[問題] 健力三項都卡關後的調整

看板MuscleBeach作者 (OH FUCK)時間7年前 (2018/09/19 13:34), 編輯推噓20(22推 2噓 35→)
留言59則, 30人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165 感覺已經上不去了 硬舉深蹲時有用rehband護膝 硬舉有加拉力帶 深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感 上來的時候核心不穩所以知道要練核心 硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題 至於胸推沒有裝備 我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步 也有爬文說要練三頭跟肩了 也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了 但是胸堆就一直極限92 感覺目前進入了撞牆期 最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己 想請問接下來想更進步有什麼方式? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.56.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537335247.A.CD2.html
推
09/19 13:48, 7年前 , 1F
作輔助項的大重量在回來拼主項呢?
09/19 13:48, 1F
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09/19 13:50, 7年前 , 2F
輔助項是說機械式嗎?
09/19 13:50, 2F
推
09/19 13:53, 7年前 , 3F
技巧會差滿多的 沒看到很難說 但你體重來說一年還只
09/19 13:53, 3F
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09/19 13:53, 7年前 , 4F
能推92可能要考慮的是調整技巧跟姿勢
09/19 13:53, 4F
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09/19 13:55, 7年前 , 5F
我也是在想會不會姿勢有問題 但是又沒有找教練
09/19 13:55, 5F
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09/19 13:56, 7年前 , 6F
所以可能哪天拍一下上傳問看看
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09/19 13:58, 7年前 , 7F
體重95，臥推練了一年才92一下@@，有點慘
09/19 13:58, 7F
推
09/19 13:58, 7年前 , 8F
買個腰帶吧，避免受傷
09/19 13:58, 8F
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09/19 13:58, 7年前 , 9F
所以才上來請益阿
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09/19 13:59, 7年前 , 10F
胸推買個護腕
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09/19 13:59, 7年前 , 11F
某次練習的時候覺得今天可以上100結果被壓得不要不要的
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09/19 14:00, 7年前 , 12F
如果在台北，方便來我去的健身房可以幫你看看
09/19 14:00, 12F
推
09/19 14:11, 7年前 , 13F
買護腕，個人覺得手腕穩定點能推比較重，手腕比較不用
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09/19 14:11, 7年前 , 14F
花太多注意力跟力氣在穩定上
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09/19 14:13, 7年前 , 15F
我有買過 但是只買一隻手保護受傷的地方
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09/19 14:14, 7年前 , 16F
看來可以再買一隻試看看
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推
09/19 14:23, 7年前 , 17F
換個護膝吧 R牌護膝比較適合抓舉跟挺舉
09/19 14:23, 17F
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09/19 14:24, 7年前 , 18F
年紀小不懂看到上面有crossfit標誌覺得很帥就買了
09/19 14:24, 18F
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09/19 14:27, 7年前 , 19F
那你可以買個綁腿試試看
09/19 14:27, 19F
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09/19 14:29, 7年前 , 20F
這有點出乎我意料 我當初買R牌就是想說硬舉有幫助
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09/19 14:30, 7年前 , 21F
所以才忍受那麼貴的價錢
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推
09/19 14:42, 7年前 , 22F
最近姐夫有臥推輔助項訓練的影片 可以參考看看
09/19 14:42, 22F
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09/19 14:45, 7年前 , 23F
樓上謝謝分享 姊夫我以前很常看後來太多學不來有點懶了
09/19 14:45, 23F
推
09/19 15:01, 7年前 , 24F
胸推有個秘訣 就是推的時候不要夾 手肘要收多少由
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09/19 15:03, 7年前 , 25F
