Re: [問題] 教練說不用有氧

看板MuscleBeach作者 (Michael)時間13年前 (2012/05/13 21:08), 編輯推噓13(13推 0噓 18→)
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※ 引述《REMIOROMEN (REMIOROMEN)》之銘言： : 今天去健身房給教練雕動作 : 跟他講過我的需求後 : 他說想練壯就最好不要有氧 : 說有氧消脂的同時會同時吃掉肌肉 : 可是我想讓體脂肪再減一些 : 現在大概快15% 想說暑假前有沒有辦法到10-12左右 : 他就秀他之前的照片給我看 : 三個星期體脂肪掉5% : 六塊肌從無到有.... : 他說他那段時間完全沒有有氧 這是有可能的 : 說肌肉長大基代就高了.... 基礎代謝跟消脂就不一樣了,基代變高 代表你一天消耗的卡洛里也變高 肌肉量增高對於減脂能力是會提升,維持體脂肪也是 : 我看了整個傻眼 : 我練了快三個月體脂肪才降2%多 你問題要先說明清楚，一個禮拜重訓幾次? 多久? : 而且有氧的要死要活 : 一周游兩次1.5K : 跑兩次 8K/45MIN 路跑還是跑步機? 如果是路跑請再跑慢一點路程少一點45min 有氧的強度取決於你的心跳指數 公式有很多個，建議可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine） 所提供之『２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率。 : 若以公式算是最大心跳的0.7左右 ６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度； ７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間； ８０％～９０％ＭＨＲ 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度。 : 然後他跟我說太慢....叫我不要有氧或少一點 : 說有氧太多肌肉會長不大 長不大跟你目前的有氧量沒有關係,除非你是馬拉松那種長跑14km以上之類的 肌肉長大取決於你重訓的強度,tempo,要肌肉大negative rep停久一點 而肌肉量就取決於你的收縮強度感受力 : 讓我今天覺得超沒成就感的... : 練三個月沒有人家三周的成果... : 所以如果要增肌減脂是真的專心重訓比較好嗎? 說真的練身體不要有比較心態,自己看起來感覺最重要,人家說的話給你看的圖 有時也不見得是真的練那麼短,如果增肌減脂只要重訓的話我還蠻反對的 增肌減脂就像是健美的目標一樣,但目前看到的美國健美選手的課表裡,沒有人 排斥有氧的,只有強度差別而已 ronnie coleman平常早晚走treadmill一小時,一天花在重訓上只有一小時多 (除非split workout) 簡單tip,要增肌減重體脂減->重訓+有氧 體脂減,增肌增重我建議要分開做 而體脂大部分要快,腿跟背動作一定要做正確確實有效有酸痛,因為這兩個肌肉分布算 非常大塊 如果你平常重訓效果只有肩會痠,手,事實上減脂速度不會那麼快 P.S.這篇算是有感而發,是近期因為續籍得到免費教練課想說上一上 測一下體脂肪10.6% 體重80kg 教練還是嗆到底 真讓人不舒服 之後我給他看肚子,他就說怎麼可能有那麼低,我就問他說那我可以看你的嗎 他回答我通常只有暑假前練腹部一個月,之後就會有... 我還是問那我可以看嗎 他就還是逃避 小小抱怨一下 在美國的教練給人的觀念是這樣子(當然不是所有的教練) 當一個學生要求教練要教他,要三個月變成哪樣子的體格後 "之後的責任就是教練的了" 如果三個月照做,沒有效果學生會換教練 而教練不斷track你的訓練紀錄,如果沒有效果他們有時是會免費再幫你上課上到你的 目標達成結束,應該是說教練的想法是學生練不起來是他們的責任,他們自己更希望 學習如何教學讓學生完全吸收有效果 當然相對的你也要每一步都跟隨教練 只是之前在台灣帶我某幾個教練的感覺就是 沒有那種對於學生要求的目標而產生的責任感,而只有學生對於教練有 莫名的壓力好像如果練沒有成果會怎樣的 我沒有要引戰,在統領店WG我有遇到很好的教練...但之後轉到XX店後就不一樣的感覺了.. 3月量的 現在增重中@@ http://imageshack.us/photo/my-images/402/52613344992509502389910.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/836/43392048.png/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.108.192 ※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:09)
推
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推一下這篇
05/13 21:09, 1F
※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:11) ※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:15)
推
05/13 21:16, , 2F
真的 每一步都跟隨教練 有的人1個月來一次 跟月經一樣
05/13 21:16, 2F
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05/13 21:17, , 3F
然後再怪教練怎麼沒有效果
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推
05/13 21:21, , 4F
推~每個人的各項屬性、變數都不一樣 不適合混為一談
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推
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好厲害 我也想要
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推
05/13 21:32, , 6F
原PO帥哥 <3
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※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:33)
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05/13 21:38, , 7F
現在增重感覺還要養食量,都希望吃更多,但還是蠻容易飽= =
05/13 21:38, 7F
推
05/13 21:40, , 8F
不好意思，我可以問背跟腿那段是什麼意思嗎?
