[問題]做到力竭隔天還是不會酸痛....

看板MuscleBeach作者 (Kobe)時間13年前 (2010/08/27 02:09), 編輯推噓19(19推 0噓 42→)
留言61則, 20人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
小弟的相簿 獻醜了http://ppt.cc/BynO 練了一年四個月 史密斯推舉 都只推30kg 12下 10下 10下 8下 到最近覺得不太會酸痛了 所以加了重量又一直做到力竭 史密斯推舉槓片 胸 40kg 8下 4組 37kg 8下 3組 30kg 10下 2組 滑輪飛鳥 左右手各25kg 10下 無限組到力竭 回去連伏地挺身 一下去就瞬間軟手趴倒在地 但是隔天還是不會酸痛 是為什麼呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.132.188
推
08/27 02:25, , 1F
不覺得你現在這樣的肌肉線條有什麼不好? 很結實啊..
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08/27 02:26, , 2F
但是胸肌停止成長了，所以想加重讓自己再次酸痛
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還不夠，斜方、三角還想要明顯些，胸肌還想要大點
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推
08/27 02:41, , 4F
換成金字塔吧
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08/27 02:42, , 5F
先小重量再一次一次增重? 我做的是倒金字塔對吧
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08/27 02:46, , 6F
也就是說，坐到後面會越沒力但是也越重?效過更好 是吧?
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我覺得.你的倒金字塔其實重量跟組數的差距並沒有很明顯
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08/27 02:54, , 8F
小弟不太懂所以只是減少重量下去練，不知道正確的是?
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08/27 02:55, , 9F
請教一下，是要如何的差距?可以達到什麼效果?謝謝
08/27 02:55, 9F
推
08/27 03:00, , 10F
不能說效果一定更好 只是倒金字做久了就是要換一下@@
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我也喜歡做倒金字 不過大概三次就會換成金字或壯漢
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08/27 03:04, , 12F
那請問一下你每次很認真的練隔天都會酸痛嗎?
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你的身材臥推50kg應該不太困難吧 練的重量似乎有點輕
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可是我覺得好吃力耶，是我的三角和三頭沒什麼練的關係嗎
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我40kg不加槓重推舉只能8.9下耶極限..
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做到後面，左手三頭都會有點痛
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你最近這一兩個月的胸部只練史密斯跟滑輪飛鳥?
08/27 03:17, 17F
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08/27 03:21, , 18F
對啊!偶爾會換蝴蝶機和坐式雙手平推的機器
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推
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那就是該換菜單啦~
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了解~剛剛看了上面的一些文章，應該是我的肌肉已經習慣
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不過有什麼好的菜單建議的嗎?小弟實在想不出來ˊˋ
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上胸有機會也練一練 :)
08/27 05:44, 22F
推
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MAX逼迫日: 30KG 10下 40KG 8下 50KG ?下 60 kg ?下 50kg ?
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都各一組就好 :"> 這天應該很好玩 可以找人幫補
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推
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長得好像成宮寬貴
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ebin大說的也就是金字塔囉~好!我來換菜單試試!!
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沒人幫補ˊˋ我健身的地方很小暑假期間都是小朋友來亂玩
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每次都亂練，每個器材都玩一下覺得很煩每次組間休息
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都會有人突然來"玩"我正在使用的器材，害我練都中斷....
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加大重量 未必要做到8下 先加大習慣那重量
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然後就玩一組，拉好玩的就馬上又換去另一個當下沒人使
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用的器材又一付很認真的開始亂做...每次都覺得煩死了
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08/27 09:40, , 33F
我去的健身房是國家回饋的，所以很便宜，一般人都可以去
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去一次30元，當地居民20員用到爽所以就會有一堆去吹冷氣
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坐在旁邊地上"聊天"的，可是我又不想去私人健身房被業務
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08/27 09:42, , 36F
纏身，經濟和時間也沒這麼許可
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推
08/27 10:34, , 37F
我的經驗是改變組數和組間休息時間
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推
08/27 10:49, , 38F
雖然我沒資格講你，不過，早點睡比較好，我有點後悔熬夜
08/27 10:49, 38F
推
08/27 11:18, , 39F
說不定你的力竭是附屬肌群不行了?不是胸肌力竭?加強三
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角三頭看看?
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推
08/27 13:47, , 41F
各位講的握推重量是單邊還是雙邊~如果單邊50那好重...........
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08/27 13:49, , 42F
如果雙邊50~~恩恩~~樓主來推應該也很重......
08/27 13:49, 42F
推
08/27 13:53, , 43F
話說我極限推總共槓片60kg線條都沒樓主好看~哭哭
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08/27 14:02, , 44F
肌肉型狀是天生的，沒辦法
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推
08/27 14:29, , 45F
你需要加重啦 冏
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推
08/27 14:43, , 46F
我要唱曹格的歌~~~~我不信命><
08/27 14:43, 46F
推
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如果雙邊四十的話 那真的要在加油 如果單邊四十的話 我
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08/27 15:21, , 48F
覺得可能要從飲食跟休息去找毛病
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推
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重量蠻輕的
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08/27 16:17, , 50F
雙邊40真的很輕嗎?可是我的手很吃力ˊˋ是不是我用到手
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08/27 16:17, , 51F
的力量了....不過我手握得比肩寬耶
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推
08/27 17:36, , 52F
40有點輕 想練大要再增重
08/27 17:36, 52F
推
08/27 21:33, , 53F
力竭不一定會痠痛阿
08/27 21:33, 53F
推
08/27 21:59, , 54F
真的是觀音山大學的學長，跟你修過鄭榮祿的課 哈
08/27 21:59, 54F
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08/27 22:00, , 55F
可是我沒在重訊室看過你耶@@，不然可以去問地瓜 人很好
08/27 22:00, 55F
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08/27 23:24, , 56F
哈囉~這麼巧唷~學弟我沒有在學校的重訓室練過，只是自己
08/27 23:24, 56F
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08/27 23:24, , 57F
興趣而已~沒這麼專業拉
08/27 23:24, 57F
推
08/28 01:37, , 58F
好像張智成@@
08/28 01:37, 58F
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08/28 02:54, , 59F
回樓上的 很多人說...也有人說不像..
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明明像摳逼
08/28 11:53, 60F
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08/28 20:04, , 61F
跟摳逼有什麼關係阿.....
08/28 20:04, 61F
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