Re: [問題] 請教臥推

看板MuscleBeach作者 (小鹹)時間9年前 (2016/03/27 00:02), 9年前編輯推噓70(70推 0噓 21→)
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(抱歉圖畫得有點醜 還被擦得髒髒的 我還是盡量讓它接近真實情況) 要找到適合自己的起始和落下的位置 先從躺平找起 在頂端時 槓會在通過肩胛的位置 http://i.imgur.com/0GBk9b1.jpg
槓下到底時 槓會在下胸的位置 http://i.imgur.com/QCtNwnj.jpg
在水平距離上 這是一段很大的距離 http://i.imgur.com/840qgxW.jpg
所以拱腰不是借力 是讓下胸盡可能來到肩胛上方 一方面可以讓胸大肌出更多力 一方面讓水平和鉛直行程都縮短 http://i.imgur.com/GN4bZYq.jpg
在最低點 上臂跟軀幹夾45～60度 往上推的過程 如果兩者角度不變 越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死 你可以試著空手做做看 用力夾背 但手一直往上推 就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了 千萬別讓它發生 強迫手肘flare out 你會感覺到不必再多推那一段距離 光是手肘開這個動作就能幫助推到頂 夾背肩胛收緊不只是躺下來前要做的動作 而是全程要維持的動作 所以不能讓動作去牽制肩胛的位置 而是讓肩胛去決定動作該怎麼做 所以在臥推時要提醒自己 如何利用手肘的位置來維持上背穩定 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.49.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459008124.A.579.html
推
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畫的很好啊
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推
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推～不過我目光一直在胸前的凸起上-//-
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那是槓心啦XD ※ 編輯: ck1158 (203.73.49.184), 03/27/2016 00:13:25
推
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神圖
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推
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讚！非常清楚
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推
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圖很猛!!
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清楚!!
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女乃豆頁
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讚喔
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推
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有圖有推
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受益良多推
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推
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肱骨外轉時闊背啟動，推得重且穩
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沒錯
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髖伸+胸椎伸展讓張力更強
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推
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推用心
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推
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推~用心
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推
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推
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推
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推用心詳細
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推
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小弟目測...因該有B罩杯
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畫的真好
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什麼是 flare out啊？我臥推的時候，如果用力推到快
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推
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頂的時，後面的肩胛骨就夾不住了。
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就是手肘往外打開 所以如果槓鈴直上直下(下胸的鉛直線上) 越接近頂端就處在越不利的姿勢 而且無法同時做到肩胛收緊和手肘鎖死 所以才要flare out保持肩胛穩定
推
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推
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推
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畫的超好
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推
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說明得很詳細
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推
03/27 07:32, , 27F
神圖
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推
03/27 07:37, , 28F
推 受用
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畫的好好
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實用 感謝分享
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昨天才剛和同事研究如何改善 推推
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推
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厲害推
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專業！
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推
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推
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推
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推推推
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推
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所以感覺肩胛正要鬆了 那就是所謂手肘外翻最佳時機嗎?
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還有 20 則推文
還有 2 段內文
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謝解答。
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那屎密屍握推不就不太好
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推
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ww推薦你可以加上ㄧ些外旋的訓練
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跟ㄧ些後三角的訓練
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我在臥推之前會做一些旋轉肌暖身 臥推結束後也會簡單地做facepull和row ※ 編輯: ck1158 (59.120.15.21), 03/27/2016 19:11:22
推
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希望拍影片
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推
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推用心！
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推
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我是跟wwo6436說啦haha
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我知道啊 不小心回錯地方了XD
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"最低點 上臂跟軀幹夾45～60度
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往上推的過程 如果兩者角度不變
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越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死
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你可以試著空手做做看
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用力夾背 但手一直往上推
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就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了
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千萬別讓它發生
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強迫手肘flare out
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你會感覺到不必再多推那一段距離
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光是手肘開這個動作就能幫助推到頂"這段文字不懂 跪
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求大大圖解XD
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http://i.imgur.com/7hxqE3w.jpg
這張圖我之前曾經在版上問過 中間和右邊兩位的bar path都可以看到 在上升的前半段比較像是一條斜直線 這段過程就是手肘保持收緊的狀態 但到某個點他們的槓鈴路徑變得很陡峭 那個轉折處就是他們讓手肘打開的時候
推
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這圖 太神了
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※ 編輯: ck1158 (220.136.16.140), 03/27/2016 21:45:58
推
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神圖&神解說!不推不行，讚!
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感謝大大~看完今天就去做臥推..直接突破自己的上限重量
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圖畫的好好
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大推
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推
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推
03/28 11:51, , 81F
感謝解答。
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※ 編輯: ck1158 (210.71.78.244), 03/28/2016 12:42:16
推
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順便借問一下，練胸從上胸開始好還是平胸好?
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有人跟我說從上到平對於胸部出力順序較好，但是我的想法是
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如果先練上胸到力竭，輔助肌群沒力了，平胸就很難在推上去
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03/28 17:08, , 85F
怎樣才是最好的方式呢?感謝解答!!
03/28 17:08, 85F
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03/28 21:59, , 86F
左邊肩胛收不起來一直滑來滑去怎麼辦
03/28 21:59, 86F
推
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感謝推
03/29 09:13, 87F
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神圖推
03/31 13:22, 88F
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超清楚
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推～好圖
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[問題] 請教臥推 請教臥推
QGK
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