Re: [問題] 胖瘦子增肌?減脂?已刪文

看板MuscleBeach作者gamecheat時間6年前 (2019/07/12 17:29)推噓-4(6推 10噓 1→)

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各位翹臀巨巨好, 上次po文被版上鞭了一頓後，這兩個月做了一些調整跟安排我的tdee大約1900吧, 若攝取這熱量體重不太有變化目前185/76 體脂不清楚, 目測25%, 竹籤插貢丸體型. 5月都在摸索試動作跟感受度, 從6月才把課表訂下來照表操 7月起,想加入30分鐘的HIIT練心肺 (一個禮拜仍維持4天運動日) 從開始拿啞鈐到現在重量都有小幅度的進步腿的大動作U50不夠用.... 我目的是想先減掉肚子, 還有胸部肉尖尖的, 這兩個月下來, 體重掉了1公斤多, 腰圍96 > 93 cm, 目標是腰圍88cm 以下看上去體態標準有點線條就滿足了. 請教巨巨們還有可以調整的地方嗎? 請教巨巨們還有可以調整的地方嗎? 或是未來菜單的建議~謝謝~~~ 飲食部份早: 水煮燕麥粒150g, 無糖豆奶150ml, 香焦1根, 乳清1杯, 約400大卡中: 家裡便當, 白飯230g, 魚or豬肉50g, 兩菜100g, 約500-600大卡 (家裡吃滿清淡少油的) 訓練前: 地瓜 200g or 香焦1根約100-240大卡晚: 烤雞胸肉300g, 青菜125g, 水果120g, 乳清1杯, 約600大卡以上是訓練日這麼吃, 非訓練日的"晚餐"會外食(麵、飯). 爾偶早餐會換別的,熱量也會控制約400大卡. 目前還沒到吃很乾淨, 但零食飲料不碰. 聚餐一個月頂多一次吧,這時不忌口. 所以整個禮拜的熱量會比我上列的還要在高些. 另外....酒精我還是喝...... 一禮拜喝一次,約半支Vodka(純飲)...外加3瓶啤酒... 我喝酒不是消愁, 是喝了心情會很好..... 不喝這麼多又沒感覺..... 目前有點難戒酒...鞭小力點.. QQ 訓練部份- 一禮拜四天,重量為磅 Day 1 啞鈴平板臥推 3*8 60 啞鈴上斜臥推 3*8 60 雙手啞鈐划船 3*12 36 單邊啞鈐戒船 6*12 單手18 (單手各三組) 三頭屈伸 4*10 20 Day2 高腳杯深蹲 4*15 50 (一顆最重50..不夠蹲了) 啞鈐弓步蹲 6*12 70 (單腳各三組) 二頭灣舉 3*8 單13 二頭錘式灣舉 3*8 單15 小腿提踵 3*12 25 Day3 伏地起身 4*8 高位夾胸雙下拉 3*15 (彈力繩) 仰臥上拉(背) 3*12 25 直臂下拉 3*9 (彈力繩) 彈力繩滑船 3*9 (彈力繩) 彈力繩滑船 3*9 (彈力繩) 臉拉 3*12 (彈力繩) 以上彈力繩忘了幾磅的繩子... 但感受度還不錯,拉完感覺的到酸漲感 Day4 羅馬尼亞硬舉 4*12 80 (手先累..) 保加分腿蹲 6*11 60 (單腳各三組) 肩推 4*9 30 俯身飛鳥 3*12 單5 側平舉 3*10 單8 上斜二頭 3*8 單13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.18.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562923773.A.896.html

噓

adaplant

07/12 17:36, 6年前 , 1^F

07/12 17:36, 1^F

噓

xxtuoo

07/12 17:38, 6年前 , 2^F

07/12 17:38, 2^F

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wen12305

07/12 17:39, 6年前 , 3^F

07/12 17:39, 3^F