益而言，還有上述其他三種更有效的訓練至於最有效的跳躍訓練到底是啥，需要針對該專項運動去設計我不是練籃球的，我也不知道。這需要問專業的籃球運動員我只知道坊間的大部分跳躍訓練都不夠符合專項性 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.70.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576586472.A.5FB.html

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