[心得] 舉重之路不由分說-8/16舉重人抓舉研習

看板MuscleBeach作者pn時間8年前 (2015/08/18 13:24)推噓25(25推 0噓 8→)

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舉重之路不由分說：8/16舉重人抓舉研習分享以下照片部分取自舉重人 weightlifter FB：https://www.facebook.com/Taiwan.weightlifter 猶記得今年四月的時候我在板上問了一篇關於上膊的文章，承蒙許多巨巨熱情回應，經過了這些日子開始接觸學習，才知道在那快速的一秒提起放下之間，是經過層層的基礎與細節堆疊而成的。感謝我的偶像飛熊大大因為有他的熱情讓我得以進入這舉重之門，才有機會參加那麼棒的課程（這不是在賣藥也不是直銷更不是保險參加之前就知道舉重人的師資陣容超強，各個都是比賽場上的常勝軍，一直很擔心幾乎沒有基礎的我是否跟得上，所以沒事在家我就拿個棍子練舉，懷著期待的心情很快地就到了研習當天，起了一大早吃完豐盛的早餐後我立刻驅車前往此次研習地點：安康高中 http://i.imgur.com/GrEOCog.jpg

到達練習的場地，學員也陸陸續續地到達了，出乎意料的這次研習女生占了將近一半，而且不乏可愛的萌妹子 http://i.imgur.com/NJ9MqT3.jpg

男生的巨巨們也不少，我的偶像飛熊大大身為舉重人吉祥物當然也一定在場。今天上課的主講人:細漢教練上課的時候先簡單的示範抓舉的動作以及要領, http://i.imgur.com/9e1MPvq.jpg

http://i.imgur.com/bvbPzO4.jpg

以下是我歸納出來的幾個重點: 1.抓舉的方式採取鉤握 2.槓鈴起始位置於小腿三分之二位置 3.挺胸收下巴,緩慢起槓過膝後利用身體伸直的力量(展體)爆發夾緊臀部 4.聳肩高拉下蹲接槓這邊的說明比較約略。說明完之後我們直接分組練習,約3~4個學員搭配一個助教, http://i.imgur.com/3nhw8u5.jpg

http://i.imgur.com/ByqukBB.jpg

強大的教練群們針對我們的動作一一調整細節,我們這組則是有細漢教練負責指導, 一開始先透過木棍練習基本動作,最後再拿空槓實作 http://i.imgur.com/45SupUq.jpg

http://i.imgur.com/IACSF3j.jpg

整理一下學員常遇到的問題 Q:找不到爆發點,過膝蓋後不知道該如何爆發 A:通常爆發點約在恥骨,每個人應身高手腳長短不同所以發力點會有些微差距 (飛熊提示:爬槓時繃緊股二頭至最緊的時候就是爆發的點. Q:高拉的時候為什麼要踮腳,接槓的時候腳跟會出現很大的碰一聲超帥氣 A:高拉的時候踮腳而是因為在夾緊臀部展體的時候會自然腳跟提起, 接接著往下蹲接槓就會有這個帥氣的碰一聲囉~(注意接槓不是用跳的千萬不能跳起來 Q:看比賽的時候槓子都會撞在恥骨或大腿上.所以練習的時候也撞擊嗎~ A:槓鈴再展體高拉上來時就會自然的輕碰恥骨,不需要特別去撞擊, Q:在練習的時候大腿前面好痠,而且膝蓋會不穩是為什麼 A:再接槓時重心應該是放在臀部上,想像自己在坐椅子的那種感覺 Q:手好痠喔~WHY? A:起槓時雙手自然懸吊,展體高拉應該是利用身體伸直聳肩的時候使用到闊背的力量去抓槓, 而不是用手的力量去硬拉喔跟一般研習最大的不同就是舉重人還提供每周兩天的團練, 舉重是很講求技術的運動,常常上完課當下做的ok 回家過沒兩天動作就跑的一踏糊塗我就是個活生生血淋淋的例子,當時也是衝著可以參加團練才報名, 每周可以跟同好一起練習，有場地有師資，對於想學舉重的朋友們這裡絕對是第一選擇，至於舉重的好處我想不用我多說隨便上網google都可以查的到, 好槓鈴不舉嗎? -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439875446.A.AC2.html

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YangJimmy

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rambleon

08/18 13:34, , 2^F

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lees224522

08/18 13:35, , 3^F

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