Re: [問題] 由胖到壯或瘦到壯 哪個容易些？

看板MuscleBeach作者 (地瓜薑)時間5年前 (2019/01/30 23:48), 5年前編輯推噓27(33推 6噓 81→)
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※ 引述《oklaohya ()》之銘言： : ※ 引述《UCCUXD (UCCU )》之銘言： : : 一般認為的難易度是： : 胖到瘦=容易 : 有氧瘦=慢 : 減脂通常伴隨著肌肉也減少，所以肌肉少了還會讓你消耗熱量更慢。 : 重訓+有氧=快。增加肌肉的同時，幫你更快消耗熱量。 : 胖到壯=普通 : 要壯就是要練。 : 也可能胖子本身具有一定肌肉量，重訓+減脂以後看起來就更壯了。 : 有一句迷思是：要變壯要先吃胖（大概只對一半） : 只吃增加碳水化合物攝取的話不會變壯。 : 增肌的同時也會增脂，但要補充對營養，也別忘了訓練。 : 瘦到壯=難 : 必須要吃夠蛋白質+碳水化合物 : 還要再練 : 所以難度較高，也是大部分瘦子放棄的原因。 : 有些胖子，你叫他瘦，等於要他命。 : 有些瘦子，他想練壯，就必能練壯。 : 在有信念的人來看，沒有難易之分。 : 沒有難不難，只有做與不做。 似乎不少人指出「瘦變壯」比 「胖變壯」還要難？ 但是以我的觀察， 以一樣沒什麼運動習慣和基礎的新手人來說， 其實瘦子(Ectomorph)有許多胖子(Endomorph)沒有的優勢！ 所以從小天生瘦子底的，千萬要堅持繼續練，不要太羨慕易胖體質的人！ 1. 【瘦子減脂期比胖子還要短許多】 一個胖子要增肌，可能要先3~4個月先減脂，辛苦努力終於瘦到一定 體脂肪之後才開始增肌。胖子增肌的途中比瘦子更容易不小心增肥腹胖， 增肌期結束後又要多花2~3個月減脂才能達到自己滿意的體態。 胖子一整年大概只有一半甚至更少的時間是增肌期， 有些胖子新手因為飲食控制方面卡關或是出現溜溜球效應， 搞不好一整年都在減脂都還沒開始增肌... 更常見的胖子則是貪圖快速同時增肌減脂卻因飲食亂吃，在健身房又亂練， 導致兩邊都失敗。 對大部分胖子來說要有腹肌腺條要花更多心力在飲食控制上，真的很辛苦， 有些索性乾脆走健力路線，放棄腹肌這件事。 不用心在飲食計畫做功課上的胖子，可能一輩子都在減脂。 (胖子再怎麼好練，增肌期若只有瘦子一半甚至不到，那也是枉然呀...) 瘦子的話，一開始就瘦到有腹肌了... 有個基本的飲食概念和訓練菜單，狂吃+猛練，一開始就專心增肌就對了。 飲食方面雖然也是要計算營養素，但是「容錯率」相對於胖子真的高很多。 雖然食量要增加很辛苦，但是跟胖子相比其實也就只有這件事情辛苦而已。 瘦子增肌到一定程度，或是遇到夏天想去海灘，可能花個1~2個月減脂稍微修飾即可。 畢竟瘦子要Lean Bulk 比胖子容易，減脂也輕鬆不少。 2. 【瘦子肌肉的成長變化即時看的見】 瘦到有腹肌的瘦子一開始就是低體脂狀態，肌肉的形狀在初期都能明顯看見成長。 隨時隨地脫衣服都能感受到肌肉線條的變化，尤其在新手蜜月期訓練有成的時候， 還能向異性友人或同性肥宅炫耀一番，尤其是腹肌部位。 至於同期的胖子...在瘦子已經可以炫耀初期增肌成果的時候，胖子可能還在努力減肥。 減脂成功之前隨便脫掉上衣搞不好都會被罵噁心的垂奶肥宅。 若不先減脂，就算成功增肌很多地方都被脂肪包住，整體看起來油膩。 在外觀上得到的成就感可能不如同期的瘦子。 更不用說兩人如果相約去海攤，誰的身材會比較吸睛了。 胖變壯去海灘炫耀前，永遠都會有個減脂期。瘦子則是隨時保持低體脂隨時展現。 胖子減脂成功開始增肌的時候，瘦子搞不好已經練半年以上了。 或許瘦子真的增肌不容易，但是胖子容易因減脂而輸在起跑點。 而且不知道是錯覺還是怎樣，瘦子的基因似乎在胸肌中間的胸溝會比胖子明顯許多呢? (就算練到後期肌肉量都差不多時)，這點還是有待其他版友確認。 