[問題] 運動的時間長短?

看板MuscleBeach作者 (好像也就這樣)時間7年前 (2019/01/06 22:39), 編輯推噓48(50推 2噓 52→)
留言104則, 63人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
爬文看到有些人說運動不適合時間太長 但沒說原因? 想問一下 多久時間算長呢？ 比較適合運動的時間長短大概多久呢？ 原po女 健身時間邁入第四年 但中間有因為動手術的關係 斷斷續續的運動 約4-5個月的時間沒認真運動 最近開始恢復運動 一周跑健身房次數約4-5次 一次大概3-4個小時 運動目標減脂跟增肌 重訓約1個半小時 練器材 針對手臂，腹部跟臀部 8-9種器材 做3-5組 有時上團課1個小時 再加上跑步機速度6坡度6 快走半小時 登階機半小時這樣 熱身+拉筋 的時間 再加上去 差不多就4小時 請問這樣時間是否太長?有無需要調整與注意 的地方? 今天運動完 突然覺得想吐 不確定是感冒還是運動的原因? 想說上來問問大家 是否有需要調整的地方 謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_D728x. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.121.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546785589.A.0D6.html
推
01/06 22:45, 7年前 , 1F
1次3.4小時太久了吧，你都有認真做的話不會累死？
01/06 22:45, 1F
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01/06 22:50, 7年前 , 2F
有點久欸@@
01/06 22:50, 2F
推
01/06 22:51, 7年前 , 3F
我是男的 兩個小時已是極限 會累到不想動 是否強度太低
01/06 22:51, 3F
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01/06 22:51, 7年前 , 4F
我只知道 我努力作1小時 就累癱了
01/06 22:51, 4F
推
01/06 22:51, 7年前 , 5F
想吐聽起來像是OT了吧QQ 先休息個
01/06 22:51, 5F
推
01/06 22:59, 7年前 , 6F
我是女生 練腿日會最久 需要等器材的話可能兩個小時
01/06 22:59, 6F
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01/06 22:59, 7年前 , 7F
不用等的話約一個半
01/06 22:59, 7F
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01/06 23:02, 7年前 , 8F
3-4小時效率，遠不如只花1小時的高強度間歇有氧
01/06 23:02, 8F
推
01/06 23:02, 7年前 , 9F
認真練的話 一小時差不多吧
01/06 23:02, 9F
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01/06 23:03, 7年前 , 10F
運動太久會造成皮質醇濃度增加->身體儲存更多脂肪
01/06 23:03, 10F
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01/06 23:05, 7年前 , 11F
還會造成肌肉分解，順便說有氧時間太長，也是皮質醇增加
01/06 23:05, 11F
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01/06 23:06, 7年前 , 12F
至於多長算太長，有氧超過一小時就太長了，我自己抓45分
01/06 23:06, 12F
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01/06 23:07, 7年前 , 13F
太久了 沒效率
01/06 23:07, 13F
推
01/06 23:07, 7年前 , 14F
我組間休1分半然後每天加10分鐘核心間歇，大約一個半小時
01/06 23:07, 14F
推
01/06 23:08, 7年前 , 15F
認真練2hr内,暖身10,主項40,輔助項40,伸展收操10~20
01/06 23:08, 15F
推
01/06 23:10, 7年前 , 16F
照你這樣練法，夠精實一年應該超有成績！
01/06 23:10, 16F
推
01/06 23:11, 7年前 , 17F
我建議將有氧 團課 重訓 拆開來 比較有效率
01/06 23:11, 17F
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01/06 23:16, 7年前 , 18F
會不會太狂...你有用黑魔法嗎? 還是都在划手機? Zzz
01/06 23:16, 18F
推
01/06 23:17, 7年前 , 19F
一次3.4小時太誇張了 我覺得不超過一個半小時比較好
01/06 23:17, 19F
噓
01/06 23:23, 7年前 , 20F
真羨慕有3-4小時可以運動
01/06 23:23, 20F
推
01/06 23:39, 7年前 , 21F
一般是說超過45到60分的話 cortisol 濃度太高會讓脂肪
01/06 23:39, 21F
