Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？

看板MuscleBeach作者 (##)時間7年前 (2017/06/20 07:31), 編輯推噓32(33推 1噓 39→)
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兩年前小弟在監獄上班 那時囚徒健身這本書剛翻譯成中文版 板上很多人討論 一堆人在那邊酸徒手酸囚徒 健身這擋事真的是看毅力和基因 我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材 因為認識一個服刑6年左右的受刑人 他有跟我分享他的訓練菜單我現在也忘了 只記得chest day: 500 decline push-up (當時嘗試練他的菜單所以還有點印象） 和他聊天發現他的營養、訓練知識一踏糊塗 但身材真的令人驚嘆 真正的囚徒健身 發文要附圖 http://i.imgur.com/9xwe3hj.jpg
※ 引述《cigaretteass (NONE)》之銘言： : ※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之銘言： : : 我從2年前七月開始做囚徒1 : : 從第一式第一段開始按步就班慢慢做，中間偷懶+感冒陸陸續續加起來停了3個月左右 : : 花了約2年，目前做到第二式結束，開始第三式第一段，算是做得相當緩慢 : : 身體有下面變化： : : 1、體重下降約5公斤 : : 2、肩膀明顯變寬 : : 3、手臂明顯變粗 : : 4、肚子變小、有點線條出來 : : 5、力氣明顯變大 : : 因為做得無敵慢，因此倒是沒有受過傷 : : 身材的變化也非常緩慢就是（但是還是看得出來） : : 和大家分享 : : 最難的就是持之以恆 : : 這本書做完應該要花10年 : : 以 : : 45 : https://imgur.com/a/BHueF : 囚徒健身約一年多 : 中間因為痛風發作休息過兩天 : 優點 : 1.需要的時間短 我自己會另外加120個徒手深蹲 整套30分鐘內搞定 : 2.比較沒有場地限制 可以放得下瑜珈墊的空間基本就夠了 : 3.核心會變很強 生活中偶而遇到需要奇怪的姿勢施力的時候比較輕鬆 : 據我朋友說幹架的時候有差 : 4.體型比較勻稱一點 穿衣顯瘦脫衣精壯 : 5.因為強迫自己每天都要做 所以可以鍛鍊意志力 : 6.因為每天做 所以基代維持在一定水平 吃比較不用太顧忌 : 7.最重要的一點 不太容易生病 因為每天都大爆汗 : 大guy4這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 193.190.253.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497915060.A.D3A.html
推
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這身材好猛
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推
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有腿的照片嗎？
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推
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一個知識一塌糊塗的人一直亂練假如有天生神力不受傷
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的話，練個幾年身材也是會有差，但「效率」、「安全」
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→
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非常不如人
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推
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屌
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所以先選擇能配合自己作息，且能長期持續的方式才是王道
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效率什麼的沒有建立在持續的基石上，一切都是空談
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噓
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那身材沒去負重練？我不信
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所以這哪部
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推
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徒手這類身材的人其實在所多有
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同意樓上效率沒什麼意義 持續才是重點
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推
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看起來的確滿像徒手練的 有些地方有點不足
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但因為體脂低 效果看起來是還不錯
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推
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樓上貼個自己健身房練比這個好的
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身邊十個去健身房的都不一定有一個比他有成效
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推
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這還OK啦 也有膚色跟光線造成的效果 體脂又低
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推
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這腹肌也太漂亮 超整齊ㄟ
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推
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要貼一定有阿 但人家不願給我貼怎辦?
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推
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貼貼自己的告訴人家哪裡不足應該不會有人不願意啦~
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不然隨便貼個強西納 到底是有誰才能算是練的足
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推
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我只能說肩膀比例有差...
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至於要不要貼 我是不懂你執意這個幹嘛?
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我又完全否認對方, 我還是覺得這位徒手的不錯啊
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*沒
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徒手神人我真的見過 壯到屌打健身房一堆人 可惜沒圖
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推
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不論是徒手還是負重，只要確實做到力竭，引起肌肉微小損
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傷就能把肌肉練粗練大
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推
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這有像徒手啊 肩膀、背感覺還好 胸、腹肌、手臂線條明
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推
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徒手之王就是體操選手啊！哪沒有
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徒手神人的對比對象不是應該是健身房神人嗎？ 這樣有屌
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打嗎？
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可以貼貼看哪個徒手的贏過國內健美選手的嗎？
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推
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台灣平均十間健身房也不一定看得到一個健美選手
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練到可以屌打健身房大多數的徒手神人比例會比較高嗎?
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推
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徒手神人屌打健身房大多數會員應該是沒問題的
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推
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82法則，身材很普通和買了不常去的佔了會員八成比例
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推
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至於徒手神人通常不是刻意排斥器材，而是他們擁有註定會強
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壯的個性，三不五時就來個掌上壓或靠牆倒立挺身什麼的，
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完全自發性也沒什麼特別的目的，這類人很多還沒接觸到健
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身房就已經頗壯了，而且聽到健身房還要收錢他們也不一定
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推
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有太大興趣，他們想到就會就地操一下自己，異於常人
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XX大中肯！認同
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你回的點好怪...
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推
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在家徒手半天練不出名堂的更多吧只是你看不到
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推
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cobra在台灣的的外國學生，最近都有再拍影片，他強調他
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完全徒手，也有教學https://m.youtube.com/watch?v=IUp
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推
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IUpzIWbkZqo
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推
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他花一樣的時間去健身房可以更猛
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推
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徒手健身者操練的動力通常和健身房會員不太一樣
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所以健身房會員不必對他們保持敵意還是可惜什麼的
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畢竟這也不是什麼流派之爭，純粹是個性差異而已
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推
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推XX大
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推
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每個人目標不一樣，基因先天條件不同，要比就跟自己
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比，你有沒有超越你自己，沒有的話不用嘴健身房或徒
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手了。
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鄧小平都跳出來說話了ＸＤ
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不管黑貓白貓，只要有在運動的都是好貓
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推
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不管什麼訓練方式、喜歡哪個就去投入，都只是肌力與
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體能的遊戲工具而已
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推
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甚麼訓練方式都因人而異阿 跟飲食一樣 沒有一套萬用標
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準的
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徒手健身本來就有效，只是相對健身房負重訓練成長肌肉比
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推
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某樓，原po分享的案例就是受刑人，原po是管理人，監
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獄裡有沒有健身房原po會不知道?
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推
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想到就會就地操自己XD
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然後每個徒手的都要被說去健身房會更猛，一定嗎?
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說不定人家的作息方式，改以健身房方式練，一個練拜
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只能去一次。或是他就喜歡跟x大講的一樣沒事就地操自
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己，要他在一個房間裡跟人排隊，完全沒耐性。
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舉例來說，如果一個健身身人他做完一組，會滑手機五
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分鐘，在健身房還不被幹翻了。
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