Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?(上半身篇)

看板MuscleBeach作者flybearliang (dream on)時間8年前 (2015/10/01 20:50)推噓8(8推 0噓 6→)

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網頁好讀版: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443703815.A.B3E.html 版上最近都沒有舉重文好難過...... 熊熊只好再出來炒冷飯關於前蹲的架槓我的教學經驗是，不知道怎麼架的人，比架不到的人還要多 Offcola大所提到的肩關節外轉不夠或胸椎活動度不足在舉重專業裡面，我們有一個術語，叫做「含胸」 http://i.imgur.com/NjuvNcu.jpg

當然不是那樣含是這樣含 (借一下off大找到的圖) http://imgur.com/93SXNTU

但是在大重量且蹲到底時非常難以避免含胸的狀態基本上舉重比賽中，沒有看過有哪個人可以在接近100%重量時還能將肩膀外轉且胸椎挺拔的 --------------- (BTW 這張Klokov的前蹲是競技上的失敗動作因為手肘碰到腿了) http://imgur.com/rOOJYSV

-------------- 小弟在舉重人的週四專欄剪了一部影片大致有講到頸前架槓的位置應該在哪裡巨巨、水水們不嫌棄的話可以點開來看看 https://youtu.be/xjUfxnsbJdw

※ 引述《offcola (一星鍵盤治療師)》之銘言： : http://imgur.com/fxTVGMW

: 原本想打在一起但是不管怎樣都很難閱讀 : 所以半身的部份獨立一篇 : 上面這張圖實在畫的太棒了所以一定要再繼續用XD : 先講上面引起討論的手腕 : 回頭看一下這張圖 : 是不是好像跟常見的front squat不一樣 : 沒錯因為很多人在做front squat都是傷害手腕 : 兩個原因為什麼手腕會痛 : 1.手腕的活動度往後就只有60-70度 : 2.手腕的肌肉本來就稱不起這個重量 : 簡單來說雖小的手腕本來就不應該被凹成這樣啊啊 : http://imgur.com/eY5u9UW

: http://imgur.com/iThEOEy

: 上面是接近參照圖的舉法第一張再多一點外轉會更好 : 在找圖的時候發現一件很有趣的事情 : 只要不是真人的示意圖幾乎找不到手肘抬到這麼高的位置 : 但是真人的教學卻有一堆人都是要求手肘抬到90度 : 仔細找了一下卻找不到動作源頭所以最原始源頭已不可考 : 所以到底手肘的位置在哪沒有辦法說誰對誰錯 : 這一點要請更專業的教練來說明 : 個人的猜測還是代償的問題外轉不足用肩上舉作為交換 : 唯一可以確定的是肩膀外轉絕對佔了重要地位 : 大部分錯誤姿勢產生的手腕甚至手肘的疼痛都來自兩大原因 : 1.肩膀無法外轉 : 2.胸椎活動度不夠 : 手腕的活動度絕對不是第一個優先處理的不要再怪錯人了 : 一直壓手到不會痛可能就是韌帶已經壓鬆了問題更大 : 下面兩個影片都是很好的說明跟處理 : https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0

: https://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q

: 快速解決前蹲舉手腕到肩膀疼痛 : 先檢查姿勢再檢查胸椎活動 : 肌肉部分然後前三角/闊背/胸肌是否過緊旋轉肌是否過於無力 : 而蹲舉相較來說簡單的多 : 從圖裡面可以知道前臂跟身體呈現平行線的重要 : 很多蹲舉產生的問題網路上大家都已經討論到爛掉 : 上半身來說最大的問題其實神奇的跟前蹲舉一樣 : 肩膀外轉不夠以及胸椎活動不足 : 所以會出現這樣 : http://imgur.com/DqqC6Yw

: 還有這樣 : http://imgur.com/5LMEDVw

: 或者是這樣 : http://imgur.com/Xxhd1TZ

: 結果front squat弄超久 back squat就這麼一點感覺很混=口= : 給快速END的你 : 不管是哪一種squat : 上半身的重點不脫下面兩位 : 1.肩膀活動度特別是外轉 : 2.胸椎活動度 : 特別是第二點很是非常非常常見的問題 : squat雖然不練上半身但是穩定的從核心到支撐 : 也是這個訓練動作很重要的一環 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.210.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443703815.A.B3E.html ※ 編輯: flybearliang (59.113.210.98), 10/01/2015 20:51:30 ※ 編輯: flybearliang (59.113.210.98), 10/01/2015 20:52:51

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lunacysaint

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Qcloud

10/01 21:39, , 2^F

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immortalqq

10/01 22:07, , 3^F

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