Re: [心得] 舉重之路不由分說-8/16舉重人抓舉研習

看板MuscleBeach作者flybearliang (dream on)時間8年前 (2015/08/19 06:48)推噓8(8推 0噓 3→)

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好讀版：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439938139.A.484.html 感謝原po pn阿~ 終於不是只有我一個來發舉重文了關於QA 我有一些想要補充 ※ 引述《pn ()》之銘言： : Q:找不到爆發點,過膝蓋後不知道該如何爆發 : A:通常爆發點約在恥骨,每個人應身高手腳長短不同所以發力點會有些微差距 : (飛熊提示:爬槓時繃緊股二頭至最緊的時候就是爆發的點. 很多人，真的很多認為爆發點在恥骨(陰毛後方的那塊骨頭) 因此就用恥骨大力的撞槓鈴，槓鈴震得喀拉喀拉響，覺得這就是爆發真是大錯特錯比方說，半年前的我 https://youtu.be/O8ycs9O6eso

這是進入舉重人後，跟著舉重專業教練學習的我(可注意看影片第二把的發力) https://youtu.be/SPafb6916wY

有看出什麼不同嗎？雖然現在該改進的地方還很多關鍵點在，發力後的膝蓋前者膝蓋是彎曲的，後者膝蓋是伸直鎖死的仔細看線上所有舉重選手的影片，包括外國沒有人是做前者的動作會用恥骨去撞、會往前跳、會做不出高拉動作都只有...台灣的健身房教練... 或許是有某些前輩從國外帶回了一整套錯誤的動作順便也把台灣的習用名詞丟在一旁，照自己意思翻譯舉重文獻比方說power snatch，幾十年來台灣都有習用的"高抓" 但硬是被翻譯成爆發式抓舉....... 有人說.... 動作沒有對錯，只有適不適合的確，把目的性省略成對與錯，邏輯太跳躍那我們就講大家最愛的「功能性」好了競技功能的話，不用講了，如果屁股往前撞有用，那線上怎麼會看不到選手用撞的？練抓舉或上搏最常講的目的性就是三關節伸展的爆發力三關節伸展的爆發力，關係到跳躍、衝刺、剎車、變換方向、甚至旋轉自己在鏡子垂直跳看看，或是衝刺推蹬地面垂直跳 http://i.imgur.com/zdoAhhQ.jpg

衝刺 http://i.imgur.com/t6PrUTt.jpg

三關節伸展的動作中可以注意到，股四頭必須大量參與，致使膝蓋完全伸展那如果用屁股往前撞的方式，股四頭貢獻就有限，膝蓋不會伸展跳起來會像這樣 http://i.imgur.com/2T6YxBX.jpg

屁股往前頂，膝蓋微彎，整個人重心向前我想應該是沒有人這樣跳的 (拍完這張我腰都覺得痛....) 要跳得有效率，股四頭與臀部在用力，膝蓋鎖直，像這樣 http://i.imgur.com/1L2kHaJ.jpg

如果你的教練強調三關節伸展卻是教那種只有髖伸展，沒有膝伸展的爆發動作這並沒有達到他想要的目的我簡稱：錯誤的動作至於為什麼會用恥骨去撞槓鈴？原因太多了，甚至可能是起鈴前準備動作的重心擺錯仔此就不一一贅述，要看個別情況 : Q:高拉的時候為什麼要踮腳,接槓的時候腳跟會出現很大的碰一聲超帥氣 : A:高拉的時候踮腳而是因為在夾緊臀部展體的時候會自然腳跟提起, : 接接著往下蹲接槓就會有這個帥氣的碰一聲囉~(注意接槓不是用跳的千萬不能跳起來之所以會有帥氣的碰一聲是因為接槓力求穩定分腿後，以有力的雙腿往地板踩去，穩定身形讓身體不會被槓往下壓因此出現很大的踩地板聲音但如果為了追求很大的踩地板聲音，而在分腿後把小腿往後鉤這就本末倒置了，腿往後鉤雖然可以踏出很大的聲音但是舉大重量需要快速的下蹲，而鉤腳這個動作會拖慢下蹲的速度 : Q:看比賽的時候槓子都會撞在恥骨或大腿上.所以練習的時候也撞擊嗎~ : A:槓鈴再展體高拉上來時就會自然的輕碰恥骨,不需要特別去撞擊, 剛剛說過練舉重不是在鍛鍊恥骨的堅硬度而是腳推蹬地板，讓身體向上帶的能力因此槓鈴向上帶高才是重點去追求大力的撞擊槓鈴，發出聲響等等，也都是本末倒置真的碰到恥骨也只是槓鈴向上的過程中，從側邊擦撞到給正在鍛鍊技術的初學者的建議是.... 不要管有沒有碰到恥骨槓鈴往上帶才是重點 : Q:在練習的時候大腿前面好痠,而且膝蓋會不穩是為什麼 : A:再接槓時重心應該是放在臀部上,想像自己在坐椅子的那種感覺 : Q:手好痠喔~WHY? : A:起槓時雙手自然懸吊,展體高拉應該是利用身體伸直聳肩的時候使用到闊背的力量去 : 抓槓, : 而不是用手的力量去硬拉喔除了手痠，推文還有說斜方很痠我們舉重人通常會建議初學者除了用木棍練習動作外還可以上一些重量，站直拎著就好，例如空槓或40kg 感受一下雙手脫力，槓鈴垂吊的感覺連脖子兩側都能感受到被往下拉舉重，槓鈴在下面時，手臂就像兩根被拉長的繩子一旦槓鈴到了上面，手臂又要堅固地像兩根鐵柱支撐槓鈴所以說.... 舉重真的深奧幽玄阿~~~ 常常透過輕重量鍛鍊基本動作，才能進行有效率的高強度訓練你看看，谷澤去了美國，沒有人教他基本動作，打了兩年都沒進步想要進步，就要有一定的強度，一直高翻30kg沒有強度可言好的基本動作，才能負擔高強度的訓練才符合你想要的「功能性」 -- (聽說在簽名檔放 blog 會被公幹) 全台舉重專項教練與舉重場 http://rightslifter.blogspot.tw/2015/06/blog-post_13.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.210.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439938139.A.484.html ※ 編輯: flybearliang (59.113.210.215), 08/19/2015 06:57:48

推

kuroda

08/19 08:54, , 1^F

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kuroda

08/19 08:56, , 2^F

08/19 08:56, 2^F

推

rayneasd

08/19 09:14, , 3^F

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