[討論] 深蹲請教

看板MuscleBeach作者 (湯瑪士)時間9年前 (2016/06/23 08:02), 編輯推噓10(11推 1噓 30→)
留言42則, 14人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
https://youtu.be/dcLfX36thKk
這邊是小弟最近深蹲的影片 我自己覺得動作還有點小瑕疵 想請問板上對於巨巨 我的動作是否有太大的問題 另外有人跟我一樣沒辦法蹲到很下去的嗎 想請問一下這樣到底有沒有差 因為我感覺我的屁股是沒有練到感覺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.226.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466640143.A.8D2.html
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06/23 08:11, , 1F
核心感覺沒發力穩定，請看水肥哥腰帶文，有教發力
06/23 08:11, 1F
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06/23 08:14, , 2F
褲子太長看不到膝蓋，第一下感覺有點內夾
06/23 08:14, 2F
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06/23 08:27, , 3F
只有我覺得腳掌太開嗎?膝蓋好像也沒跟腳尖方向一致
06/23 08:27, 3F
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06/23 08:54, , 4F
腳踝內壓了@@?
06/23 08:54, 4F
推
06/23 09:00, , 5F
腳尖太開了 感覺你活動度不足 建議把髖關節拉開 腳踝
06/23 09:00, 5F
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06/23 09:00, , 6F
拉開 膝蓋盡量跟腳尖方向一致 先拿啞鈴或壺鈴進行深
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06/23 09:01, , 7F
蹲抓感覺
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06/23 09:01, , 8F
最後還是建議找個教練或是會深蹲的朋友教你吧
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06/23 09:07, , 9F
應該髖先啟動向後 不是膝蓋先啟動
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推
06/23 09:29, , 10F
找專業的教練吧
06/23 09:29, 10F
推
06/23 10:23, , 11F
骨盤過於前傾 腳尖過於外張
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06/23 10:25, , 12F
影片好晃...單純看起來是不懂髖發力，膝蓋已經內收
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06/23 10:26, , 13F
核心不穩定（向心已經分兩段站起來）還有動作控制上
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06/23 10:26, , 14F
的問題，還是請找專業交教練
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推
06/23 10:29, , 15F
深蹲是膝蓋先啟動 不是屁股先啟動 但主要是靠屁股發力
06/23 10:29, 15F
推
06/23 10:32, , 16F
建議先徒手深蹲 再來拿壺鈴或啞鈴做高腳杯深蹲至少20KG
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06/23 10:32, , 17F
槓鈴深蹲不建議這麼早就碰
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推
06/23 10:37, , 18F
核心沒收住，膝蓋腳尖不同方向，你的問題不是蹲不下去，
06/23 10:37, 18F
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06/23 10:37, , 19F
強烈建議你先不要練，你改善上面兩點可以再拍一次。
06/23 10:37, 19F
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06/23 11:05, , 20F
我深蹲就是屁屁驅動 沒有四海皆準的準則
06/23 11:05, 20F
推
06/23 11:07, , 21F
應該這樣說 屁股先驅動 就容易造成下背較為前傾而危險
06/23 11:07, 21F
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06/23 11:07, , 22F
當然核心夠力比較不會受傷 低槓法也是屁股驅動
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06/23 11:08, , 23F
一般舉重式的High Bar 以舉重選手來說通通都是膝蓋驅動
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06/23 11:10, , 24F
所以我做前蹲,一舉兩得
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推
06/23 11:12, , 25F
水 前蹲就只能讓膝蓋先了
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06/23 11:13, , 26F
沒有欸 我還是用髖關節下去
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06/23 11:15, , 27F
老實說我不在乎誰先誰後...蹲得順是第一優先順位
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06/23 11:18, , 28F
就自己蹲的體感...反而覺得是同步作動喔
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推
06/23 11:31, , 29F
是同時沒錯 不過還是膝先動 屁股馬上跟上
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06/23 11:59, , 30F
所以我先做徒手深蹲 習慣動作之後再做槓鈴深蹲嗎？！
06/23 11:59, 30F
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06/23 12:03, , 31F
你要先知道怎麼發力跟穩定
06/23 12:03, 31F
推
06/23 17:22, , 32F
不懂為什麼腳尖朝外這麼多 你大概是我看過最誇張的吧一般
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06/23 17:22, , 33F
人各30度就很多了 幾乎都是落在10度左右
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06/23 17:34, , 34F
commerce每個人深蹲的姿勢差異很大 非常不建議跟新手講"膝
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06/23 17:34, , 35F
蓋啟動"這樣的話 高槓深蹲膝蓋跟髖幾乎是同時分別向外和向
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後 講誰先啟動對整個動作沒有幫助
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06/23 17:47, , 37F
我現在全蹲都做前蹲 背蹲做1/2蹲
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06/23 17:47, , 38F
我覺得前蹲比背蹲容易
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推
06/23 20:34, , 39F
ck 我從來沒有教人說你要膝蓋啟動 感謝提醒
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06/23 20:34, , 40F
要用一些不會讓初學者搞混的提示才是妥適的
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06/23 23:13, , 41F
我只知道前蹲練久了 背蹲做不下去 太怪了
06/23 23:13, 41F
噓
06/24 17:27, , 42F
紅明顯 找教練比較快
06/24 17:27, 42F
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文章代碼(AID): #1NQoSFZI (MuscleBeach)
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