3. 【瘦子練壯比胖子更快達到大眾審美指標】 雖然瘦子的體型在健身界裡面因骨架的關係，比較不能「看起來」超級巨， 但是在「不喜太壯」的大眾審美觀來說，瘦子健身會比胖子更快達到所謂的 「模特兒體態」。 不可否認的，一般女生也會比較喜歡精壯或精瘦的身形。 如果是喜歡館長的那種巨巨，那肯定不是一般女生。 胖子想要成為精壯體型，如果骨架和身型比例符合資格，那也是可以， 但是會花更多時間卡在減脂期。 3. 【瘦子練壯，皮膚會比胖子練壯還要來得緊實。】 皮膚偏鬆弛或許是不少減肥成功的胖子心中的痛。尤其是肚子和腰臀。 一般人看不出來，但觸覺絕對摸得出來。(年紀越大才開始接觸健身問題就越明顯) 瘦子練壯，直接把皮膚撐開，緊實又精壯，肌肉觸感可能還會比較硬。 而胖子，則必須要練到比先前胖的時候還要大隻才足夠把已經被撐過的皮膚撐起來。 就算體脂降很低，但是皮被撐過已經失去彈性， 甚至會有雷射都無法去除的肥胖紋和皺褶， 減脂前過度肥胖的可能還會造成垂奶或是需要靠整型手術除去多餘贅皮。 皮膚緊實是瘦子非常吃香的優勢。 有看過胖子被酸說「你不是有在健身嗎? 怎麼肉還是這麼軟??(捏~~)」 然後撮一下瘦子 「哇好硬！這麼結實！這才是有在運動的肌肉呀！(迷妹尖叫~)」 4. 【瘦子比較好裝逼】 有點健身基礎的瘦子遇到公園單槓，隨便吊上去都有機會能拉個幾下，非常好炫耀。 至於胖子恐怕要花個雙倍以上的訓練時間才能拉個1下。不先減脂根本不用想。 更不用說人體國旗，吊盪杆，空氣階梯之類會牽扯到的自體重量、核心和握力的運動了， 瘦子有絕對的優勢。至於胖子，先減脂再說吧！ 每個人基因和先天條件都不大一樣，肯定會有例外， 況且也有一大部分的人是不胖不瘦的平均型 (Mesomorph) 但是我想說的重點是，不論胖子、瘦子或是平均型，都各有優勢。 其實也不必互相羨慕。 不要聽說瘦子難練還是怎樣，自己剛好是瘦子就放棄， 而忽略了自己其實是有很大改變的潛力和不被注意的優勢。 只要方法正確、健康，體態的改變有穩定地朝自己理想的目標邁進， 都是值得繼續堅持下去的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.18.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548863335.A.09D.html
推
01/30 23:58, 5年前 , 1F
安佐就是代表阿 肌肉量超低 一堆人說他的壯
01/30 23:58, 1F
→
01/30 23:58, 5年前 , 2F
inbody他都po出來了
01/30 23:58, 2F
→
01/30 23:59, 5年前 , 3F
審美觀就是這樣
01/30 23:59, 3F
推
01/31 00:03, 5年前 , 4F
瘦子拉單槓真的10下輕鬆拉
01/31 00:03, 4F
推
01/31 00:12, 5年前 , 5F
推這篇 都是實話 QQ
01/31 00:12, 5F
→
01/31 00:14, 5年前 , 6F
身為胖子我要哭了QQ
01/31 00:14, 6F
推
01/31 00:15, 5年前 , 7F
目標一樣 要壯 堅持下去就對了
01/31 00:15, 7F
推
01/31 00:17, 5年前 , 8F
肥宅悲歌QQ
01/31 00:17, 8F
推
01/31 01:43, 5年前 , 9F
瘦的人不懂減脂的苦，你們只要顧著大口吃肉大口吃飯就
01/31 01:43, 9F
→
01/31 01:44, 5年前 , 10F
好多爽
01/31 01:44, 10F
推
01/31 01:49, 5年前 , 11F
為啥瘦子就不用減脂...
