討論串[問題] 請問囚徒健身有效嗎？
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於囚徒健身中文版出版前，也曾經在監獄服務過，. 因該監獄內並無重量訓練設備（槓鈴、啞鈴...)可供使用，. 受刑人想要加強體格只能利用徒手方式訓練. 基本上有在訓練的受刑人體格外表都比一般受刑人精實強壯，. 較有精神，打籃球時候，跳躍、速度、對抗的表現也較強. 但肌肉的維度還是無法跟外面在健身房使用
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兩年前小弟在監獄上班. 那時囚徒健身這本書剛翻譯成中文版. 板上很多人討論. 一堆人在那邊酸徒手酸囚徒. 健身這擋事真的是看毅力和基因. 我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材. 因為認識一個服刑6年左右的受刑人. 他有跟我分享他的訓練菜單我現在也忘了. 只記得chest day: 500 dec
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https://imgur.com/a/BHueF. 囚徒健身約一年多. 中間因為痛風發作休息過兩天. 優點. 1.需要的時間短 我自己會另外加120個徒手深蹲 整套30分鐘內搞定. 2.比較沒有場地限制 可以放得下瑜珈墊的空間基本就夠了. 3.核心會變很強 生活中偶而遇到需要奇怪的姿勢施力的時候比
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小魯練囚徒半年 大概跟你分享一下優缺點. 優點. 1. 適合極懶人. 不想出門 不想研究理論 不想排課表 不想買東西 ，那蠻適合的，所需要的道具就只要 棒球 籃球 單槓. 2. 適合非特化型玩家. 如果你是要健身 健美 或是增進其他運動的表現，這個就不太適合，因為現在大部分的理論都是依據你的需求，固
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我從2年前七月開始做囚徒1. 從第一式第一段開始按步就班慢慢做，中間偷懶+感冒陸陸續續加起來停了3個月左右. 花了約2年，目前做到第二式結束，開始第三式第一段，算是做得相當緩慢. 身體有下面變化：. 1、體重下降約5公斤. 2、肩膀明顯變寬. 3、手臂明顯變粗. 4、肚子變小、有點線條出來. 5、力
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