[問題] 瘦子增重疑惑

看板MuscleBeach作者 (兆葳)時間11年前 (2013/05/15 17:15), 編輯推噓14(14推 0噓 40→)
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各位大大好 我目前22歲 173cm 55kg 文長 請各位大大耐心看完 小弟一個月前:173cm/52.5kg (inbody測得:體脂率14.8% 腰臀比正常) 過瘦原因是肌肉量太少 之前接觸重訓有十個月了 但之前廳健身教練說似乎練錯方法所以體重部分都沒啥變化 故事就是從我最近加入world gym開始 教練評估後認為我練那麼久成效低 最大的問題是在於"營養!!!!!!!!!" 他叫我少量多餐 所以照他說的我改變了飲食習慣: 以下是有重訓時的飲食(沒重訓少掉重訓後吃的那餐) 8:30 兩片吐司夾生菜&蛋 10:30 兩片吐司夾生菜 12:30 午餐(自助餐,有肉有菜) 15:00 點心(土司or麵包&水果) 16:00 重訓 17:15 豆漿+貝果+1~2片土司 (或替換成bsn增重乳清) 18:45 晚餐(有肉有菜) 20:30 土司2片 過了兩周體重增加1kg(53.5) 上課時那位教練再叫我多吃一些 所以一天中又再塞半條土司 又過了兩周....就是現在 體重變到55kg 但!!!!!!!!!!!!! 我自己照照鏡子 發現我的下腹變更凸出了(以前有一點點肚子) 游泳圈快跑出來的樣子 (晚點再補照片) ----------------------------------------------------- 重訓通常是做一休一(一周三到四次,課程教練排的,有必要可以附上) 根據教練說法 沒重訓時只減少重訓後補充能量的那一餐 其於菜單一樣 雖然這是我出生到現在22年以來體重第一次破55公斤 但總覺得增加的脂肪大於肌肉 更慘的是都增加在下腹(手臂還是很細) 也問過教練 他是說要現在先把體重稱上去&重訓先以肌耐力為主 &叫我別想太多(ex.吃進去變脂肪or肌肉),多吃就對了 現在看到我凸出的下腹令我出現一些疑惑&挫折 我感覺我最近吃東西不是為了品嘗味道或口腹之慾... ------------------------------------------------------------ 我想請問板上的各位大大意見 (特別是以前是紙片人現在很壯的) 一開始在增重過程中這種飲食是正確的嗎??? 是真的變重了啦 之前怎麼練體重都上不去,有時營養不夠還變瘦&變虛 但還是會有些疑慮(我是個會想很多的人) p.s現在教我的壯壯教練他自己說他以前體態跟我差 不多&也有給我看他教過的學生增重成果,所以我 這一個月才會照單全收 潛水潛了很久,第一次發文請各位大大包含>"< 如果覺得有必要我可以把我重訓一年來跌跌撞撞心路歷程po上來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.139.71.157
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多吃點肉吧 別一直吃吐司啦
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我看你菜單以為你吃素咧
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吐司的含油量相當的高...多吃點白肉
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推
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澱粉吃太多了吧 我1900基代 一整天吃7.8片
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推
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你把午餐的飯也換成土司來看 一天吃一條耶
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你先量基代在來計算一整天食物的熱量吧
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吃半條才對 sor,這樣大部分都長脂肪
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推
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澱粉類食物及葡萄糖（也就是高GI飲食）由於血糖提昇太快
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，所以身體會分泌胰島素，將過多的血糖轉為脂肪儲存
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在增肌時，除了確認有吃到足夠的熱量之外，可以考慮配合
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低GI飲食一起，可能會比較好。
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謝謝上面大大的指教<(_ _)> 首先想請問一下
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如果點心不吃吐司或麵包
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要換成什麼比較好呢?? 最好是可以在便利商店買到的
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老實說我一直塞土司也快煩死了..沒味道只能配水吞
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只因為他到處都買的到~"~
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&肉要吃多少才夠呢?? 我正餐都吃大約一個拳頭大小的肉
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補充:我基代用inbody測得1395
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所以我是碳水化合物吃過多了嗎??
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推
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肉類製品，豆類製品，牛奶，GI都是偏低的，不過要注意
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會不會吃下了太多的食品添加物或是鈉
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如果真的要吃土司，全麥土司或五穀土司也比白麵包還要更好。
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推
05/15 17:45, , 24F
如果是便利商店也有的東西，豆漿或牛奶也是不錯的替代品
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05/15 17:51, , 25F
請再問各位大大 我沒重訓時的飲食還需要減少嗎??
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推
05/15 19:42, , 26F
提供你參考 我重訓3個月 170/50>170/60
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05/15 19:43, , 27F
肉多一點真的沒關係 主要是不要油炸的就好
05/15 19:43, 27F
推
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正餐盡量吃米食 量要夠多 點心可以吃堅果類配燕麥or豆漿
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便利商店的東西其實蠻多都過鹹 要注意看營養成分...
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肉類不能油炸 盡量選雞肉(去皮)或牛肉
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我練10個月從173/51→173/60 供你參考 (60附近卡了近2個月)
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個人經驗覺得可以再繼續多吃下去,前提是吃健康少油少糖食
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物.體重到達58-60kg時覺得只胖腹部的話,代表你肌肉的恢復
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和成長速度比一般人低.接下來減少飲食至和肌肉成長同樣的
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需求以避免積累脂肪,同時調適自己比一般人進步很慢的心態
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05/15 20:58, , 36F
你塞吐司是塞進比較多的油脂跟添加物吧，吃飯比較正確
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05/15 20:59, , 37F
請問您目前55kg的體脂率是多少咧？
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推
05/15 21:15, , 38F
你是想增胖還是增狀阿 澱粉太多當然會變胖 Y
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推
05/15 22:46, , 39F
吐司要看店家...通常越好吃的通常都很油....
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吃地瓜阿! 不知道OK嘛?
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非常感謝版上大大的意見 我這周會和我的教練討論我的飲食
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推
05/15 23:00, , 42F
還有增肌,增加體重過程多多少少一定會增加脂肪,除非你
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能嚴格每天好好計算超過基代的熱量控管..加上有氧+低GI飲
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食...原PO還是學生時間比較充裕...應該辦得到的...
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推
05/15 23:06, , 45F
忘了說蛋白質每天絕對要攝取足夠...增肌才有效率
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推
05/15 23:11, , 46F
以上是個人50--->59體脂沒增加的經驗分享...不過個人實在
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沒辦法像版上某幾位神人增重過程還能減脂的....
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尤其現在又是上班族....更是難上加難
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169/58 體脂9.6% 醫院量的 也不知道準不準~
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不過我前一位 172/56 體脂肪卻有16%...
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推
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為啥不吃飯 蕃薯 馬齡屬
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05/16 12:29, , 52F
耶 我167 之前60KG體脂13% 現在快65變14%
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吃吐司是因為便宜容易取得哦 金龍大也叫我室友這樣吃
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05/16 23:33, , 54F
「我以前和你差不多」是教練必備話術之一
05/16 23:33, 54F
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