[問題] 胖瘦子 增肌?減脂?

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2019/04/11 22:48), 編輯推噓34(38推 4噓 57→)
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本魯35歲, 185/78 以前從來沒有運動習慣, 憑著天生消化/吸收不好, 也不太吃甜/炸食, 當了30年的乾扁瘦子 近年工作壓力大, 下班後的舒壓方式就是吃吃喝喝 一個禮拜"最少"6杯威士忌+1手金牌+洋芋片(75g).... 這樣持續了3年 現在BMI看似正常, 但肚子大到滿誇張的程度..... 撇除肚子這點, 現在看起來還算正常, 之前太過乾瘦 最近想開了...把抽20年的煙戒了, 開始運動, 想把身型塑的好看一些, 比較在意我的肚子 當然.... 知道自已沒什麼運動基礎, 先做些徒手肌力訓練, 然後一些加強心肺功能的運動 喚醒生鏽很久的身體, 一個禮拜三天, 一次大約1個小時 運動後會補充一點東西, 水煮蛋1顆或每日堅果(25g) 飲食方面, 三餐沒忌口, 就一般外食族, 早餐三明治+自已泡的低糖紅茶 中餐、晚餐, 麵食或便當正常1個份量 本來就幾乎不喝飲料,也不吃甜點,點心之類的 也把烈酒+零食戒了, 但啤酒還是喝(一禮拜1手), 下酒菜是...蔬菜棒(小黃瓜、西洋芹、甜椒、玉米筍) 這樣持續了2個月後~~~ 肚子和體重一點都沒變呀... 把熱量最大的來源, 烈酒和洋芋片戒了, 又加上運動, 結果看不出效果, 還真讓人沮喪, 這兩個月那麼辛苦在幹麻 = = 檢討是否動運強度不足? 肌力訓練雖然是徒手而已, 但對我來說很吃力,第二天會酸痛, 比較欣慰的是, 雖然肚子沒變, 但肌力明顯有提升 釋手伏地挺身一開始做不到5個, 現在可以十多個 心肺能力也越來越好, APP跟課的強度有往上一級 好吧... 也許真的是強度不足, 買了2個20KG快調式啞鈐也快到貨了. 這兩個月當做是熱身 接下來要怎麼計劃? 要先減脂把我那五個月大的肚子消掉? 還是先重訓把肌肉量提升? 飲食要在調整嗎? 我除了正餐, 幾乎沒另外亂吃東西了 早晚餐只能外食, 中餐可改自已帶便當, 2菜1肉, 可控制比較少油, 不喝啤酒.... 有點難, 這樣生活太苦悶了......QQ 最後附上我的體態. https://i.imgur.com/mHGBzAE.jpg
https://i.imgur.com/GZVjWJ3.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.164.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554994108.A.4A9.html
推
04/11 22:50, 5年前 , 1F
新手可以兩個並行
04/11 22:50, 1F
推
04/11 22:51, 5年前 , 2F
有附照勇氣先推......
04/11 22:51, 2F
推
04/11 22:53, 5年前 , 3F
你的三餐還是沒忌口啊，而且你花了三年的時間養成這個肚
04/11 22:53, 3F
→
04/11 22:53, 5年前 , 4F
子，也要花不短的時間去消。給身體多點時間
04/11 22:53, 4F
→
04/11 22:53, 5年前 , 5F
身材好的人 生活都很節制的 不要用苦悶的心態去想
04/11 22:53, 5F
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04/11 23:01, 5年前 , 6F
一星期三天一次一小時然後才兩個月你想要多快看到成
04/11 23:01, 6F
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04/11 23:01, 5年前 , 7F
果
04/11 23:01, 7F
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04/11 23:01, 5年前 , 8F
加油好嗎
04/11 23:01, 8F
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04/11 23:02, 5年前 , 9F
好吧... 仔細算了一下 應該有三個月了 XDDD
04/11 23:02, 9F
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04/11 23:08, 5年前 , 10F
好久沒喝啤酒了哦
04/11 23:08, 10F
推
04/11 23:12, 5年前 , 11F
啤酒不減 什麼都不會減
04/11 23:12, 11F
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04/11 23:12, 5年前 , 12F
標準青蛙身材 肚子大 四肢瘦
04/11 23:12, 12F
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04/11 23:14, 5年前 , 13F
問題真的出在啤酒嗎 我自認熱量攝取已經降很多了.....
