Re: [分享] 正確的臥推

看板MuscleBeach作者mbdd (mbdd)時間14年前 (2011/09/11 19:34)推噓3(3推 0噓 1→)

留言4則, 4人參與討論串4/11 (看更多)

※ 引述《ppdexter (dexter)》之銘言： : ※ 引述《ppdexter (dexter)》之銘言： : : 標題: Re: [分享] 正確的臥推 : : 時間: Thu Sep 8 16:51:50 2011 : : → yam003:...挺無言的影片中的槓鈴很明顯的不是直上直下你硬要套 09/10 08:05 : : → yam003:入自己的觀點說成是攝影角度造成到底是誰比較牽強呢...? 09/10 08:05 : : → yam003:你在教人也好被教也好言語上的溝通效度是以肢體語言為最 09/10 08:05 : : → yam003:主要也就是用看的一個教學影片的重點就在於你要觀察他 09/10 08:05 : : → yam003:的動作細節不用一直強調你英聽程度如何有聽到什麼固然 09/10 08:06 : : → yam003:很好那沒聽到的你就不會做了嗎? 試問影片有講槓要握多寬 09/10 08:06 : : → yam003:、肩胛是否下壓內收、手肘是否鎖死...? 沒錯都沒有講所 09/10 08:06 : : → yam003:以都不用去注意就對了?再者為什麼肩跟軀幹成90度就會變 09/10 08:06 : : → yam003: 肱骨 09/10 08:07 : : → yam003:成練肩? 作者講練肩你就說是練肩自己有想過為什麼嗎? 09/10 08:07 : : → yam003:我就不覺得會變成練肩因為即使成90度肩關節依然是做水 09/10 08:08 : : → yam003:平內收一樣符合胸大肌的關節動作會傷肩我認為是因為肩 09/10 08:08 : : → yam003:水平外展的活動範圍所限制以及旋轉肌群的夾擠並非什麼 09/10 08:08 : : → yam003:肩用了胸的重量balabla...臥推並不會因為你把肱骨外展一 09/10 08:08 : : → yam003:點就變成在練肩...當然我所講的不一定全對你可以不認同 09/10 08:08 : : → yam003:但請提出你的見解不要只會影片講什麼就跟著講什麼 09/10 08:08 : : → yam003:那一點意義都沒有... 09/10 08:09 : : → yam003:最後為什麼我認為是胸線推到肩線的原因 09/10 08:09 : : → yam003:在原文的推文中有講了有興趣自己去看 09/10 08:09 : : → yam003:喔對了~ Fisaf教官的也是這麼教的以上 09/10 08:09 : : 推 joseph103331:我也不知道為什麼會變成練肩你自己去推不就瞭解了? 09/10 13:03 : : → joseph103331:肩關節囊在90度以下跟以上的彎曲並不相同或許是原因 09/10 13:04 : : → joseph103331:不相同當然就是那個旋轉肌夾擠囉當然我自己練是肩膀 09/10 13:05 : : → joseph103331:多出很多力也許可以用其他方式解釋但實際就是這樣 09/10 13:05 : to yam003 : 看一下同一作者的臥推影片啦~沒講英文別怕啦~進來看 : http://www.youtube.com/watch?v=hh68ZHtY3mg

: 你真的覺得是胸線推到肩線? : 什麼叫我一直強調我英聽程度? 我是說如果我有聽漏聽錯請指證阿 : 但不是像你完全聽不懂作者影片就在亂掰阿 : 在大學或研究所向教授作presentation最重要的是就是報告阿 : powerpoint只是輔助~上台的人難道是不講話一直按pagedown嗎? : 教授有問題就叫教授仔細研究pp嗎?你覺得你會畢業嗎? : 最重要的就是講解阿~要不然作者一直講幹嘛~就是講重點阿 : 看一下bodybuilding.com的文章~板上很多人逛吧~算蠻有說服力吧 : http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench4.htm : 看一下第4點 "Push the bar in a straight line" : 簡單說一下重點 : 第4點就是教人要推直的(往腳的方向推~當然不是真的往腳推而是相對往rack推而言) : 直推較短~J line推較長~如果你不是要推空槓那選直推吧 : 向rack推也就是和你的什胸線推向肩線(作者稱為J-line)是大同小異 : 你若推J-line會"This creates a tremendous amount of shoulder rotation : and strain" : 看到此句了沒 Then why in the world would "some coaches" advocate pressing : in a "J" line toward the rack? : some coaches就是講你那什麼教官~Who cares!!!!!!! : 都看不懂~沒差~安裝一下realplayer~看一下第4點的影片示範 : 很清楚~前面示範空槓straight line後面是空槓 J line : bodybuilding這篇文章和那影片的有些重點差不多~不過更詳細還有文字 : 有興趣的可以看一看 : 不是要戰你~你若有影片和文章就po上來~大家可以討論 : 而不是在那什教官講什? 阿~是哪位阿 : 今晚你哪選擇怎麼推?straight line? J line? : 大家自己判斷吧~ : 畢竟世界上還是有"some coaches" 小弟完全不是來引戰的只是提出自己一點看法~ 握推的起點是從胸部出發我想大家應該都沒什麼異議但頂點位置是位於胸線正上方肩線或是其他位置? 我所接收的資訊是: 些微往斜上方推但沒有一定要在肩線也就是說槓鈴的軌跡是有一點弧線的 http://www.nsca-lift.org/videos/Bench%20Press/defaultbenchpress.shtml 按play後有動作有標黃線很清楚的表示出臥推軌跡至於為什麼不要直上直下重點就在於: 達頂點時盡量讓手臂垂直於身體如果採直上直下推達頂點時會對於肩關節產生一個很大的力矩相對於強壯的胸大肌及三角肌而言包覆於關節外的小肌群很難承受這樣的重量久而久之受傷是無可避免的但若採弧線達頂點時因槓鈴力臂小力矩就小對小肌群來說這是可以負荷的一點心得給大家參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.7.198 ※ 編輯: mbdd 來自: 61.62.7.198 (09/11 19:35)

→

rex105

09/11 20:10, , 1^F

09/11 20:10, 1^F

推

DAKOU

09/11 23:08, , 2^F

09/11 23:08, 2^F

推

kodar7544

09/12 00:35, , 3^F

09/12 00:35, 3^F