Re: [問題] 深蹲硬舉討鞭
: 硬舉70
: https://youtu.be/0W3KhMlPWPc
: 深蹲65
: https://youtu.be/-RE26SmIJdc
: 深蹲95
: https://youtu.be/RG4KiwT-xq0
關於繞膝的話題, 可以參考一下小弟之前的文章 #1QJSE2sH
文章中有提到, 硬舉的技巧不只一種, 同時也有提到
不管是哪種技巧的硬舉, 當槓鈴行程來到膝蓋上方時, 小腿都應該垂直於地面
原PO可以自己調慢速度看自己的影片動作, 當槓鈴在膝蓋上方時,
小腿有前傾的情況.
為何這個動作不好呢? 文章中也有提到,
這代表槓鈴重心前傾, 身體會代償膝蓋來穩定重心,
同時也代表在一拉的行程中, 膝伸肌群沒有完全充分的參與動作.
身體過早的啟動髖伸肌群, 想提早借用髖的力量把槓鈴往上帶.
同時在二拉的行程中, 髖伸動作會製造出一個水平推的力量,
此時如果小腿前傾重心靠前, 髖伸動作水平力量會把重心更往前推,
這時身體會自動啟動代償機制想用上半身的力量把槓鈴往回拉來平衡重心,
所以在0.25倍速的影片中會發現, 原PO的二拉行程, 髖伸肌群同樣沒有充分參與動作
而是借用了上半身的力量把槓鈴往上拉.
綜觀來看, 原PO的硬舉動作, 膝關節都是在相對不穩定的狀態,
膝關節在身體結構上屬於穩定關節, 膝關節不穩定身體會自動代償其他關節來保持平衡.
原PO的情況, 我會建議去KAT找安豬大等人來幫你檢視,
因為原PO可能不是單純的動作控制有問題, 綜合深蹲的影片一起看,
也許還需要檢視胸椎和髖的活動度.
就算不去KAT, 那也至少確保能找到和安豬或是kuroda等處於"同溫層"的教練(笑)
來幫你檢視會比較好, 因為這些東西一般商業健身房的健身教練不一定都懂.
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