04/11 23:14, 13F
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04/11 23:17, 5年前 , 14F
現在沒有烈酒零食 一個禮拜熱量至少 少了3-4000大卡
04/11 23:17, 14F
推
04/11 23:17, 5年前 , 15F
我之前減脂卡關，戒酒一個月又再掉了幾公斤，酒會阻礙
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04/11 23:17, 5年前 , 16F
肌肉生長，想著這句繼續努力吧
04/11 23:17, 16F
推
04/11 23:25, 5年前 , 17F
你一開始要減真的強度要大一點，讓自己有成就感出
04/11 23:25, 17F
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04/11 23:26, 5年前 , 18F
來，不然就會像你現在這樣很無力，最後放棄
04/11 23:26, 18F
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04/11 23:26, 5年前 , 19F
兩個月就能輕鬆減肥也想太美
04/11 23:26, 19F
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04/11 23:27, 5年前 , 20F
沒忌口加啤酒，你這樣就嫌痛苦，那不可能減下來的
04/11 23:27, 20F
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04/11 23:29, 5年前 , 21F
我建議你想要減肥三餐飯麵量直接減半，2個月一定有
04/11 23:29, 21F
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04/11 23:29, 5年前 , 22F
效果，至於你那種運動強度有跟沒有一樣，真心想要
04/11 23:29, 22F
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04/11 23:30, 5年前 , 23F
變好看直接健身房請教練帶，35歲了花個錢上個10堂
04/11 23:30, 23F
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04/11 23:30, 5年前 , 24F
基礎課打底對你經濟應該OK吧
04/11 23:30, 24F
推
04/11 23:32, 5年前 , 25F
這運動強度真的不夠，可以的話請教練比較快
04/11 23:32, 25F
推
04/11 23:38, 5年前 , 26F
白飯吃半碗 方便的話，用大燕麥片取代
04/11 23:38, 26F
→
04/11 23:40, 5年前 , 27F
你的醣類攝取遠大於 蛋白質了吧
04/11 23:40, 27F
推
04/11 23:42, 5年前 , 28F
建議酒完全不要喝啦，我認識認真在健身的幾乎都不喝啤酒
04/11 23:42, 28F
→
04/11 23:42, 5年前 , 29F
真的愛喝的話看場合再喝，就那種聚餐或應酬再喝，平常
04/11 23:42, 29F
→
04/11 23:42, 5年前 , 30F
忍著不要喝
04/11 23:42, 30F
→
04/11 23:49, 5年前 , 31F
一般人都太天真，以為不做什麼，開始做什麼就可以有明顯的
04/11 23:49, 31F
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04/11 23:49, 5年前 , 32F
改變，事實上你要做的遠超乎你的想像
04/11 23:49, 32F
推
04/11 23:56, 5年前 , 33F
1.運動強度適當的增加2.飲食碳水攝取減少3.啤酒...我也
04/11 23:56, 33F
→
04/11 23:57, 5年前 , 34F
曾經很需要酒精，看了啤酒的熱量後改喝烈酒，當然不是
04/11 23:57, 34F
→
04/11 23:57, 5年前 , 35F
可以狂喝，最好也將酒精飲料算入總熱量攝取中。最後，
04/11 23:57, 35F
→
04/11 23:57, 5年前 , 36F