01/31 01:49, 11F
推
01/31 01:56, 5年前 , 12F
瘦子食量小也很痛苦 一餐吃兩三小時都有可能
01/31 01:56, 12F
→
01/31 01:56, 5年前 , 13F
減脂會有困擾的人就不能稱作瘦子，應該叫泡芙
01/31 01:56, 13F
→
01/31 01:56, 5年前 , 14F
吃飯變成是任務不是享受
01/31 01:56, 14F
推
01/31 02:00, 5年前 , 15F
需要減脂的瘦子不是真的瘦子
01/31 02:00, 15F
推
01/31 02:04, 5年前 , 16F
需要減脂的不叫瘦子
01/31 02:04, 16F
→
01/31 02:05, 5年前 , 17F
胖子吃水煮餐也不會是享受吧？
01/31 02:05, 17F
→
01/31 02:06, 5年前 , 18F
一樣都是任務，減脂偶爾還得忍受想吃不能吃的痛苦
01/31 02:06, 18F
→
01/31 02:07, 5年前 , 19F
與其只想到自己的苦何不想想其實大家都在奮鬥
01/31 02:07, 19F
→
01/31 02:11, 5年前 , 20F
瘦子練壯之後還長長嘴胖子減脂要多吃，像他吃一堆都沒事
01/31 02:11, 20F
→
01/31 02:12, 5年前 , 21F
然後很得意的PO出他從早上到晚上吃了啥來勸胖子不要吃太少
01/31 02:12, 21F
→
01/31 02:24, 5年前 , 22F
樓上那個實在太殘忍惹
01/31 02:24, 22F
推
01/31 02:29, 5年前 , 23F
胖子推
01/31 02:29, 23F
推
01/31 02:43, 5年前 , 24F
肥宅推 瘦子隨便練個線條妹就覺得很壯了
01/31 02:43, 24F
噓
01/31 02:57, 5年前 , 25F
看完真的覺得瘦子真的都去死！
01/31 02:57, 25F
推
01/31 05:09, 5年前 , 26F
你中間有一段就說錯了
01/31 05:09, 26F
→
01/31 05:10, 5年前 , 27F
真的會練的人 想要控制體脂根本玩遊戲，管你吸收率好
01/31 05:10, 27F
→
01/31 05:10, 5年前 , 28F
還是差，時間不會差這麼多
01/31 05:10, 28F
這邊是在以「瘦→壯」和「胖→壯」的健身【新手】 「真正會練的人」，「控制體脂如玩遊戲」就不是新手了吧? 不為了減脂煩惱的人根本不算是天生易胖，正如會煩惱體脂的人也不是真正的瘦子， 在瘦子踏入健身房運動之前，搞不好胖子早就已經有多年的減肥經驗了... 你說的成型時間差不多，最多只發生在介在中間的平均型(Mesomorph)人身上。
推
01/31 05:44, 5年前 , 29F
身為胖子推
01/31 05:44, 29F
噓
01/31 06:42, 5年前 , 30F
嗆我嗆夠了沒 嗚嗚嗚
01/31 06:42, 30F
推
01/31 06:58, 5年前 , 31F
我也一餐吃兩三小時只是不停吃...
