Re: [問題] 健力三項都卡關後的調整

看板MuscleBeach作者 (熊)時間5年前 (2018/09/22 12:20), 編輯推噓58(58推 0噓 24→)
留言82則, 51人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
小弟健身三年了 感謝健身版陪我度過每一個卡關每一個低潮 胸推這個動作小弟也曾經卡關了很長的時間 練習到後來慢慢的摸索到了一些技巧可以支持自己推更大的重量，給肌肉更多的刺激 這些技巧簡而言之就是三句話 1.抓緊 2.夾背 3.弓腰 當然雙腳踩穩，闊背肌貼住椅背這不用多說 所謂力由地起，腰馬合一 這就是小弟三年來握推超過1000次的心得 https://youtu.be/c91KMBVXyhA
這是小弟剛剛拍的影片 動作流程如下 踩穩、貼背，弓腰、起槓。 吸氣、離心、槓頂胸口、向心、吐氣。 以上，給您參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.109.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537590010.A.D7A.html
推
09/22 12:58, 5年前 , 1F
怎麼是用跳床式臥推..
09/22 12:58, 1F
推
09/22 13:17, 5年前 , 2F
練3年推140還是猛猛的 請問體重多少?
09/22 13:17, 2F
推
09/22 14:09, 5年前 , 3F
你體重有沒有100？
09/22 14:09, 3F
→
09/22 15:12, 5年前 , 4F
這體重一看就破百，可能還110以上......
09/22 15:12, 4F
推
09/22 15:16, 5年前 , 5F
熱情分享 卻被檢討體重 慘XDD
09/22 15:16, 5F
推
09/22 15:24, 5年前 , 6F
是拱胸椎吧，外行才在拱腰一直代償還讓胸椎下陷
09/22 15:24, 6F
推
09/22 15:26, 5年前 , 7F
闊背也不會貼椅子，收肩頰沉肩卡好就好，抓緊反而僵硬發
09/22 15:26, 7F
→
09/22 15:28, 5年前 , 8F
閣下的體脂似乎有點兒高
09/22 15:28, 8F
推
09/22 15:42, 5年前 , 9F
09/22 15:42, 9F
推
09/22 15:44, 5年前 , 10F
一般握距+爛活動度 沒法弓腰 建議就是多練暫停臥推
09/22 15:44, 10F
推
09/22 15:53, 5年前 , 11F
樓上這個真的可以嗎？ 感覺快要不行了
09/22 15:53, 11F
推
09/22 15:55, 5年前 , 12F
樓樓上手腕看起來好痛啊
09/22 15:55, 12F
推
09/22 16:12, 5年前 , 13F
這是挑戰新1RM 拼以前推不起的重量 手腕不會不舒服
09/22 16:12, 13F
推
09/22 17:21, 5年前 , 14F
樓上你姿勢很抖，手肘整個飛出來，要嘛奇才不然保重
09/22 17:21, 14F
推
09/22 17:28, 5年前 , 15F
這種幾乎推不起來的1rm 姿勢抖手肘飛有什麼好奇怪的
09/22 17:28, 15F
→
09/22 17:30, 5年前 , 16F
而且這手肘在這重量跟狀況下根本不算多飛
09/22 17:30, 16F
→
09/22 17:50, 5年前 , 17F
這個沒補手好拼命啊
09/22 17:50, 17F
推
09/22 18:46, 5年前 , 18F
9樓用生命在練 希望不會在新聞上看見你
09/22 18:46, 18F
推
09/22 18:59, 5年前 , 19F
有補手不用拿來錄影XDDDD
09/22 18:59, 19F
推
09/22 19:38, 5年前 , 20F
手臂外展是ok的 更多是收太多 導致手肘沒在槓子的
09/22 19:38, 20F
→
09/22 19:38, 5年前 , 21F
垂直線下
09/22 19:38, 21F
→
09/22 19:38, 5年前 , 22F
要收多少由落槓處決定
09/22 19:38, 22F
→
09/22 19:39, 5年前 , 23F
出力推時外展更能保持前臂的垂直
09/22 19:39, 23F
推
09/22 19:41, 5年前 , 24F
9樓的三項姿勢先調整到正確發力，再去拼重吧，除了臥推
09/22 19:41, 24F
→
09/22 19:41, 5年前 , 25F
，蹲應都蠻有問題的
09/22 19:41, 25F
推
09/22 21:04, 5年前 , 26F
9樓不像在臥推 比較像在逃生...沒補手的話 還是去有護槓的地
09/22 21:04, 26F
→
09/22 21:04, 5年前 , 27F
方練PR吧，真的好危險
09/22 21:04, 27F
推
09/22 21:05, 5年前 , 28F
9樓…安全第一,真的…
09/22 21:05, 28F
推
09/22 21:07, 5年前 , 29F
去看了 9F ig其他影片 都有夠拼命的 佩服XDD
09/22 21:07, 29F
推
09/22 21:19, 5年前 , 30F
妖壽,真的耶,用命在拼
09/22 21:19, 30F
→
09/22 21:21, 5年前 , 31F
圓背似乎滿嚴重的,是因為嚴重代償嗎?
09/22 21:21, 31F
推
09/22 21:33, 5年前 , 32F
9F姿勢都跑了……
09/22 21:33, 32F
推
09/22 21:42, 5年前 , 33F
特地登入推9樓 用生命在推...
