Re: [問題] 運動的時間長短?

看板MuscleBeach作者 (小外野手)時間7年前 (2019/01/07 10:01), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 15人參與, 7年前最新討論串3/3 (看更多)
: 借問一下 : 我是跟原po狀況很像 : 一週運動六天 : 長可以到三小時左右 : 短大概一個半小時 : 三小時那個是臥推那天 : 我都會推自己能力極限的重量 : 但我都會想推到十二下五組 三小時是臥推的那天 都會推到自己能力的極限 看到這裡我不禁黑人問號 https://i.imgur.com/OG0HY0Q.jpg
「你該不會指的是""肌耐力""臥推""極限吧......」 以我自己來說 我臥推1RM105公斤 12下大概可以90公斤 休息兩分鐘後 10下90公斤>2分休息>9下90公斤>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下 10下80公斤>2分>9下>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下 然後換上胸諸如此類 全部花下來也不超過1小時，最多1小時初 ------------------------------------------------ 你都說推到能力極限了，還可以搞到3小時 是肌耐力極限吧..... 講句難聽的 你可以試試看：伏地挺身就好 12下，12下玩，每組休息2分鐘 半小時就好 效果比你練三小時來的有感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.113.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546826478.A.42A.html
推
01/07 10:32, 7年前 , 1F
重訓約一個半小時
01/07 10:32, 1F
→
01/07 10:34, 7年前 , 2F
沒看到上一篇囧
01/07 10:34, 2F
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01/07 10:36, 7年前 , 3F
回的是kororoDX那篇
01/07 10:36, 3F
推
01/07 11:36, 7年前 , 4F
組數好多啊，一天超過22組了吧
01/07 11:36, 4F
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01/07 11:44, 7年前 , 5F
是阿，我都這樣了，他三小時不就上百組....
01/07 11:44, 5F
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01/07 11:44, 7年前 , 6F
說實在，我算算是20組以內
01/07 11:44, 6F
推
01/07 11:49, 7年前 , 7F
90*12，1rm一定不止105
01/07 11:49, 7F
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01/07 11:51, 7年前 , 8F
樓上，跟心理過意不去，一直沒用恢復週
01/07 11:51, 8F
推
01/07 12:48, 7年前 , 9F
伏地挺身做久會燒脂吧，看到很多很會做伏地挺身的都是
01/07 12:48, 9F
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01/07 12:48, 7年前 , 10F
精瘦身材
01/07 12:48, 10F
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01/07 13:24, 7年前 , 11F
至少效果比他搞三小時強多了= ="
01/07 13:24, 11F
推
01/07 13:25, 7年前 , 12F
不禁
01/07 13:25, 12F
※ 編輯: aa24225085 (36.232.113.148), 01/07/2019 13:26:54
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01/07 13:52, 7年前 , 13F
主項1小時半+核心+伸展大約2小時
01/07 13:52, 13F
推
01/07 14:37, 7年前 , 14F
90kg12下你應該要能做120以上 105怎會是你的1rm
01/07 14:37, 14F
推
01/07 15:00, 7年前 , 15F
借問，兩個人輪流練兩個多關節運動+1-2個但關節小肌群
01/07 15:00, 15F
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01/07 15:01, 7年前 , 16F
，大概都1.5-2小，應該不會太拖吧 哈哈哈。
01/07 15:01, 16F
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01/07 15:08, 7年前 , 17F
臥推這種不能用RM計算機計算吧= ="
01/07 15:08, 17F
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01/07 15:08, 7年前 , 18F
再舉例槓鈴肩推也不能用RM機器計算，根本不准
01/07 15:08, 18F
推
01/07 15:28, 7年前 , 19F
臥推會不準是彈太大力吧
01/07 15:28, 19F
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01/07 15:29, 7年前 , 20F
槓鈴肩推跟硬舉因為是向心再離心不準正常
01/07 15:29, 20F
推
01/07 15:57, 7年前 , 21F
為什麼不能用rm計算器算 正常來說不會差太多
01/07 15:57, 21F
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01/07 15:59, 7年前 , 22F
你有做過105以上但發現完全推不起來嗎
01/07 15:59, 22F
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01/07 16:04, 7年前 , 23F
有110，因為我幾乎沒有休息，都以輔助小肌群為休息日
01/07 16:04, 23F
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01/07 16:05, 7年前 , 24F
網路上RM計算90公斤，12下，換算1RM是130公斤
01/07 16:05, 24F
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01/07 16:06, 7年前 , 25F
哪有可能....說深蹲、硬舉還差不多
01/07 16:06, 25F
推
01/07 16:07, 7年前 , 26F
我卧推PR 105，12RM應該只有70
01/07 16:07, 26F
推
01/07 16:11, 7年前 , 27F
你做過110而且成功對嗎？那你1rm至少會是110以上阿
01/07 16:11, 27F
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01/07 16:12, 7年前 , 28F
rm表當然不會完全準 但是不會落差太大 所以我才說90
01/07 16:12, 28F
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01/07 16:12, 7年前 , 29F
失敗，主要一週7練的原因，可能真的沒辦法真正全力1RM
01/07 16:12, 29F
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01/07 16:12, 7年前 , 30F
能推12下 你真正的1rm至少120是非常正常的
01/07 16:12, 30F
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01/07 16:14, 7年前 , 31F
這是個很好的問題，但真的推不起來
01/07 16:14, 31F
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01/07 16:16, 7年前 , 32F
沒必要打腫臉充胖子，說推的起120,我110沒成功過
01/07 16:16, 32F
推
01/07 16:16, 7年前 , 33F
跑跑力量訓練或先熟悉比較低rm高重量的練法 很快就
01/07 16:16, 33F
→
01/07 16:16, 7年前 , 34F
會上去啦 不過當然如果不是以那個為目標就沒差了
01/07 16:16, 34F
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01/07 18:19, 7年前 , 35F
RM計算機是能算神經連結反應喔～每天身體狀況也不同
01/07 18:19, 35F
推
01/07 19:38, 7年前 , 36F
很標準的伏地挺身我覺得沒有那摸的容易
01/07 19:38, 36F
推
01/07 22:22, 7年前 , 37F
所以一次只練胸？
01/07 22:22, 37F
推
01/08 02:29, 7年前 , 38F
90可以12下，應該要挑戰更重看看
01/08 02:29, 38F
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