[問題] 教練說不用有氧

看板MuscleBeach作者 (REMIOROMEN)時間12年前 (2012/05/12 23:46), 編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 16人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
今天去健身房給教練雕動作 跟他講過我的需求後 他說想練壯就最好不要有氧 說有氧消脂的同時會同時吃掉肌肉 可是我想讓體脂肪再減一些 現在大概快15% 想說暑假前有沒有辦法到10-12左右 他就秀他之前的照片給我看 三個星期體脂肪掉5% 六塊肌從無到有.... 他說他那段時間完全沒有有氧 說肌肉長大基代就高了.... 我看了整個傻眼 我練了快三個月體脂肪才降2%多 而且有氧的要死要活 一周游兩次1.5K 跑兩次 8K/45MIN 然後他跟我說太慢....叫我不要有氧或少一點 說有氧太多肌肉會長不大 讓我今天覺得超沒成就感的... 練三個月沒有人家三周的成果... 所以如果要增肌減脂是真的專心重訓比較好嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.182.142.123
推
05/12 23:59, , 1F
我覺得體脂低到一定程度要再降練大會比較快
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推
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我教練也說有氧太久會耗肌肉，有氧別超過半小時
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不過吃的可能要很控制 畢竟是靠肌肉在燒脂肪
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其實可以去參考一下鐵克jimmy大的減脂文
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從12%->3% 算是很棒的方法 不過執行上可能比較難XD
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我教練也這麼說...但我肚子前面那一大塊...
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不做有氧感覺好心虛喔，不過我六天就兩循環～努力!!!
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05/13 00:45, , 8F
那是因為游泳會將積起來的肌肉再拉長 e.g. 二頭肌
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不過 我重訓完都會去游蝶式 反而相輔相成
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增肌不做有氧？會增加心血管負擔耶....= =
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增肌減脂要從營養、重訓、有氧、作息4管齊下調整搭配
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肌肉雖然不容易長，但也沒想像中容易不見吧.....
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可是不有氧.我體力撐不住!有力無氣...
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本版14791（代碼#1DluSALU）可以看一下.....
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一定有控制飲食
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在有限的時間內最不能捨棄的就是重量訓練！
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只有提高基礎代謝才是王道！請務必相信我～
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若是有空閒的時間當然可以有氧！
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營養補充的恰當、時間控制得宜，何來吃肌肉之說？
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但我十分建議你若是肌力有一定基礎可嘗試高強度間歇
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有氧是最簡單可以消耗脂肪的方式，但請別對他有迷思
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個人覺得有氧+重訓 要吃到能量夠都快吐了XD
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我覺得你的教練會給你這樣的建議是因為你肌肉量提高體脂
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率就降低了，他也沒說錯，增肌有氧的量的確不用太高
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重量訓練也會提升你的心肺功能，只是不多而已，肌肉稱起
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來，皮脂也不會太鬆軟，我在增重的時候也是沒有做有氧，
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不過一切都看你自己適合哪種
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骨頭一樣長,肌腱一樣長,因為游泳肌肉會被拉長?重訓完可
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已游蝶式,要是和訓練肌肉相同就是沒操爆,要是不同哪裡
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來的相輔相成?
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直接重訓就好了 紮實的重訓自然就會消耗脂肪
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推
05/13 13:50, , 32F
請問為什麼會增加心血管負擔呢?
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05/13 15:24, , 33F
很EZ啊 如果跟重訓部位重複 我就游小力點
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如果沒 當然可以用力游 不是嗎?
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05/13 15:26, , 35F
至於四大游式所著重的肌群 請參考SWIM板的資料 感恩
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推
05/13 18:08, , 36F
我老師也是這樣跟我說的
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05/14 17:40, , 37F
第一句看成練雕動作，想說怎麼有這麼酷的東西XD
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05/15 19:05, , 38F
可以.我也很少單獨有氧
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文章代碼(AID): #1FheNRaU (MuscleBeach)
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