01/31 06:58, 31F
推
01/31 07:22, 5年前 , 32F
淚推
01/31 07:22, 32F
推
01/31 10:00, 5年前 , 33F
瘦子真的狂吃這件事真的很辛苦......
01/31 10:00, 33F
→
01/31 10:03, 5年前 , 34F
胖子要忍住別亂吃也很辛苦...
01/31 10:03, 34F
推
01/31 10:19, 5年前 , 35F
一樣痛苦但不吃很省時間
01/31 10:19, 35F
推
01/31 10:24, 5年前 , 36F
推....最想哭的是，有時候都是吃健康的食物，糙米的
01/31 10:24, 36F
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01/31 10:24, 5年前 , 37F
量沒控制好體脂肪馬上飆
01/31 10:24, 37F
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01/31 10:35, 5年前 , 38F
這是胖子藉口文吧 增加肌肉量遠比脂肪控制難多了 胖子不只脂
01/31 10:35, 38F
還有 45 則推文
還有 5 段內文
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01/31 18:59, 5年前 , 84F
跟我學單槓 他也沒特別操 兩個半月已能乾淨6下 但還是一樣胖
01/31 18:59, 84F
→
01/31 19:01, 5年前 , 85F
另外真‧健身人基本觀念 減脂靠飲食比例成分才是最大的
01/31 19:01, 85F
我只能說你眼中定義的胖子跟我所謂的新手胖子似乎不是同一個等級的。 你能把這個胖子教到2個半月能拉單槓6下，要嘛他跟本不夠胖或以前有練過， 要嘛就是你很會教，可以考慮去軍中協助菜兵通過體測。
推
01/31 19:56, 5年前 , 86F
通篇怎麼有憤世嫉俗的胖子的感覺
01/31 19:56, 86F
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02/01 00:00, 5年前 , 87F
所以瘦子狂吃就不會增脂就對了？
02/01 00:00, 87F
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02/01 00:31, 5年前 , 88F
胖子新手都同時增肌減脂啊
02/01 00:31, 88F
→
02/01 00:33, 5年前 , 89F
新手胖子哪需要減掉體脂肪才能增肌 除非你不夠胖
02/01 00:33, 89F
大部分過胖的新手一開始多是先以減脂為主要目標，增肌為輔。減脂途中增肌就是賺到。 意味著就算沒增到什麼肌，但降很多體脂，也算是有進步。 一心只想同時平均地增肌減脂，對新手胖子來說容易導致抓龜走鱉，到頭來兩頭空。飲食 熱量安排不知該高還是低於TDEE，能按飲食計畫執行的更是艱難。 一個又胖又瘦/不胖不瘦的普通人剛踏入健身房，初期的飲食正常+重訓， 或許能輕易地增肌減脂，馬上看到效果。 但如果是一個體脂破30%沒有運動習慣的過胖新手，你會建議他先怎麼做?