09/22 21:42, 33F
→
09/22 22:07, 5年前 , 34F
亮三個紅燈的臥推
09/22 22:07, 34F
推
09/22 22:22, 5年前 , 35F
我覺得9樓沒什麼問題啊，只是真的要有人在後面比較安
09/22 22:22, 35F
→
09/22 22:22, 5年前 , 36F
全一點
09/22 22:22, 36F
推
09/22 22:23, 5年前 , 37F
希望9樓可以一直好好的
09/22 22:23, 37F
推
09/22 22:28, 5年前 , 38F
看IG,9樓好像受過傷,還是希望有個補手比較好啊><
09/22 22:28, 38F
推
09/22 22:35, 5年前 , 39F
9樓很猛啊！這種姿勢硬舉居然可以200kg！！！
09/22 22:35, 39F
推
09/22 22:59, 5年前 , 40F
9樓的深蹲影片很多都是靠下背抬起來的 ，建議降重
09/22 22:59, 40F
推
09/22 23:03, 5年前 , 41F
老實說9樓的臥推跟他蹲硬比 真的好很多 他蹲硬真的太可
09/22 23:03, 41F
→
09/22 23:03, 5年前 , 42F
怕 完全燃燒生命
09/22 23:03, 42F
→
09/22 23:49, 5年前 , 43F
查了九樓ig........，生命只有一個，不是什麼東西有
09/22 23:49, 43F
→
09/22 23:50, 5年前 , 44F
拉起來，有蹲下去就好....
09/22 23:50, 44F
推
09/23 00:01, 5年前 , 45F
9樓超強硬舉這樣弄都沒事
09/23 00:01, 45F
推
09/23 00:40, 5年前 , 46F
沒弓腰就youtube上的UFpwrLifter那種臥推法吧
09/23 00:40, 46F
→
09/23 00:41, 5年前 , 47F
09/23 00:41, 47F
推
09/23 00:44, 5年前 , 48F
看了9樓深蹲 這是不是jeff說過的兩段式起來啊
09/23 00:44, 48F
推
09/23 01:11, 5年前 , 49F
這裡變9樓的主場XD
09/23 01:11, 49F
→
09/23 01:14, 5年前 , 50F
9樓硬舉姿勢也滿猛的XD
09/23 01:14, 50F
推
09/23 01:29, 5年前 , 51F
j大你保重＠＠
09/23 01:29, 51F
推
09/23 01:31, 5年前 , 52F
練3年了這個體脂......
09/23 01:31, 52F
推
09/23 01:42, 5年前 , 53F
9樓下背應該有裝鋼板...搶盡風采
09/23 01:42, 53F
推
09/23 01:56, 5年前 , 54F
推9樓 真的燃燒生命
09/23 01:56, 54F
推
09/23 02:24, 5年前 , 55F
酒樓影片太 嘆為觀止了
09/23 02:24, 55F
推
09/23 12:03, 5年前 , 56F
好眼熟 竹北健工嗎?
09/23 12:03, 56F
推
09/23 12:23, 5年前 , 57F
九樓動作完全不行還愛拼重 只能說保重
09/23 12:23, 57F
推
09/23 12:29, 5年前 , 58F
9樓超可怕....我們最愛這種潛在客戶的
09/23 12:29, 58F
推
09/23 13:30, 5年前 , 59F
看到9樓硬舉我的背都痛了...找教練指導吧...
09/23 13:30, 59F
→
09/23 13:31, 5年前 , 60F
好過以後找物理治療師...
09/23 13:31, 60F
推
09/23 13:35, 5年前 , 61F
9樓真的燃燒生命
09/23 13:35, 61F
推
09/23 13:42, 5年前 , 62F
九樓有個深蹲超可怕，你要不要先放棄重量迷思
09/23 13:42, 62F
→
09/23 13:42, 5年前 , 63F
..
09/23 13:42, 63F
→
09/23 13:42, 5年前 , 64F
09/23 13:42, 64F
推
09/23 13:46, 5年前 , 65F
九樓保重QAQ
09/23 13:46, 65F
推
09/23 13:52, 5年前 , 66F
靠,真的好危險喔,9樓拜託你找捕手或降重調動作
09/23 13:52, 66F
→
09/23 13:52, 5年前 , 67F
健身是一輩子的,別用命換啊
09/23 13:52, 67F
推
09/23 14:42, 5年前 , 68F
9樓..要保重阿
09/23 14:42, 68F
推
09/23 16:05, 5年前 , 69F
有專家可以分析一下為什麼9樓這動作可以硬舉200kg嗎？這
09/23 16:05, 69F
→
09/23 16:05, 5年前 , 70F
太不科學了！！！
09/23 16:05, 70F
推
09/23 16:12, 5年前 , 71F
9樓恐怖
09/23 16:12, 71F
推
09/23 16:36, 5年前 , 72F
9樓那個硬舉真心猛
09/23 16:36, 72F
推
09/23 18:24, 5年前 , 73F
結果這篇都在關心9樓
09/23 18:24, 73F
→
09/23 19:06, 5年前 , 74F
9樓成功騙追蹤
09/23 19:06, 74F
推
09/23 19:32, 5年前 , 75F
9f深蹲根本沒蹲到深度 重量在大都不算
09/23 19:32, 75F
→
09/23 20:26, 5年前 , 76F
覺得JIM大的身體真的很強....
09/23 20:26, 76F
推
09/23 20:43, 5年前 , 77F
09/23 20:43, 77F
推
09/23 22:40, 5年前 , 78F
9F 護腰是哪一款？ 似乎有+10
09/23 22:40, 78F
推
09/24 00:07, 5年前 , 79F
終極釣蝦硬舉
09/24 00:07, 79F
推
09/24 01:38, 5年前 , 80F
9樓真的鐵桿下背 XDDD
09/24 01:38, 80F
推
09/25 00:57, 5年前 , 81F
9樓真神人
09/25 00:57, 81F
推
09/27 16:18, 5年前 , 82F
9樓的臥推向心拼超久，我看了真心笑出來xd
09/27 16:18, 82F
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