Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲

看板MuscleBeach作者Addytookx (隨緣)時間8年前 (2017/09/08 22:03)推噓28(28推 0噓 12→)

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※ 引述《imtheone (momomo)》之銘言： : 各位巨巨們大家好，我目前健身約一年，大約都是一周三次上健身房，胸、背、腿循環等 : ，兩個月前練腿從機器改成槓鈴深蹲訓練，對於深蹲帶來的進步感到非常滿意，但也依然 : 是一周練習一次，沒有刻意狂練，我體重67公斤，身高174公分，因為剛練習所以抓很輕 : ，槓鈴一邊最重12.5公斤而已。 : 不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深蹲 : 時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿師 : 傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。 : 今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練， : 甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老年 : 才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿勢 : 正不正確。（包括蹬腿機） : 因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不容 : 易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果非 : 常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！ : （至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的）好像每隔一段時間就會看到這樣的問題我想我應該有點資格來發表一些意見如果各位不介意的話我自己是風濕免疫科醫師 (我們也關注一些關節的問題) 本身也是病患 (僵直性脊椎炎) 但是我也練自由重量為主的重訓也常常打全場籃球這類關節有毛病的身體狀況到底適不適合負重型的運動坦白說沒有標準答案我自己也想了這個問題好多年了從我對醫學完全陌生到現在略有認識以前我的醫師也跟我說避免打籃球這類的活動但是當時我很抗拒憑什麼這樣就要宣判我一輩子都只能跟老人一樣散步甩手因此我媽看到我抱著籃球又要往外跑時就拿醫師的話壓我我只丟下一句：不能打球要活那麼長做什麼就跑出去了後來更是進入了扛槓鈴的重訓世界最煩惱的還是下背問題我自己的心得是：你有沒有辦法為你的決定負責？這句話看似簡單老調卻是我真真實實的感觸不管你身體的問題到底適不適合重訓你都只有繼續跟不繼續兩種選擇選擇繼續練就要接受繼續練帶來的風險 (連健康良好的訓練專家都可能受傷了) 而且這個「接受」不是像我屁孩時說的那句「不能打球活那麼長做什麼」這樣而已而是你要真的遇到問題時有辦法處理或是有辦法警覺像我因為人生際遇成為醫師我對人體的了解本來就不是一般民眾甚至健身教練可以比的再者我身邊也有許多同學學長姐師長其他醫護人員可以尋求協助 (上個月我透過院內同事進入臨床研究用研究經費做了腰椎核磁共振一毛都沒花) 我要看我自己的病不用像一般民眾在門診人擠人省下超多時間而且我的工作內容比較不緊湊要看門診交代一聲離開就好連假都不用請有抽血有照x光我自己用我的員工帳密自己看找師長討論這不是我要炫耀大家想一想今天不小心硬舉下被拉傷要上網到處查哪個醫師比較合乎需求排隊掛號看診要請假醫師看個三分鐘已經很夠意思了照X光還要下次看報告到時又要請假排隊扣薪水你遇到一次會不會覺得我以後硬舉訓練量都打個折算了或是重量都不要再加了免得受一次傷搞到身心俱疲另外還有一點就是我的運氣很好我疾病的狀況不嚴重最早單純為了反覆下背痛想加強後側鍊而開始硬舉下背痛的狀況在重訓之後反而改善很多藥物倒是沒有變化也許是我做對了事情？確實我也不能證明我下背痛改善是因為我變強壯了但是我心裡面是這樣認為的沒錯也有些運動可以抗發炎的理論出現但尚未成為固定的學說每個人都可以像我這樣嗎？那也不見得所以即使我自己是醫師又是病人重訓還做得很勤你問我會不會跟我的病患說盡量避免關節負擔一定會的呀！！！看到這裡各位巨巨還會覺得我說一套做一套嗎？回到你的問題我都會說把你的問題搞定後再來想訓練的事但是現實就是你的問題在現今健保體制下沒有正確診斷的機會可以說是不小沒有診斷就沒有治療我自己的話當然有本錢不鳥其他醫師給我的建議但是你自己有可能嗎？你可以選擇用更輕重量練動作行程打折 (半蹲取代全蹲之類) 但是面對風險或者乖乖聽醫師給你的建議醫師的建議我要承認尤其針對運動很多是有許多討論空間的醫師也不見得懂你如果可以多看多打聽 (也是要成本的) 自然你得到的醫囑可能會更有說服力所以你的問題是:你願意冒險嗎？願意的話多找一些人幫助你也還是有機會繼續深蹲前提是要真的能接受風險就是了希望能幫助到你 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.44.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504879436.A.47F.html ※ 編輯: Addytookx (118.166.44.220), 09/08/2017 22:07:12

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Nikezoomair

09/08 22:07, , 1^F

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simonfz

09/08 22:08, , 2^F

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amewing

09/08 22:08, , 3^F

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