05/13 21:40, 8F
推
05/13 21:41, , 9F
我不知道你情況怎麼樣 我是運動量太高反而會沒食慾
05/13 21:41, 9F
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05/13 21:41, , 10F
少量多餐之外 運動量的調整也很重要 還是你單純食量小XD?
05/13 21:41, 10F
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05/13 21:45, , 11F
我是多餐.但想吃多增重= =易瘦體質,已經一天十碗飯了200g
05/13 21:45, 11F
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05/13 21:48, , 12F
易瘦體質真好....不過我更想易壯體質 XD
05/13 21:48, 12F
推
05/13 21:48, , 13F
如果有氧會消肌，一堆跑馬拉松的不就跑著跑著消失了XD
05/13 21:48, 13F
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05/13 21:57, , 14F
腿部需要加強！
05/13 21:57, 14F
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05/13 21:57, , 15F
現在有改了ˊˋ 等待五月底再量!
05/13 21:57, 15F
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05/13 21:58, , 16F
一天股四頭 一天股二頭
05/13 21:58, 16F
推
05/13 22:01, , 17F
其實教練與學員都是雙方都要積極 某一方想偷吃步容易出事
05/13 22:01, 17F
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05/13 22:05, , 18F
有氧是會消肌 但是微乎其微 所以並不用擔心這種問題
05/13 22:05, 18F
推
05/13 22:54, , 19F
但是全馬以上的跑者似乎頂多重訓一下腿 沒什麼人全身重訓
05/13 22:54, 19F
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05/13 22:56, , 20F
所以也不會消到重訓出來的肌肉(因為沒有)呀
05/13 22:56, 20F
推
05/13 23:37, , 21F
好厲害 又高又壯 體脂率又低!!
05/13 23:37, 21F
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05/14 00:36, , 22F
水平高點的馬拉松選手去做重訓又能長出多少肌肉？
05/14 00:36, 22F
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05/14 00:36, , 23F
就像有人常用馬拉松選手當例子說跑步腿不會粗一樣道理
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05/14 00:37, , 24F
是不會長?還是長不出來? 不過我跟原文的教練有一樣經驗
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05/14 00:39, , 25F
沒有過這種經驗的人要相信大概也不容易
05/14 00:39, 25F
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05/14 03:02, , 26F
推樓上
05/14 03:02, 26F
推
05/14 08:05, , 27F
請問一下第二張圖的體液是指？
05/14 08:05, 27F
推
05/14 10:10, , 28F
就是體液@@
05/14 10:10, 28F
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05/14 12:08, , 29F
就是體液@@
05/14 12:08, 29F
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05/14 19:57, , 30F
就是體液@@
05/14 19:57, 30F
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05/14 23:13, , 31F
是種液體@@
05/14 23:13, 31F
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