Re: [問題] 胖瘦子 增肌?減脂?

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2019/04/13 00:15), 6年前編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 15人參與, 6年前最新討論串2/3 (看更多)
感謝各位巨巨的鞭策~~ 我整理推文幾個負面的重點 1. 三餐沒忌口 >> 因為我一直以來都是這麼吃的， 以前這樣吃都不會有多餘的脂肪， 直到我開始喝烈酒..... 2. 啤酒是大忌 >> 看到有人推文，喝烈酒還好點... 應該是建立在少量的情況 喝啤酒低酒精容易過量..... 但烈酒的熱量遠比啤酒高阿 金牌一瓶330ml 約100大卡 我一次最多三瓶 就漲到喝不下了 威士忌一杯70ml 約220大卡 一次我習慣喝三杯 熱量差很多.... 以前啤酒也是有在喝, 肚子都沒出來 直到我開始喝烈酒..... 3. 訓練強度太低 >> 這個不可否認... 因為我身體素質太差 其實現階段加強度我也做不來 RM的觀念我有學習, 現在徒手自身體重就是我的肌肥大RM了.... 例如: 椅上撐體臂屈伸, 我現在死活一次做13下, 第二組 變11下.... 第三組 剩8下... 另外我也有參考ATHLEAN-X jeff的影片, 有些徒手核心訓練做起來真的不輕鬆... 4. 太天真以為2個月就能消掉 >> 我只是表達這2個月完全看不出來改變 想說至少看的出一點點差異 沒期望2個月要全消阿~~~~ 其實原本是計劃6個月可以有效果... 但現在看來仍是天真 QQ 我會認為三餐不忌口+啤酒,只加上運動能有效果 因為以前我就是這樣的飲食習慣也沒運動, 是沒肚子的... 加了烈酒和零餐才有的 而現在減少這些熱量來源, 照理上跟以前持平 加上運動後應該有熱量赤字 我有嘗試計算熱量, 但發現太難估算了,一樣的食物,用油量不同熱量就差很大 所以用以前的習慣來推估 總之...現在證明 身體機制實在是太奧妙了 再努力了... 一步步加強訓練強度 : : -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.164.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555085717.A.096.html ※ 編輯: gamecheat (122.116.164.80), 04/13/2019 00:17:19
推
04/13 00:20, 6年前 , 1F
哥 重量訓練 真的比徒手多很多途徑
04/13 00:20, 1F
→
04/13 00:21, 6年前 , 2F
一個月也花不到一千 去個半年也好
04/13 00:21, 2F
推
04/13 00:22, 6年前 , 3F
第一點我覺得是你身體代謝率變低，所以開始變胖。第二點
04/13 00:22, 3F
→
04/13 00:22, 6年前 , 4F
我覺得喝酒最可怕的會想吃更多東西。我覺得版大可以去下
04/13 00:22, 4F
→
04/13 00:22, 6年前 , 5F
載計算卡路里的app，雖然一開始很麻煩，但至少你可以知道
04/13 00:22, 5F
→
04/13 00:22, 6年前 , 6F
你究竟吃下了多少的熱量與營養素，然後去修正飲食這一塊
04/13 00:22, 6F
→
04/13 00:22, 6年前 , 7F
。
04/13 00:22, 7F
推
04/13 00:27, 6年前 , 8F
減肥 吃佔8動佔2，吃的問題絕對是最大的
04/13 00:27, 8F
→
04/13 00:27, 6年前 , 9F
比起年輕時你代謝變差、肌肉流失，要付出更多努力，加油
04/13 00:27, 9F
推
04/13 00:34, 6年前 , 10F
健身這條路堅持到底就是你的 加油
04/13 00:34, 10F
→
04/13 00:37, 6年前 , 11F
以前你沒有烈酒，身材保持原樣沒瘦成難民
04/13 00:37, 11F
→
04/13 00:38, 6年前 , 12F
現在年紀有了，代謝下降了，然後沒有烈酒，依然保持原樣
04/13 00:38, 12F
→
04/13 00:38, 6年前 , 13F
我覺得一切都在意料之中啊？
04/13 00:38, 13F
※ 編輯: gamecheat (122.116.164.80), 04/13/2019 00:45:41
→
04/13 01:15, 6年前 , 14F
每喝一口酒就是在你肝臟上揍一拳
04/13 01:15, 14F
推
04/13 02:14, 6年前 , 15F
幫樓上補 其效應很深遠（笑
04/13 02:14, 15F
推
04/13 02:26, 6年前 , 16F
酒精會增加的是內臟脂肪 內臟脂肪並不好消
04/13 02:26, 16F
→
04/13 02:27, 6年前 , 17F
跟體脂比起來 消內臟脂肪絕對要忌口 尤其忌酒 糖
04/13 02:27, 17F
推
04/13 06:02, 6年前 , 18F
老哥 你亂搞 把身體提早老化了 就別在開口閉口都是以前
04/13 06:02, 18F
→
04/13 06:02, 6年前 , 19F
啦 好漢不提當年勇 正視現在的身體問題 嚴格的執行吧
04/13 06:02, 19F
推
04/13 08:23, 6年前 , 20F
以前是以前，現在……你 老 了
04/13 08:23, 20F
推
04/13 08:26, 6年前 , 21F
飲食不變&酒精…你一年後還是原地踏步
04/13 08:26, 21F
推
04/13 08:33, 6年前 , 22F
算熱量並不難，都有app幫你算了，你只是選擇你吃了
04/13 08:33, 22F
→
04/13 08:33, 6年前 , 23F
什麼食物而已啊。而且並不需要精確到是用一匙油還
04/13 08:33, 23F
→
04/13 08:33, 6年前 , 24F
是二匙油。算熱量這個習慣我覺得是必須一開始就養
04/13 08:33, 24F
→
04/13 08:33, 6年前 , 25F
成的，最主要是可以讓你了解“你吃進去的東西到底
04/13 08:33, 25F
→
04/13 08:33, 6年前 , 26F
是啥”。等你體態開始明顯改進，而且一看到奶茶就
04/13 08:33, 26F
→
04/13 08:33, 6年前 , 27F
知道你只是吃進了一堆糖份而已的時候，倒是可以不
04/13 08:33, 27F
→
04/13 08:33, 6年前 , 28F
必再去計算了。
04/13 08:33, 28F
推
04/13 08:54, 6年前 , 29F
現在有sense ，給推
04/13 08:54, 29F
推
04/13 11:42, 6年前 , 30F
加油吧 堅持下去 身體會回報你的
04/13 11:42, 30F
推
04/13 11:44, 6年前 , 31F
有氧運動呢？
04/13 11:44, 31F
推
04/13 12:17, 6年前 , 32F
你是不是還沒有意識到自己早已不再年輕
04/13 12:17, 32F
→
04/13 12:18, 6年前 , 33F
年紀大了想要維持本身就是件很不容易的事
04/13 12:18, 33F
→
04/13 12:19, 6年前 , 34F
更何況你之前連運動習慣都沒有 想要改變就要有毅力
04/13 12:19, 34F
→
04/13 12:21, 6年前 , 35F
酒乾脆就戒了吧 如果你沒辦法控制自己只喝少量
04/13 12:21, 35F
→
04/13 12:21, 6年前 , 36F
乾脆別喝
04/13 12:21, 36F
‣ 更多 gamecheat 的文章
文章代碼(AID): #1SiBcL2M (MuscleBeach)
‣ 更多 gamecheat 的文章
文章代碼(AID): #1SiBcL2M (MuscleBeach)