Re: [心得] 發個受傷文好了

看板MuscleBeach作者choulaotou (臭老頭)時間14年前 (2010/02/27 19:52)推噓4(4推 0噓 14→)

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※ 引述《kobeinverson (阿龜)》之銘言： : 前幾天有版友提到說 : 要如何將腰部兩塊消除 : 當時我回應我正在實驗早安運動 : 我的方法是就每次課表完然後排在腹肌後面，接著拿空槓做50兩組 : 結果就在今天風和日麗的日子 : 話說今天是背跟胸的日子 : 我伸展完開始拉背 : 在屈體划船的時候，腰突然啪的一聲（我明明才舉六十KG） : 軟腳...加跑馬燈，之後我就一直蹲著 : 接著老外阿海就問說，先生你有怎樣嗎？ : 我回說我休息一下就好 : 結果之後就好像長芒果一樣去藥局買消炎藥... : 所以說我覺得可能是下背肌群不太適合每天都練吧，儘管是很輕的重量 : 有看我之前回應的不要輕易嘗試每天做早安 : 接下來看明天怎樣，如果OK就把今天的進度補回來 : 不OK，青年盃掰掰！ : 最後附上本人2008年青年盃的鳥樣 : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kobeinverson&book=33 說明一下當時受傷的情況，跟大家分享一下，也希望大家可以避免這樣的情況練健身到現在大概快一年，從一個學長帶我進健身房後，從此走上一條不歸路XD 當初開始練時也有依照許多人推薦的從練肌耐力開始每次去都乖乖的將小重量多次數練完，也順便熟悉各種動作的出力方式就這樣三個月之後開始加重當時下半身的力量跟上半身差很多，所以比較注重上半身的訓練包括背、胸、手、肩膀，而因為要練有氧，所以當時完全排除大腿的訓練就這樣過了半年多的現在，發現上半身的力量已經有跟上來所以開始加入壓腿的訓練，從40公斤、50公斤、到60公斤時最後一下上來後就一陣劇痛，慢慢掛好槓後開始坐在椅子上喘息，順便拉拉筋，但已經來不及了，下背已經拉傷所以在這裡奉勸各位，各個部分一定要均衡的訓練不然身體在平衡出力時，一定是最弱的部分出問題這時候又得花上一個月到兩個月休息，得不償失阿在下經過這次受傷後開始思考，要從核心肌群開始訓練起，在慢慢加入負重訓練下背受傷真的什麼都不能運動阿，什麼動作都要下背支撐著身體的力量以上提供給各位參考或者各位強者有什麼給小弟的建議謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.180.38

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yam003

02/27 19:54, , 1^F

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kobeinverson

02/27 20:02, , 2^F

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kobeinverson

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