Re: [問題]做到力竭隔天還是不會酸痛....

看板MuscleBeach作者 (Kobe)時間13年前 (2010/08/27 16:16), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
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話說 我史密斯 雙邊共40kg 不會酸痛 各位大大說可能是我肌肉適應了 應該在加重 但是40kg就已經讓我的手臂三頭有點吃不消了耶 不知道是我手臂太弱 還是....... ※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言： : ※ 引述《obeyliang (Kobe)》之銘言： : : 小弟的相簿 獻醜了http://ppt.cc/BynO : : 練了一年四個月 : : 史密斯推舉 都只推30kg 12下 10下 10下 8下 : : 到最近覺得不太會酸痛了 : : 所以加了重量又一直做到力竭 : : 史密斯推舉槓片 : : 胸 : : 40kg 8下 4組 : : 37kg 8下 3組 : : 30kg 10下 2組 : : 滑輪飛鳥 : : 左右手各25kg 10下 無限組到力竭 : : 回去連伏地挺身 一下去就瞬間軟手趴倒在地 : : 但是隔天還是不會酸痛 : : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.132.188
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08/27 16:23, , 1F
三頭吃不消? 最有可能是握太窄
08/27 16:23, 1F
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08/27 16:30, , 2F
可是我的臥的比肩寬很多耶..........所以我才不懂ˊˋ
08/27 16:30, 2F
推
08/27 16:31, , 3F
何不先用啞鈴練到能拿最重的啞鈴時 再練史密斯呢
08/27 16:31, 3F
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08/27 16:32, , 4F
相信到時你的三頭已經很有力了
08/27 16:32, 4F
推
08/27 16:44, , 5F
我有問過選手這方面的問題,他說,也許你的胸可以負荷
08/27 16:44, 5F
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08/27 16:45, , 6F
一定的重量了,但是你的輔助肌群還不行,這時候就要回
08/27 16:45, 6F
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08/27 16:46, , 7F
頭去訓練那些機群讓他們可以負擔那個重量就可以在上
08/27 16:46, 7F
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08/27 17:23, , 8F
再練練三頭 三角吧 輔助的沒辦法負荷了
08/27 17:23, 8F
推
08/27 17:31, , 9F
恩...那很明顯的是輔助肌群不夠強，或姿勢問題導致三頭
08/27 17:31, 9F
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08/27 17:31, , 10F
吃太多力。
08/27 17:31, 10F
推
08/27 18:28, , 11F
況且你本身也沒針對輔助肌群做一點鍛鍊.可能跟不上大肌群
08/27 18:28, 11F
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08/27 21:35, , 12F
輔助練太強可能到最後胸反而用的少 個人經驗^^
08/27 21:35, 12F
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08/27 21:36, , 13F
我覺得可能原po需要再加油衝到20rm吧~如果現在就會力竭 那加
08/27 21:36, 13F
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08/27 21:37, , 14F
重cheating抖個八下也沒啥意義
08/27 21:37, 14F
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