Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?(上半身篇)

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間10年前 (2015/09/26 16:16)推噓11(11推 0噓 7→)

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: ※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言： : : 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？ http://imgur.com/fxTVGMW

原本想打在一起但是不管怎樣都很難閱讀所以半身的部份獨立一篇上面這張圖實在畫的太棒了所以一定要再繼續用XD 先講上面引起討論的手腕回頭看一下這張圖是不是好像跟常見的front squat不一樣沒錯因為很多人在做front squat都是傷害手腕兩個原因為什麼手腕會痛 1.手腕的活動度往後就只有60-70度 2.手腕的肌肉本來就稱不起這個重量簡單來說雖小的手腕本來就不應該被凹成這樣啊啊 http://imgur.com/eY5u9UW

http://imgur.com/iThEOEy

上面是接近參照圖的舉法第一張再多一點外轉會更好在找圖的時候發現一件很有趣的事情只要不是真人的示意圖幾乎找不到手肘抬到這麼高的位置但是真人的教學卻有一堆人都是要求手肘抬到90度仔細找了一下卻找不到動作源頭所以最原始源頭已不可考所以到底手肘的位置在哪沒有辦法說誰對誰錯這一點要請更專業的教練來說明個人的猜測還是代償的問題外轉不足用肩上舉作為交換唯一可以確定的是肩膀外轉絕對佔了重要地位大部分錯誤姿勢產生的手腕甚至手肘的疼痛都來自兩大原因 1.肩膀無法外轉 2.胸椎活動度不夠手腕的活動度絕對不是第一個優先處理的不要再怪錯人了一直壓手到不會痛可能就是韌帶已經壓鬆了問題更大下面兩個影片都是很好的說明跟處理 https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0

https://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q

快速解決前蹲舉手腕到肩膀疼痛先檢查姿勢再檢查胸椎活動肌肉部分然後前三角/闊背/胸肌是否過緊旋轉肌是否過於無力而蹲舉相較來說簡單的多從圖裡面可以知道前臂跟身體呈現平行線的重要很多蹲舉產生的問題網路上大家都已經討論到爛掉上半身來說最大的問題其實神奇的跟前蹲舉一樣肩膀外轉不夠以及胸椎活動不足所以會出現這樣 http://imgur.com/DqqC6Yw

還有這樣 http://imgur.com/5LMEDVw

或者是這樣 http://imgur.com/Xxhd1TZ

結果front squat弄超久 back squat就這麼一點感覺很混=口= 給快速END的你不管是哪一種squat 上半身的重點不脫下面兩位 1.肩膀活動度特別是外轉 2.胸椎活動度特別是第二點很是非常非常常見的問題 squat雖然不練上半身但是穩定的從核心到支撐也是這個訓練動作很重要的一環 -- 物理治療就是動作專科簡單易懂什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.65.142.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443255371.A.684.html ※ 編輯: offcola (66.65.142.156), 09/26/2015 16:16:29

推

fukjohn5566

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fukjohn5566

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offcola

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