[問題] 請教臥推

看板MuscleBeach作者 (恰恰!洽~洽~!!!)時間9年前 (2016/03/26 19:23), 編輯推噓4(5推 1噓 33→)
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平時會進行槓鈴和啞鈴臥推，一直有個問題… 許多人會強調臥推時要“夾背”，指的應該是肩胛骨要夾住是吧？但是胸與背互為拮抗肌 ，啞鈴往上推時胸肌收縮，這時肩胛骨不是自然會伸展開來嗎？要如何“夾背”？？ 我想應該是我哪個部份的觀念有誤，請大家為我釋疑一下，謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.116.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458991412.A.1B2.html
噓
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胸與背是拮抗肌？
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應該是指把背供起來吧
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不是夾
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各位巨巨，小弟有觀念錯誤的地方可以噓沒關係，但是希望能稍
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為說明一下，謝謝
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山姆伯伯文章提到過「胸大肌主要的拮抗肌是上背中段的「斜方
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肌(Trapezius)」及「菱形肌(Rhomboid)」」………請問king大，
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小弟是不是哪裡誤解了？？
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是只有健力式臥推才要拱？？我也想知道夾背推完不就鬆
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是肩膀保持內收下壓
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推
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我的理解是,槓鈴臥推是上半身訓練動作,並非專門訓練胸
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肌的動作.所以要夾背沒錯,目的是要有個穩定的支點讓你
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出力去推. 當胸肌完完全全收縮時背(肩胛)會鬆開,但我
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還沒看過那個人做槓鈴臥推胸會夾到像cable cross一樣,
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難道你能把槓鈴折斷嘛(攤手
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所以臥推過程中，當推到頂點時肩胛骨鬆開是正常的，當回到低
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點時要恢復夾背姿勢以穩定身體……這樣的理解正確嗎？？
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推
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No 槓鈴臥推,上背夾緊並下壓後,緊緊靠(躺)在椅子上
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後,就保持穩定不會再動囉!
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想想如果你扛個100kg槓鈴在上面,是要怎麼每下都去伸展
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收縮你的肩胛骨啦
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你可以去google了 槓鈴和啞鈴的臥推其實差異滿
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差異滿大
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嗯…現在好想直接殺去健身房試試…謝謝lol大的說明
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推
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建議還是要拱 讓全身充滿張力 而不是躺著推而已
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拱多拱少看個人 但拱至少一點是必要的
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印象中胸大肌的拮抗是後三角？
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google 扭斷槓鈴 這樣做 肩胛骨就鎖緊了 臥推 硬舉都可用
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拱不拱背是看你訓練目的 拱背就是借力可以舉更重 不拱胸
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肌吃力多 舉的重量小但刺激度高 看目的 跟鎖緊肩胛無關
03/26 20:42, 30F
推
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拱背並不是借力多哦! 拱背腳你也可以不發力推那一下呀
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我記得拱背是能調角度,讓胸肌更能用下胸那一大塊出
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大塊出力,去看看胸肌生長的方向也許更好理解
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而且還能增加軀幹穩
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推
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其實胸背的拮抗應該不是誰跟誰這麼單純，胸那面主要是
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肱骨到胸骨一段，但背面就複雜多了，基本上有脊椎到
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肩胛，肩胛到肱骨，脊椎到肱骨三個大部分，一般說夾背
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下壓肩，就是先固定脊椎到肩胛這段，少一個沒幫助且造
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成不穩定的區段
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QGK
9年前, 03/26
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