[討論] 深蹲請教

看板MuscleBeach作者 (Leslie)時間8年前 (2017/10/14 15:23), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 18→)
留言32則, 12人參與, 8年前最新討論串2/5 (看更多)
求教各位巨巨 小妹因有脊椎側彎、旋轉、O型腿和活動度不佳的問題 近兩個月進健身房 先利用史密斯進行活動度與姿勢的調整 今天開始做深蹲架的深蹲 負重50kg,影片中是第三組 請各位幫我看看是否有需要調整的地方，以免運動傷害 謝謝 https://youtu.be/Bntikhkp2vc
ps.:有先進說我膝蓋會爆，進復建科，建議我不要再做，他說是坐進去，而非向後坐，請 各位巨巨能否給我明確開示？感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.161.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507965821.A.15B.html
推
10/14 15:31, 8年前 , 1F
起來時是不是有時候重心略往前了,試著腳掌重心都在中後段
10/14 15:31, 1F
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10/14 15:40, 8年前 , 2F
bear大，仔細回想較無力時的確重心稍有偏移，我會再
10/14 15:40, 2F
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10/14 15:40, 8年前 , 3F
注意的，謝謝
10/14 15:40, 3F
推
10/14 16:54, 8年前 , 4F
蹲下去撞到桿子很危險 核心花太多力氣重新抓平衡
10/14 16:54, 4F
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10/14 17:03, 8年前 , 5F
corner大，因身高只有155，如果要蹲低點就會撞桿，
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10/14 17:03, 8年前 , 6F
所以不要蹲這麼低會較好嗎
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推
10/14 17:28, 8年前 , 7F
可以站出來外面蹲
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推
10/14 18:00, 8年前 , 8F
推id
10/14 18:00, 8F
推
10/14 18:11, 8年前 , 9F
換別的架子比較好
10/14 18:11, 9F
※ 編輯: LeslieChang (49.217.66.44), 10/14/2017 18:48:58
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10/14 18:49, 8年前 , 10F
謝謝各位的建議。我會改為走出來做
10/14 18:49, 10F
推
10/14 19:51, 8年前 , 11F
換架子 走出來反而浪費力氣
10/14 19:51, 11F
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10/14 20:04, 8年前 , 12F
剛剛問了友人，萵苣有台深蹲架是可以調整保護桿位置
10/14 20:04, 12F
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10/14 20:04, 8年前 , 13F
的，之前都沒發現，謝謝
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推
10/15 09:39, 8年前 , 14F
護槓高低可以調啊，不然做架上蹲Anderson squat也不錯
10/15 09:39, 14F
推
10/15 09:41, 8年前 , 15F
BTW，我覺得蹲得還ok，護槓調低可以再蹲低一點
10/15 09:41, 15F
推
10/15 11:55, 8年前 , 16F
這是在WG新竹中正店吧！教練櫃檯的另一邊的確有另一架可
10/15 11:55, 16F
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10/15 11:55, 8年前 , 17F
調護槓高低的深蹲架。
10/15 11:55, 17F
推
10/15 11:58, 8年前 , 18F
雖然沒拍得很清楚，不過膝蓋應該內夾了。
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10/15 12:22, 8年前 , 19F
ASJDAC大，謝謝，了解了
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10/15 12:25, 8年前 , 20F
tachang大，是的，史密斯旁的那一台，因O型腿所以內
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10/15 12:25, 8年前 , 21F
夾會不舒服，基本腳尖和膝蓋應都是向外的，可能是拍
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10/15 12:25, 8年前 , 22F
攝角度問題，謝謝你我會多注意的
10/15 12:25, 22F
推
10/15 12:29, 8年前 , 23F
感覺可以試試看背低槓
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10/15 12:48, 8年前 , 24F
taiwan大，因肩膀活動度不足，之前連抓高槓肩膀都會
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10/15 12:48, 8年前 , 25F
不舒服，現在稍有改善，或許可以空槓練習看看，謝謝
10/15 12:48, 25F
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10/15 12:48, 8年前 , 26F
建議
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推
10/15 16:26, 8年前 , 27F
基本上可先練空槓向下蹲至屁股低於膝蓋位置，槓直上直下
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10/15 16:26, 8年前 , 28F
，膝蓋下蹲外八，這三個基本點掌握好再負重就會抓到自己
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10/15 16:26, 8年前 , 29F
的蹲路
10/15 16:26, 29F
推
10/16 22:23, 8年前 , 30F
world gym有另外一個好用的架子吧！去用那個～比較不會
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10/16 22:23, 8年前 , 31F
撞到
10/16 22:23, 31F
推
10/16 22:39, 8年前 , 32F
深蹲可以調整姿勢和活動度? 我也要練!!
10/16 22:39, 32F
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