酒精是用來調劑身心，攝取過量無法增肌減脂算小事，影
04/11 23:57, 36F
→
04/11 23:58, 5年前 , 37F
響身體健康就不好了。
04/11 23:58, 37F
推
04/12 00:05, 5年前 , 38F
好強壯的核心
04/12 00:05, 38F
推
04/12 00:07, 5年前 , 39F
對自己太寬鬆了
04/12 00:07, 39F
推
04/12 00:08, 5年前 , 40F
每天對自己大吼 "this is my belt"
04/12 00:08, 40F
推
04/12 00:12, 5年前 , 41F
啤酒不是屬於高熱量的飲品嗎？
04/12 00:12, 41F
推
04/12 00:15, 5年前 , 42F
有一種號稱零醣的啤酒，大概類似Zero可樂那樣
04/12 00:15, 42F
→
04/12 00:16, 5年前 , 43F
你先把金牌換成那個，再慢慢戒好了
04/12 00:16, 43F
推
04/12 00:33, 5年前 , 44F
羨慕不會胖
04/12 00:33, 44F
推
04/12 00:39, 5年前 , 45F
原來啤酒肚是真ㄉ
04/12 00:39, 45F
推
04/12 00:46, 5年前 , 46F
你喝了三年 兩個月想減掉太過分了吧
04/12 00:46, 46F
推
04/12 00:47, 5年前 , 47F
這肚子真可怕
04/12 00:47, 47F
推
04/12 00:53, 5年前 , 48F
啤酒肚啊，不然咧
04/12 00:53, 48F
→
04/12 00:54, 5年前 , 49F
真的要喝酒也別選啤酒 高熱量酒精濃度又低
04/12 00:54, 49F
→
04/12 00:56, 5年前 , 50F
然後喝完隔天一定要運動
04/12 00:56, 50F
→
04/12 01:12, 5年前 , 51F
你自己打出來了 "不忌口"
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→
04/12 01:13, 5年前 , 52F
有些外食便當一個逼近甚至超過一千卡
04/12 01:13, 52F
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04/12 01:14, 5年前 , 53F
飲食多下點功夫吧
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04/12 01:16, 5年前 , 54F
持之以恆吧！別太快放棄！加油
04/12 01:16, 54F
推
04/12 01:17, 5年前 , 55F
我用大概五週 將腰圍從93->80
04/12 01:17, 55F
→
04/12 01:17, 5年前 , 56F
04/12 01:17, 56F
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04/12 01:19, 5年前 , 57F
推薦你這影片，有空可以看下，會對減脂有幫助的
04/12 01:19, 57F
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04/12 01:19, 5年前 , 58F
04/12 01:19, 58F
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04/12 01:28, 5年前 , 59F
糖跟酒精會經由肝臟代謝儲存，低糖紅茶別喝或少喝，新
04/12 01:28, 59F
→
04/12 01:28, 5年前 , 60F
手就每個肌群都練，可以降低一些組數，改一周六練
04/12 01:28, 60F
推
04/12 02:54, 5年前 , 61F
推勇氣
04/12 02:54, 61F
推
04/12 03:48, 5年前 , 62F
我覺得是訓練量不夠欸（強度也是），你可以開始認真弄懂
04/12 03:48, 62F
→
04/12 03:49, 5年前 , 63F
一下RM，然後開始排正式的訓練菜單
04/12 03:49, 63F
噓
04/12 04:12, 5年前 , 64F
我好羨慕你的樂觀。兩個月就想看到顯著成果... 尤其是在
04/12 04:12, 64F
噓
04/12 04:12, 5年前 , 65F
沒有認真控制飲食跟循序加大訓練量的情況下...