推
02/01 00:44, 5年前 , 90F
竹竿努力吃胖中…
02/01 00:44, 90F
推
02/01 01:59, 5年前 , 91F
兩個半月可以不輔助拉六下 不夠胖啦幹
02/01 01:59, 91F
→
02/01 02:00, 5年前 , 92F
臀腿肌肉量高絕對不是基因，是重量長期壓在腿上
02/01 02:00, 92F
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02/01 02:01, 5年前 , 93F
用自身體重練出來的，胖歸胖不可能不走不跑吧
02/01 02:01, 93F
推
02/01 02:03, 5年前 , 94F
上肢沒肉是因為一般活動大多屬多關節運動，沒能訓練到
02/01 02:03, 94F
→
02/01 02:03, 5年前 , 95F
胸背部肌肉就已經先被字體體重拖垮心肺了
02/01 02:03, 95F
※ 編輯: Zingiber (122.121.76.131), 02/01/2019 15:47:34
噓
02/01 17:44, 5年前 , 96F
我認識那位體脂看對照圖少說有30 然後你觀念就是有問題 別人
02/01 17:44, 96F
→
02/01 17:44, 5年前 , 97F
不同意見 就是為反駁而反駁= = 你就繼續胖十年吧 另外鑑測
02/01 17:44, 97F
→
02/01 17:46, 5年前 , 98F
早就沒單槓了 不是看個健身版就會變壯 你就繼續找藉口吧
02/01 17:46, 98F
推
02/02 01:19, 5年前 , 99F
推這篇中肯 但各人有各的命 大家各自加油
02/02 01:19, 99F
→
02/02 01:52, 5年前 , 100F
少吃好痛苦多吃都不痛苦讚讚
02/02 01:52, 100F
推
02/02 06:22, 5年前 , 101F
瘦子胃小多吃會吐 消化系統差 多半帶腸症 要吃多拉多花
02/02 06:22, 101F
→
02/02 06:22, 5年前 , 102F
費多 少量多餐更是麻煩 上班族根本沒時間這樣吃 才會放
02/02 06:22, 102F
→
02/02 06:22, 5年前 , 103F
棄
02/02 06:22, 103F
→
02/02 06:24, 5年前 , 104F
減脂只要靠毅力 增胖還要看身體給不給力
02/02 06:24, 104F
→
02/02 20:01, 5年前 , 105F
失敗的都是因為太胖 別人能成功都是因為不夠胖 讚喔
02/02 20:01, 105F
→
02/02 21:56, 5年前 , 106F
第二篇推文和Peeta那種就是真的胖然後變壯的啊 又沒說
02/02 21:56, 106F
→
02/02 21:58, 5年前 , 107F
他們不夠胖。主要是時間吧? 2個半月就能拉6下單槓...恩
02/02 21:58, 107F
→
02/02 22:20, 5年前 , 108F
10下以前都是新手蜜月期 我記得我當初每天練離心 一個多
02/02 22:20, 108F
→
02/02 22:20, 5年前 , 109F
月後去服役 正式拉第一次就是8下
02/02 22:20, 109F
→
02/02 22:24, 5年前 , 110F
老實說在健身房看那些教練帶學生用彈力繩還是輔助機之類
02/02 22:24, 110F
→
02/02 22:26, 5年前 , 111F
練引體向上 我都很想叫那學生別浪費錢 不如請教練街健的
02/02 22:26, 111F
噓
02/03 09:57, 5年前 , 112F
瘦子增肌以後減脂容易?體質吸收率不會改變嗎? 你要說
02/03 09:57, 112F
→
02/03 09:57, 5年前 , 113F
胖子有多辛苦我沒意見但你不要以為瘦到壯就輕鬆一點
02/03 09:57, 113F
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02/03 22:22, 5年前 , 114F
超級減重計畫裡面的胖子超辛苦、運動量超高超久+飲食控制
02/03 22:22, 114F
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02/03 22:23, 5年前 , 115F
血淚一年減下來只是變成普通人身材，沒一個變猛男的
02/03 22:23, 115F
→
02/03 22:24, 5年前 , 116F
但是如果給瘦子完整的飲食照顧加訓練，一年就可以有看頭了
02/03 22:24, 116F
→
02/03 22:26, 5年前 , 117F
平平都是血汗一年，胖子只能變回正常人，等於落後瘦子一年
02/03 22:26, 117F
→
02/03 22:28, 5年前 , 118F
練身材就是這麼現實，同樣花大量成本下去，瘦子會比較吃香
02/03 22:28, 118F
→
02/03 22:29, 5年前 , 119F
但如果練力量不顧身材，結果就會反轉過來，胖子屌虐瘦子
02/03 22:29, 119F
→
02/03 22:30, 5年前 , 120F
這也是健力肥宅繁殖快的原因，因為要做就做對自己有利的XD
02/03 22:30, 120F
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