Re: [討論] 成吉思汗館長 評論 囚徒健身

看板MuscleBeach作者 (Miss Kuo)時間9年前 (2015/05/18 00:34), 編輯推噓10(11推 1噓 25→)
留言37則, 14人參與, 最新討論串2/7 (看更多)
※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之銘言： : http://youtu.be/h1bRUYkySrE
: 此片出自於 成吉思汗館長 的影片 : 如有不當 通知後會自D : 版上好像不少人有推薦這本書 : 於是前日到臺北大書局入手了 : 正打算下禮拜要閱讀 : 在fb便看到館長po了這部影片 : 有全程看完影片 確實蠻多感覺扯扯的 : 本來很期待這本書 結果被偶像 批評了 : 大家有入手這本書的怎麼看呢 上週也入手這本書來看，雖然還沒完全仔細看完，但撇開書中批評現代槓鈴啞鈴等外在( 非自身體重)阻力訓練的內容，這本書我感覺有幾個重點 : 1.囚徒健身的目標為全身肌群的均衡發展 ( 所以若只想加大特定部位肌群的人應該不用看這本書 ) 2.鍛鍊的目標在於同時增進肌力，肌耐力，肌爆發力，但同時仍保有柔軟且敏捷的活動能 力，且因為循序漸進的訓練，讓關節可以配合肌肉肌力的成長，進而減少運動傷害。 另外，平衡感和核心能力應該也能增強很多。 結論 : 若要練大肌肌，這本書不是不行用，只是相較各種練特定部位的健身器材來說，進度感覺 上是比較慢，且有極限(自身重量)。 但若是練身體健康，想促進全方位體適能發展，這本書應該不錯。 個人的疑問與反思 : 1.全書除肌肉剖面外幾乎無科學研究數據，皆為作者實務經驗，想問若照書中進度來練是 否會有什麼要注意的問題？ 2.板上有巨巨使用此書訓練方式在鍛鍊的嗎？可否分享鍛鍊心得呢？ 3.我個人的看法，若是學習比較強調肌力的瑜珈如 : 阿斯坦加(Ashtanga) 及其分支，或 是體操，也可以達到囚徒健身的"部分"目標。只是囚徒的分級升等方式對初學者來說很明 確，且學習與實際操作相對較為容易一些。 以上是讀書心得分享還請大家指教。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431880479.A.8CC.html
噓
05/18 00:46, , 1F
關於2 之前確實有實際操作過一段時間.
05/18 00:46, 1F
→
05/18 00:46, , 2F
確實練一小段時間會感覺到自己"精實" 但也就只於精實了
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05/18 00:47, , 3F
按錯啦!! 按到噓..等等補推
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囚徒我覺得.很適合加入健身房以前的肌力訓練
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我自己是 囚徒>健身房肌力(四周)>正式
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05/18 00:50, , 6F
到健身房肌力訓練的時候就很無聊了XD 感覺都差不多了
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推
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推~ 我注意囚徒就是因為它裡面大部份都是瑜伽動作
05/18 00:54, 7F
推
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補推~
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05/18 07:20, , 9F
下腰!! 瞧瞧這精美的下腰阿!!
05/18 07:20, 9F
推
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其實體操的動作也有分級...看你願不願意去找而已!
05/18 07:44, 10F
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05/18 07:45, , 11F
而且體操跟街頭的動作教學或是影片, 個人覺得詳細很多!
05/18 07:45, 11F
推
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我覺得囚徒不太適合甚麼基礎都沒有自己摸索的運動新手
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原因是對動作的講解實在不多 弄不好就是幾個月都沒練對位置
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推
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推樓上
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推
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是說當初看到下腰這動作的時候嚇到了，下腰真的適合
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一直練嗎？脊椎較差的人也適合嗎？
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推
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重量訓練也不太適合甚麼基礎都沒有自己摸索的運動新手
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我在這版爬文就去重訓了... 也是從基礎開始啊
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推
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囚徒六藝中，不看深蹲一的話，深蹲一是大bug，推牆
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坐姿屈膝、垂直引體、根本就是復健等級的動作了。沒
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什麼不適合新手的問題。
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他比重訓，甚至國小生下課在打的籃球安全多了。
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看看板上受傷文有多少.....
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05/18 11:26, , 24F
囚徒不適合新手? XDDDDDDDD
05/18 11:26, 24F
推
05/18 13:09, , 25F
推firefox和pttcraft大　囚徒很棒的地方在於　提供
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05/18 13:10, , 26F
一循序漸進的方式一動一動練習　文中寫得很清楚　　
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05/18 13:10, , 27F
免費餐點
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05/18 13:11, , 28F
不只加強肌肉　同時強化關節和其他組織的軔性
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所以減低受傷機會...有在長期運動的大大都知道
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要得到運動傷害可能只要一秒　伴隨的後遺症可能是
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一輩子　這也是囚徒裡認為「過度追求」器械可能增加
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運動傷害風險的原因
05/18 13:13, 32F
推
05/18 20:16, , 33F
我自己也有在練 我想說的是只看書或者加影片對於接觸徒手的
05/18 20:16, 33F
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新手 可能不容易抓到感覺
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05/18 20:19, , 35F
最好是有老師可以問 或者要自己額外再多做功課 效果才會更好
05/18 20:19, 35F
推
05/18 21:39, , 36F
如果以館長的角度來說，重訓也最好要有教練不是嗎?
05/18 21:39, 36F
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05/19 07:19, , 37F
我只是就囚徒發表觀點囉～重訓我覺得更是需要了 一樣道理～
05/19 07:19, 37F
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