Re: [心得] 舉重之路不由分說-8/16舉重人抓舉研習
這之中大概有什麼理解錯誤
表面上看起來Lidia是用髖關節撞的
膝蓋沒有完全伸展
這是因為她採用的技術是膝蓋後退
接著再刻意做大幅度的引膝 (second pull)
最後快速伸展膝蓋
爆發過程中，股四頭仍然有大量貢獻
跟那種恥骨大力撞擊
股四頭摸起來仍然鬆軟沒有緊繃的動作是差很多的
既然股四頭有貢獻，那為什麼Lidia的膝蓋沒有完全伸展
這是因為膝蓋後退、刻意引膝這種技術
一上到100%的重量，就有抓不準發力點的風險
導致膝蓋沒辦法伸展，槓鈴帶不高
要參考選手的動作技術，看他們比賽是不準確的
100%重量什麼鬼都會跑出來
要看他們在熱身時的動作，尤其是80%重量，最能檢視這位選手的技術
https://youtu.be/ynSAekccyE4
同樣是出自2014世錦賽，18秒處
Lidia的股四頭隆起，膝蓋完全伸展
至於Lidia的挺舉.....
前面講的問題更加明顯
股四頭有參與，但因為膝蓋太過退後的關係
一上100%重量，發力位置太低，難以做膝伸
反映在她的成績上，2014世錦賽
她的抓舉只差第一名2kg
可是挺舉卻差了17kg
因為這樣的挺舉動作，就算她練得超粗
世界規模的比賽也沒有她的機會
世錦影片 https://youtu.be/MJyk8CEKvLM
參考影片來學習動作技術
固然不錯，但怎麼會去參考20個人裡面唯獨一個的膝蓋伸不直的Lidia
而不是參考翻更重的朝鮮、泰國、中國選手的技術
用成績當參考又有人要靠腰了
就講回功能性吧
如果鍛鍊舉重是為了衝刺得更快，跳得更高
那你會在膝蓋非常後退，屁股更後退的狀態下做三關節伸展?
類似這樣
http://i.imgur.com/1lwcqpr.jpg
還是會在膝蓋微曲，屁股下沉的姿勢下做triple extension?
類似這樣
http://i.imgur.com/Cq7RTbb.jpg
另外...... 除非有相當深厚的底子
非常不建議看影片學動作
※ 引述《suntex01 (tears in my heart)》之銘言：
: 來補上兩個不錯了影片是西班牙的Lydia Valentin
: Clean and Jerk:
: https://www.youtube.com/watch?v=SQncxXAlBFE
: Snatch:
: https://www.youtube.com/watch?v=ZH391FCcn9w
: 個人認為有時候看女子舉重學的反而比較多。
: 因為這些體重比較輕,還舉得跟我們差不多.
: 可以參考一下.
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(聽說在簽名檔放 blog 會被公幹)
全台舉重專項教練與舉重場
http://rightslifter.blogspot.tw/2015/06/blog-post_13.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.210.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439965153.A.7CB.html
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.215), 08/19/2015 14:21:57
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我不愛你
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要看你的預備蹲姿
大腿長不會有這個問題，小腿長才會
因為起鈴(first pull)要閃過膝蓋
會迫使膝蓋後退非常多
最後只好靠刻意引膝來創造發力空間
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.215), 08/19/2015 15:13:41
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按照我知道的壺鈴技巧
壺鈴做的是hip hinge 強調後側
但舉重的發力做的是squat，股四頭發力
就算你做的是放在地上的壺鈴dead clean 與 dead snatch
這兩種都還是用hip hinge的發力方式
可參考這張圖
http://kettlebellyogini.co.uk/wp-content/uploads/2015/02/3.png
壺鈴可以是舉重的肌力輔助，但不能鍛鍊舉重的發力技巧
反之亦然
而且
依我的經驗，壺鈴練太久，反而會習慣用hip hinge來發力
這種人比什麼都不會的初學者，訓練過渡期更長更痛苦
因為他已經習慣髖部向前用力推，導致槓鈴往前飛，人也往前跳
不過，最近有個新興的壺鈴證照叫做KBC，Kettlebell Concepts
看他的影片與講義，是用squat的方式在發力，像是舉重的發力技巧
壺鈴常見那種動輒5分鐘10分鐘的菜單
我不清楚用squat怎麼受得了這樣的訓練
詳情可以問問去上過證照的人
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.215), 08/20/2015 01:15:30
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