04/12 04:12, 65F
推
04/12 05:59, 5年前 , 66F
先培養好固定運動習慣吧 體態改變是長期抗戰 別想一步登
04/12 05:59, 66F
→
04/12 05:59, 5年前 , 67F
天
04/12 05:59, 67F
推
04/12 07:52, 5年前 , 68F
才兩個月 那麼容易大家都巨巨翹臀
04/12 07:52, 68F
→
04/12 07:59, 5年前 , 69F
你可以看一下ifbb pro選手都吃什麼 其實習慣這樣吃也蠻
04/12 07:59, 69F
→
04/12 07:59, 5年前 , 70F
好吃的
04/12 07:59, 70F
噓
04/12 08:07, 5年前 , 71F
啤酒呵呵
04/12 08:07, 71F
推
04/12 08:11, 5年前 , 72F
有做過inbody嗎？樓主這樣的身高配上這樣的體重和
04/12 08:11, 72F
→
04/12 08:12, 5年前 , 73F
肥腸，感覺你的肌肉量是超級低的。
04/12 08:12, 73F
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04/12 08:35, 5年前 , 74F
深蹲蹲到自己體重1.5倍再來討論體型變化程度
04/12 08:35, 74F
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04/12 08:37, 5年前 , 75F
三年的努力花2個月就想讓他化為烏有？？
04/12 08:37, 75F
→
04/12 08:58, 5年前 , 76F
增肌
04/12 08:58, 76F
→
04/12 09:18, 5年前 , 77F
啤酒是最忌諱的酒類，必須要喝我建議選梅酒(但不要邱雅...
04/12 09:18, 77F
→
04/12 09:18, 5年前 , 78F
)、龍舌蘭、高粱、紅酒等高%性溫的酒，且一次不要攝取超過
04/12 09:18, 78F
→
04/12 09:18, 5年前 , 79F
50cc
04/12 09:18, 79F
推
04/12 09:21, 5年前 , 80F
啤酒下班喝超爽
04/12 09:21, 80F
推
04/12 09:30, 5年前 , 81F
先看飲食吧 天天炸的滷的不可能減成功啊
04/12 09:30, 81F
推
04/12 09:33, 5年前 , 82F
這應該是啤酒肚吧...有像我老公(?
04/12 09:33, 82F
推
04/12 10:00, 5年前 , 83F
只是要減肚子的話去跑步，要增肌去重訓
04/12 10:00, 83F
推
04/12 12:52, 5年前 , 84F
先跑步吧
04/12 12:52, 84F
推
04/12 12:55, 5年前 , 85F
真的要喝酒 烈酒比啤酒好...但是不喝最好
04/12 12:55, 85F
→
04/12 12:55, 5年前 , 86F
只戒零食跟烈酒 其他不變 問題是其他東西也是重點啊
04/12 12:55, 86F
→
04/12 12:57, 5年前 , 87F
早餐三明治有美乃滋 紅茶有糖 便當主菜炸物居多 配
04/12 12:57, 87F
→
04/12 12:57, 5年前 , 88F
菜也是多油 飯量又沒減少 你這樣怎麼可能瘦
04/12 12:57, 88F
推
04/12 13:02, 5年前 , 89F
加油
04/12 13:02, 89F
推
04/12 13:45, 5年前 , 90F
我現在178/78 還在努
04/12 13:45, 90F
→
04/12 13:45, 5年前 , 91F
力 一樣在家健身 不吃早餐 覺得你現在還是吃太好
04/12 13:45, 91F
噓
04/12 18:29, 5年前 , 92F
幾年的脂肪就想在兩個月消掉 呵呵
04/12 18:29, 92F
推
04/12 19:01, 5年前 , 93F
我想請問你有慢跑嗎 都跑多久？
04/12 19:01, 93F
推
04/12 19:10, 5年前 , 94F
徒手效果有限 就要加強有氧
04/12 19:10, 94F
→
04/12 19:11, 5年前 , 95F
有氧太累 就加強重訓 徒手是不太夠的
04/12 19:11, 95F
推
04/12 20:50, 5年前 , 96F
啤酒肚是因為酒精影響脂肪代謝 造成脂肪囤積異常 你這個
04/12 20:50, 96F
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04/12 20:51, 5年前 , 97F
很明顯就啤酒肚...要戒酒才行
04/12 20:51, 97F
推
04/13 15:39, 5年前 , 98F
三年養成的肚子你以為兩個月就可以消掉喔
04/13 15:39, 98F
→
04/13 16:28, 5年前 , 99F
樓上沒錯 想當初我的肚子也沒那麼快消
04/13 16:28, 99F
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