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01/06 23:40, 7年前 , 22F
堆積 但 Cortisol 的問題並不大 也有一些文章說不用為
01/06 23:40, 22F
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01/06 23:40, 7年前 , 23F
了擔心這個特別把運動切開 與其擔心這個不如好好睡 別
01/06 23:40, 23F
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01/06 23:40, 7年前 , 24F
亂吃 認真運動
01/06 23:40, 24F
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01/06 23:41, 7年前 , 25F
01/06 23:41, 25F
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01/06 23:42, 7年前 , 26F
也有像這篇一樣說長遠來看根本為不足道
01/06 23:42, 26F
推
01/06 23:43, 7年前 , 27F
如果是練舉重很難只練一個小時欸
01/06 23:43, 27F
推
01/06 23:43, 7年前 , 28F
有氧跟重訓拆開 然後提升強度
01/06 23:43, 28F
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01/06 23:43, 7年前 , 29F
極端的例子 有個每次都練兩小時 難道他會因為這樣越練
01/06 23:43, 29F
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01/06 23:44, 7年前 , 30F
脂肪越多嗎？
01/06 23:44, 30F
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01/06 23:44, 7年前 , 31F
我是只覺得你有四小時可以練 很幸福XD
01/06 23:44, 31F
推
01/06 23:57, 7年前 , 32F
強度夠一個小時就會開始不想動了
01/06 23:57, 32F
推
01/07 00:18, 7年前 , 33F
1.5個小時最多
01/07 00:18, 33F
推
01/07 00:22, 7年前 , 34F
想吐就太累吧 久了應該就沒事了
01/07 00:22, 34F
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01/07 00:24, 7年前 , 35F
不會影響日常作息、長期維持得住就OK啊……再來就
01/07 00:24, 35F
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01/07 00:24, 7年前 , 36F
是不斷作功課慢慢調整更適合自己的計畫，每個人狀
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01/07 00:24, 7年前 , 37F
況都不同，沒有誰說什麼就一定是對其他人最好的
01/07 00:24, 37F
推
01/07 00:30, 7年前 , 38F
8、9種3-5組會不會太多
01/07 00:30, 38F
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01/07 00:56, 7年前 , 39F
有時候上一些講習課 超過5小時根本精神渙散四肢無力
01/07 00:56, 39F
還有 25 則推文
推
01/07 12:59, 7年前 , 65F
加有氧最多2個小時吧......
01/07 12:59, 65F
推
01/07 13:06, 7年前 , 66F
有錢有閒 身體能適應 怎麼練根本沒差 越練只會讓能量系
01/07 13:06, 66F
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01/07 13:06, 7年前 , 67F
統更強 古代人打獵不也是一天運動n小時 他被淘汰了嗎？
01/07 13:06, 67F
推
01/07 13:21, 7年前 , 68F
以我個人經驗來看 團體的籃球 排球 跑步 羽球等等多人多
01/07 13:21, 68F
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01/07 13:21, 7年前 , 69F
時間的一般都很混 以專業術語來說就是組間休息時間過長 r
01/07 13:21, 69F
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01/07 13:21, 7年前 , 70F
m次數過多 遠不如我自己認真規劃的一小時 如果你能跟著認
01/07 13:21, 70F
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01/07 13:22, 7年前 , 71F
真的人跑一次他的課表或許才知道3-4個小時 實際認真的時
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01/07 13:22, 7年前 , 72F
間不過一半吧
01/07 13:22, 72F
推
01/07 15:01, 7年前 , 73F
效率真差...
