Re: [問題] 瘦子增重疑惑

看板MuscleBeach作者LiarBu (翹你個小鋼盔)時間11年前 (2013/05/16 01:56)推噓1(1推 0噓 14→)

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※ 引述《x20277 (兆葳)》之銘言： : 各位大大好我目前22歲 173cm 55kg : 文長請各位大大耐心看完 : 小弟一個月前:173cm/52.5kg : (inbody測得:體脂率14.8% 腰臀比正常) 過瘦原因是肌肉量太少 : 之前接觸重訓有十個月了但之前廳健身教練說似乎練錯方法所以體重部分都沒啥變化 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 故事就是從我最近加入world gym開始 : 教練評估後認為我練那麼久成效低最大的問題是在於"營養!!!!!!!!!" : 他叫我少量多餐 : 所以照他說的我改變了飲食習慣: 以下是有重訓時的飲食(沒重訓少掉重訓後吃的那餐) : 8:30 兩片吐司夾生菜&蛋 : 10:30 兩片吐司夾生菜 : 12:30 午餐(自助餐,有肉有菜) : 15:00 點心(土司or麵包&水果) : 16:00 重訓 : 17:15 豆漿+貝果+1~2片土司 (或替換成bsn增重乳清) ^^^^^^^^^^^^^^^^ : 18:45 晚餐(有肉有菜) : 20:30 土司2片 : 過了兩周體重增加1kg(53.5) 上課時那位教練再叫我多吃一些所以一天中又再塞半條土司 : 又過了兩周....就是現在 : 體重變到55kg : 但!!!!!!!!!!!!! : 我自己照照鏡子發現我的下腹變更凸出了(以前有一點點肚子) : 游泳圈快跑出來的樣子 (晚點再補照片) : ----------------------------------------------------- : 重訓通常是做一休一(一周三到四次,課程教練排的,有必要可以附上) : 根據教練說法沒重訓時只減少重訓後補充能量的那一餐其於菜單一樣 : 雖然這是我出生到現在22年以來體重第一次破55公斤 : 但總覺得增加的脂肪大於肌肉更慘的是都增加在下腹(手臂還是很細) : 也問過教練他是說要現在先把體重稱上去&重訓先以肌耐力為主 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : &叫我別想太多(ex.吃進去變脂肪or肌肉),多吃就對了 : 現在看到我凸出的下腹令我出現一些疑惑&挫折 : 我感覺我最近吃東西不是為了品嘗味道或口腹之慾... : ------------------------------------------------------------ : 我想請問板上的各位大大意見 : (特別是以前是紙片人現在很壯的) : 一開始在增重過程中這種飲食是正確的嗎??? : 是真的變重了啦之前怎麼練體重都上不去,有時營養不夠還變瘦&變虛 : 但還是會有些疑慮(我是個會想很多的人) : p.s現在教我的壯壯教練他自己說他以前體態跟我差 : 不多&也有給我看他教過的學生增重成果,所以我 : 這一個月才會照單全收 : 潛水潛了很久,第一次發文請各位大大包含>"< : 如果覺得有必要我可以把我重訓一年來跌跌撞撞心路歷程po上來你重訓目的是從紙片人變壯對吧那你的教練現在教你的就是在浪費時間浪費金錢阿你都接觸重訓10個月了,還練肌耐力幹嘛? 浪費時間嘛練肌耐力你的肌肉又不會明顯長大阿你攝取的熱量一下變這麼高,肌肉刺激不夠營養又不會往肌肉跑下場就是變胖阿,沒其他結果,吃這麼多也是浪費金錢就算真要吃,也不要吃增重奶啦,乳清蛋白作輔助來搭配正餐比較好因為你正餐如果要吃到足量的蛋白質,勢必要一起吃下去不少碳水化合物跟脂肪你應該提高飲食中的蛋白質比例,而不是單純提高食物總量最後誠懇建議你都練這麼久了,重量要拼下去啦我當初自己在家裡拿啞鈴練,照著鐵克跟PTT上面的資訊去執行練10個月所有認識我的人都說我大一圈練前大概175/58吧,練10個月以後差不多175/68 現在已經到75了...隨便練練維持體格而已大重量的訓練不拼一下你真的不會進步的啦 -- │天數　│　　　　利息 │ 小姐，世界上有一種叫[利息]的東西。 │ 1-5 │ 摸X頭 │ │ 6-10 │ 搓X頭 │ 　櫻井小姐，再這樣子下去，到明天的話， │11-20 │ 吸X頭 │　我們就非得要讓你懷奈良的種不可嘍。 │21-50 │ 肚子裡懷奈良的種 │ │51~ │ 把奈良的小孩取名壽雄 │ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.107.115

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