Re: [問題] 健力三項都卡關後的調整

看板MuscleBeach作者 (OH FUCK)時間7年前 (2018/09/20 11:25), 編輯推噓18(18推 0噓 37→)
留言55則, 17人參與, 7年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《ELclaire (OH FUCK)》之銘言： : 我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165 : 感覺已經上不去了 : 硬舉深蹲時有用rehband護膝 硬舉有加拉力帶 : 深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感 上來的時候核心不穩所以知道要練核心 : 硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題 : 至於胸推沒有裝備 : 我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步 : 也有爬文說要練三頭跟肩了 : 也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了 : 但是胸堆就一直極限92 : 感覺目前進入了撞牆期 : 最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己 : 想請問接下來想更進步有什麼方式? : 謝謝 https://www.youtube.com/watch?v=kpNFXq4pGJ0
剪了一小段胸推影片 這是我人生唯一一次被壓垮 沒記錯是98還是100公斤(槓片不是用公斤所以要換算一下 算到忘了) 也剛好有錄到 所以之後可能要去找護槓並學習怎麼用了 要實際使用才知道護槓要放哪才不會影響到動 作 動作的部分 有夾背 但是因為太厚片所以可能不是很明顯 然後我覺得自己的脊椎活動度也頗低 手肘自己感覺也沒有太開 但是也不很確定 以前上課的時候教練有說我會聳肩 這我自己也感覺不出來 看也看不太出來要請高手指 教了 腳沒有平放是以前教練指點的 說這樣比較好出力 我自己也隱約這樣覺得 以上就是我極限92的姿勢 再請高手指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.56.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537413946.A.93E.html
推
09/20 11:38, 7年前 , 1F
你胸推的重量菜單是怎麼配的 有可能你前面輕的做太多
09/20 11:38, 1F
→
09/20 11:38, 7年前 , 2F
組 做到後面比較重時 你就沒力了
09/20 11:38, 2F
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09/20 11:41, 7年前 , 3F
空槓十下 三十公斤十下 四十公斤十下 五十公斤十下
09/20 11:41, 3F
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09/20 11:42, 7年前 , 4F
六十公斤五下 七十公斤五下 八十公斤兩下 再上去都1RM
09/20 11:42, 4F
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09/20 11:43, 7年前 , 5F
這樣算做太多嗎 因為就怕一下增太多撐不起來
09/20 11:43, 5F
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09/20 11:43, 7年前 , 6F
一般健力指導臥推，足會是全貼地面，臀腿背胸肩手都會用
09/20 11:43, 6F
推
09/20 11:43, 7年前 , 7F
太多
09/20 11:43, 7F
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09/20 11:43, 7年前 , 8F
上，再找個健力專業教練看看吧
09/20 11:43, 8F
推
09/20 11:44, 7年前 , 9F
我覺得你身體沒有做架起來的動作 有點類似健力那種 但
09/20 11:44, 9F
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09/20 11:44, 7年前 , 10F
当天要做的重量50%热身10下
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09/20 11:44, 7年前 , 11F
是用嘴巴我不太會說
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09/20 11:44, 7年前 , 12F
75% 5下
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09/20 11:44, 7年前 , 13F
85% 3下
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09/20 11:45, 7年前 , 14F
95% 2下，然后正式组
09/20 11:45, 14F
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09/20 11:48, 7年前 , 15F
我自己覺得沒架起來是因為活動度 這也感覺很難學
09/20 11:48, 15F
推
09/20 11:49, 7年前 , 16F
胸椎沒怎麼拱
09/20 11:49, 16F
推
09/20 11:59, 7年前 , 17F
如果原波你是要健力取向 那你前面輕重量組數做太多了
09/20 11:59, 17F
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09/20 12:01, 7年前 , 18F
對了 原波你在算重量時 有沒有算入槓重阿 一般標準槓
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09/20 12:01, 7年前 , 19F
是二十公斤 看你推文第二行的表示方式 你重量有計入槓
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09/20 12:01, 7年前 , 20F
重嗎
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09/20 12:06, 7年前 , 21F
槓子我算二十
09/20 12:06, 21F
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09/20 12:08, 7年前 , 22F
兄弟 你三頭沒力耶
09/20 12:08, 22F
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09/20 12:08, 7年前 , 23F
胸椎活動度也很差連帶影響我肩推肚子都會挺起來
09/20 12:08, 23F
推
09/20 12:24, 7年前 , 24F
你前面做太多廢組，熱完直接從70開始，再來就九十以上
09/20 12:24, 24F
推
09/20 12:56, 7年前 , 25F
我覺得如果你有常在練臥推的話 空槓/三十公斤/四十公
09/20 12:56, 25F
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09/20 12:57, 7年前 , 26F
斤應該都可以不用做 直接拿五十公斤當熱身組就好
09/20 12:57, 26F
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09/20 12:57, 7年前 , 27F
(五十公斤是單邊掛十五公斤而已 應該不算很重吧...如
09/20 12:57, 27F
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09/20 12:58, 7年前 , 28F
果你是要健力取向的話...)