01/07 15:01, 73F
推
01/07 15:21, 7年前 , 74F
現在去萵苣大概都是重訓+跳有氧不洗澡的話最多兩小時出頭
01/07 15:21, 74F
推
01/07 15:40, 7年前 , 75F
認真做一個多小時就該收拾走人了吧，三四過小時??
01/07 15:40, 75F
推
01/07 17:23, 7年前 , 76F
應該沒有一定吧，看你身體素質，運動員都是練整天的
01/07 17:23, 76F
推
01/07 17:33, 7年前 , 77F
但他們訓練有規劃，並非每一次或每個階段都是高強度的
01/07 17:33, 77F
推
01/07 19:16, 7年前 , 78F
看強度規劃 還有目的
01/07 19:16, 78F
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01/07 21:12, 7年前 , 79F
3-4小時真的蠻狂的，我通常去萵苣練完加最後泡SPA跟洗
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01/07 21:12, 7年前 , 80F
澡了不起2小時說
01/07 21:12, 80F
推
01/07 21:51, 7年前 , 81F
如果重訓+有氧全部操起來，外加伸展暖身洗澡換衣服，3小
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01/07 21:51, 7年前 , 82F
時應該是我目前的極限了，不過也從來沒有這麼幹過就是了.
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01/07 21:51, 7年前 , 83F
...但我的原因只是不想梭哈這麼多下班時間在運動上，如果
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01/07 21:51, 7年前 , 84F
你夠閒，我覺得沒啥問題，只要你覺得這樣練起來有用有效
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01/07 21:51, 7年前 , 85F
就可以了吧？
01/07 21:51, 85F
推
01/07 22:45, 7年前 , 86F
我常常練撐過一小時後開始有精神，練到兩小時身體沒力了精
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01/07 22:45, 7年前 , 87F
神還是超好
01/07 22:45, 87F
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01/07 22:53, 7年前 , 88F
3、4小時會虛脫吧
01/07 22:53, 88F
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01/07 23:00, 7年前 , 89F
因為剛動完手術2個月，目前不敢做太重，重量大概在20-3
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01/07 23:00, 7年前 , 90F
0公斤左右，我運動時不會划手機，頂多換音樂才會拿手機
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01/07 23:00, 7年前 , 91F
按一下，然後我個人的習慣是循環式的做器材，也就是a器
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01/07 23:00, 7年前 , 92F
材做一組，休息30秒-1分鐘(喝水擦汗)換b器材這樣，真的
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01/07 23:00, 7年前 , 93F
滿討厭有些人坐在器材上休息跟划手機，佔著茅坑不拉屎
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01/07 23:00, 7年前 , 94F
，有一次我看引體向上器材沒人，要上去做時，跑出一位
01/07 23:00, 94F
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01/07 23:00, 7年前 , 95F
阿伯說我還沒做完誒= = 真是令人傻眼器材又不是你的，
01/07 23:00, 95F
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01/07 23:00, 7年前 , 96F
休息時就讓別人做呀~可能我重量沒有做很重，所以我覺得
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01/07 23:01, 7年前 , 97F
反倒是有氧比較累，畢竟我的目的不是要肌肉練的多大塊
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01/07 23:01, 7年前 , 98F
，這樣下來正常吃，一周體重可以降一公斤左右
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01/07 23:12, 7年前 , 99F
我個人認為1.5~2最剛好
01/07 23:12, 99F
推
01/07 23:33, 7年前 , 100F
從走進去到走出來一個半小時以內 三四個小時太久了吧
01/07 23:33, 100F
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01/08 16:47, 7年前 , 101F
太久了，感覺不是一個有效率的
01/08 16:47, 101F
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01/08 16:48, 7年前 , 102F
不是一個有效率的健身
01/08 16:48, 102F
推
01/09 10:21, 7年前 , 103F
認真練一個小時左右就差不多
01/09 10:21, 103F
推
01/13 12:57, 7年前 , 104F
大多人目的只是練壯 目標也就是所謂健美 的確1H就夠了
01/13 12:57, 104F
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