落槓位置決定 只要落槓在胸線以下 推的時候讓手臂外
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09/19 15:03, 7年前 , 26F
展沒關係
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09/19 15:07, 7年前 , 27F
手肘我倒是沒有特別注意放哪
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09/19 15:16, 7年前 , 28F
171/95 有沒有考慮先減個脂
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09/19 15:27, 7年前 , 29F
有點駝鳥心態沒有去面對減脂
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09/19 15:36, 7年前 , 30F
171 95要嗎不是減脂 要嗎就是三項不該只有這樣
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09/19 15:43, 7年前 , 31F
也只好持續努力了
09/19 15:43, 31F
推
09/19 15:55, 7年前 , 32F
我78也練了一年才上一百
09/19 15:55, 32F
推
09/19 17:08, 7年前 , 33F
70kg練了一年才80QQ
09/19 17:08, 33F
推
09/19 17:24, 7年前 , 34F
先減脂再增肌
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推
09/19 19:12, 7年前 , 35F
體重68 一年半臥推100
09/19 19:12, 35F
噓
09/19 19:14, 7年前 , 36F
好誒!!一堆鍵盤教練
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09/19 19:27, 7年前 , 37F
樓上有什麼建議跟我報告一下啊
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09/19 19:45, 7年前 , 38F
體重55 練一年半才120 QQ
09/19 19:45, 38F
推
09/19 20:47, 7年前 , 39F
把力量訓練放進菜單 增加一些臥推輔助項 地板臥推 di
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09/19 20:47, 7年前 , 40F
ps 還有三頭訓練
09/19 20:47, 40F
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09/19 20:57, 7年前 , 41F
66 練三年推85
09/19 20:57, 41F
推
09/19 21:30, 7年前 , 42F
唔...我也 171/95...哭哭~最近減脂減不下來好胖QQ
09/19 21:30, 42F
推
09/19 21:33, 7年前 , 43F
加強訓練量，自然重量就上去了
09/19 21:33, 43F
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09/19 21:54, 7年前 , 44F
體重40 練兩個月才推200QQ
09/19 21:54, 44F
推
09/19 22:02, 7年前 , 45F
體脂30，練兩年才推85
09/19 22:02, 45F
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09/19 22:14, 7年前 , 46F
看到說練好幾年才推那樣的，大多都滑手機、開心訓練居
09/19 22:14, 46F
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09/19 22:14, 7年前 , 47F
看了版友回文我好像也不用太洩氣
09/19 22:14, 47F
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09/19 22:14, 7年前 , 48F
多，或一個禮拜就練那1、2天，這也沒什麼好抱怨的，
09/19 22:14, 48F
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09/19 22:14, 7年前 , 49F
除非用黑魔法，不然一分耕耘一分收穫。
09/19 22:14, 49F
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09/19 22:30, 7年前 , 50F
輔助多練 超負荷、二動 ，讓神經習慣大重量後就上去了
09/19 22:30, 50F
推
09/19 23:04, 7年前 , 51F
雖然我弱弱...後面發現臥推用護腕會有意外的收穫
09/19 23:04, 51F
推
09/19 23:15, 7年前 , 52F
70練2年半,推107
09/19 23:15, 52F
噓
09/19 23:38, 7年前 , 53F
沒進步錯了嗎Zzz
09/19 23:38, 53F
推
09/19 23:51, 7年前 , 54F
核心加強+去上健力專班
09/19 23:51, 54F
推
09/20 00:36, 7年前 , 55F
172 69kg. s 140 b 90 d 190 這樣有及格嗎
09/20 00:36, 55F
推
09/20 07:31, 7年前 , 56F
推文又有點歪了,唬爛大賽開始XDDD
09/20 07:31, 56F
推
09/20 09:03, 7年前 , 57F
105kg練一年推120/1rm
09/20 09:03, 57F
推
09/20 17:15, 7年前 , 58F
167/90 臥推PR120 1RM 一開始在習慣較大重量會用半
09/20 17:15, 58F
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09/20 17:15, 7年前 , 59F
機械的器材抓發力的感受度
09/20 17:15, 59F
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文章代碼(AID): #1ReT_FpI (MuscleBeach)
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