09/20 12:58, 28F
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09/20 13:00, 7年前 , 29F
了解 會再試看看
09/20 13:00, 29F
推
09/20 13:03, 7年前 , 30F
腳底沒整個往下踩住？
09/20 13:03, 30F
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09/20 13:06, 7年前 , 31F
腳底沒踩住 感覺小腿往後縮更能出力
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09/20 13:07, 7年前 , 32F
@p23j8a4b9z, 你要説的是拱背吧 拱背技巧的確也蠻好
09/20 13:07, 32F
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09/20 13:08, 7年前 , 33F
用的 但是不是就是原波你文章裡說的夾背?
09/20 13:08, 33F
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09/20 13:15, 7年前 , 34F
嗯嗯應該是拱背
09/20 13:15, 34F
推
09/20 13:16, 7年前 , 35F
熱身太多了
09/20 13:16, 35F
推
09/20 13:31, 7年前 , 36F
聳肩變成用肩膀推了
09/20 13:31, 36F
推
09/20 13:32, 7年前 , 37F
熱身組不用這麼細這麼多,抓出1rm再用百分比去熱身
09/20 13:32, 37F
推
09/20 17:33, 7年前 , 38F
看起來起槓蠻輕鬆啊 個人覺得PR應該不只這樣
09/20 17:33, 38F
推
09/20 17:37, 7年前 , 39F
沒人顧還沒把握別這樣試，好危險的
09/20 17:37, 39F
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09/20 17:49, 7年前 , 40F
感謝提點 我就是傻傻的太有自信以為這次可以
09/20 17:49, 40F
推
09/20 17:50, 7年前 , 41F
09/20 17:50, 41F
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09/20 17:50, 7年前 , 42F
之前卡一百是用這類器材抓發力的感受，至少壓不死
09/20 17:50, 42F
推
09/20 18:50, 7年前 , 43F
你這fail在超詭異的地方 手都幾乎打直了 正常的fail
09/20 18:50, 43F
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09/20 18:50, 7年前 , 44F
通常都是在手肘90度左右或之前
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09/20 18:52, 7年前 , 45F
看起來是三頭力量及耐力不夠 建議你雙槓先練更強
09/20 18:52, 45F
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09/20 21:05, 7年前 , 46F
謝謝指教 感覺上來問以後有很多可以修正
09/20 21:05, 46F
推
09/20 23:49, 7年前 , 47F
我也是有一天練完肩隔天跑課表被壓..我的命是清潔阿
09/20 23:49, 47F
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09/20 23:49, 7年前 , 48F
姨跟伯伯救回來的...
09/20 23:49, 48F
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09/20 23:53, 7年前 , 49F
09/20 23:53, 49F
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09/20 23:54, 7年前 , 50F
放在instagram上 平常訓練都起得來 太有自信 結果差點
09/20 23:54, 50F
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09/20 23:54, 7年前 , 51F
就去了
09/20 23:54, 51F
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09/21 15:26, 7年前 , 52F
今天修正以後進步到97了
09/21 15:26, 52F
推
09/21 17:26, 7年前 , 53F
臥推PR是112 熱身60x10+102x1 直接上10x-PR之間重量
09/21 17:26, 53F
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09/21 17:27, 7年前 , 54F
健力取向熱身別浪費太多時間 不然會練不完
09/21 17:27, 54F
推
09/22 11:07, 7年前 , 55F
老兄你熱機的組太多了
09/22 11:07, 55F
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