Re: [討論] 深蹲請教

看板MuscleBeach作者LeslieChang (Leslie)時間8年前 (2017/10/30 18:53)推噓0(0推 0噓 7→)

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※ 引述《ka0927085443 (沛綱)》之銘言： : 影片拍攝角度會影響觀察者分析，跟您分享我看到的問題 : 深蹲是全身協力完成動作，穩定腹部張力是串聯上肢與下肢關鍵 : https://imgur.com/16U1Z69

: 您動作順序是先執行骨盆前傾！ : 腹部的肌肉會因為骨盆前傾被拉長，拉長的肌肉很難增加腹部張力 : https://imgur.com/OWzK9Zl

: 改善方法可以搜尋我以前文章或運動時腹部套上彈力帶 : 利用彈力帶收縮特性，提高腹部向外擴的提示 : https://imgur.com/K6ToHIx

: 影片中很明顯您是利用膝蓋反彈去完成動作 : 動作終點膝蓋是在超伸的位置 : 跟文章一開始說的一樣，深蹲是全身協力完成動作 : 過度使用單關節力量，您膝蓋最終還是會偷偷插自己一箭 : 建議您對於不熟悉的動作順順做就好，慢慢來比較快～ : https://imgur.com/GinJmTa

: 汝扛槓起身畫出乙道美美der弧線 : 奴家思來想去～把螢幕翻來覆去～ : 發現兇手可能是你腳上的鞋 : https://imgur.com/TePLZk7

: 影片看來你鞋子偏軟又是前薄後厚的款式 : 重心容易偏向前側，建議換雙鞋試試看 : 但也可能跟你身體控制有關，這必須要分開釐清 : https://imgur.com/kc28USq

: 一個動作形成是需要非常多元素支持 : 骨盆旋轉在每個動作中佔有非常重要的元素 : 喪失骨盆旋轉能力也是現代人常見的問題 : https://imgur.com/vZxgizc

: 人是三維的，所以動作也是三維的 : https://imgur.com/y6VRWpl

: 腿後肌群(hamstring)是一群非常肥美的肌肉 : 近端附著在坐骨結節，所以當骨盆固化在某個旋轉角度上 : 雙腳腿後肌群能力也會不同。 : 上上圖為例：左側髂骨旋前、外展、外旋， : 左腳水平面能力比矢狀面能力要好，右腳矢狀面比左腳好 : 前面只是推測，每個人的問題都是不同der~ : 建議您還是找尋教練或物治來幫你吧～感謝沛綱教練的指導會再回覆這篇是因為發現如果姿勢錯誤找教練指導調整真的是太重要了！！常以為藉著在網路上搜尋到的資料慢慢調整也能走到對的路後來發現自己真的是一直做錯啊魔鬼藏在細節中。影片拍攝是給教練指導過一次後自己第一次蹲的結果雖然可能不盡完美但至少比以前更進步膝蓋不舒服也再沒發生過了希望跟我有相同困擾的朋友不要吝於尋求專業的協助健康無價！ https://youtu.be/Glwt4SiWwYQ